Soczewica z pieczonym czosnkiem, kolendrą i mlekiem kokosowym

80 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

80 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

24.1g / 21%

Węglowodany

53.7g / 49%

Tłuszcze

14.8g / 29%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Soczewica z pieczonym czosnkiem, kolendrą i mlekiem kokosowym

Wróć

Soczewica z pieczonym czosnkiem, kolendrą i mlekiem kokosowym

(1)

1 godz 10 min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Smacznego!

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

1 opakowanie

WINIARY POMYSŁ NA… Curry z tego, co zostało

400 g

Gotowana zielona soczewica

Cebula

1 główka

Czosnek

1 pęczek

Kolendra

Marchewka

200 ml

Mleko kokosowe

1 kostka

Bulion warzywny WINIARY

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

24.14 g

Węglowodany

53.73 g

Tłuszcze

14.77 g

Wartość energetyczna

404.44 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1
40 min

Drobno posiekaj cebulę. Czosnek przekrój na pół i wstaw do piekarnika na ok. 30 min w temp.180°C. Marchew obierz i pokrój w kostkę.
Krok 2
10 min

W garnku rozgrzej oliwę i wrzuć posiekaną cebulę. Smaż ok. 2 min, aż cebula zmięknie. Po tym czasie dodaj marchew i smaż kolejne 3 minuty.
Krok 3
15 min

Zawartość opakowania WINIARY POMYSŁ NA… Curry z tego, co zostało wymieszaj z bulionem WINIARY i wodą (200 ml) i wlej do garnka z warzywami. Dodaj mleko kokosowe. Upieczony czosnek rozgnieć i dodaj do garnka. Uzupełnij ugotowaną soczewicą, a następnie gotuj ok. 10 min razem.
Krok 4
5 min

Na końcu dopraw solą i pierzem oraz świeżą, posiekaną kolendrą.

Krok 1 z 4

Drobno posiekaj cebulę. Czosnek przekrój na pół i wstaw do piekarnika na ok. 30 min w temp.180°C. Marchew obierz i pokrój w kostkę.

Krok 2 z 4

W garnku rozgrzej oliwę i wrzuć posiekaną cebulę. Smaż ok. 2 min, aż cebula zmięknie. Po tym czasie dodaj marchew i smaż kolejne 3 minuty.

Krok 3 z 4

Zawartość opakowania WINIARY POMYSŁ NA… Curry z tego, co zostało wymieszaj z bulionem WINIARY i wodą (200 ml) i wlej do garnka z warzywami. Dodaj mleko kokosowe. Upieczony czosnek rozgnieć i dodaj do garnka. Uzupełnij ugotowaną soczewicą, a następnie gotuj ok. 10 min razem.

Krok 4 z 4

Na końcu dopraw solą i pierzem oraz świeżą, posiekaną kolendrą.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 1

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

)