Soczewica z pieczonym czosnkiem, kolendrą i mlekiem kokosowym

55 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

55 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

29.9g / 18%

Węglowodany

53.6g / 32%

Tłuszcze

35.9g / 50%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Soczewica z pieczonym czosnkiem, kolendrą i mlekiem kokosowym

Wróć

Soczewica z pieczonym czosnkiem, kolendrą i mlekiem kokosowym

(0)

1 godz 10 min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Ten przepis możesz dodać do Planera posiłków dostępnego na naszej stronie.

Kliknij w przycisk poniżej "Dodaj do My Menu Plan", żeby urozmaicić swój jadłospis lub wejdź do My Menu Plan z poziomu menu strony, zaloguj się i wybieraj spośród setek przepisów, które dla Ciebie przygotowaliśmy. Dowiedz się więcej o Planerze posiłków i zaplanuj swoje menu.

Składniki

4 porcje

1 opakowanie

WINIARY POMYSŁ NA... Makaron z sosem z pomarańczowymi warzywami

400 g

Gotowana zielona soczewica

Cebula

3 cm

Korzeń imbiru

1 główka

Czosnek

1 pęczek

Kolendra

Marchewka

0.5 łyżeczka

Kumin mielony

0.5 łyżeczka

Kolendra mielona

250 ml

Mleko kokosowe

300 ml

Bulion warzywny WINIARY

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

29.88 g

Węglowodany

53.6 g

Tłuszcze

35.89 g

Wartość energetyczna

673.45 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

40 min

Drobno posiekaj cebulę i imbir. Czosnek przekrój na pół i wstaw do piekarnika na ok. 30 min w temp.180°C. Marchew obierz i pokrój w kostkę.

Krok 2

10 min

W garnku rozgrzej oliwę i wrzuć posiekaną cebulę i imbir. Smaż ok. 2 min, aż cebula zmięknie. Po tym czasie dodaj marchew i smaż kolejne 3 minuty.

Krok 3

15 min

Zawartość opakowania wymieszaj z bulionem i wlej do garnka z warzywami. Dodaj mleko kokosowe oraz pozostałe przyprawy. Uzupełnij ugotowaną soczewicą, a następnie gotuj ok. 10 min razem.

Krok 4

5 min

Na końcu dopraw solą i pierzem oraz świeżą, posiekaną kolendrą.

Krok 1 z 4

Drobno posiekaj cebulę i imbir. Czosnek przekrój na pół i wstaw do piekarnika na ok. 30 min w temp.180°C. Marchew obierz i pokrój w kostkę.

Krok 2 z 4

W garnku rozgrzej oliwę i wrzuć posiekaną cebulę i imbir. Smaż ok. 2 min, aż cebula zmięknie. Po tym czasie dodaj marchew i smaż kolejne 3 minuty.

Krok 3 z 4

Zawartość opakowania wymieszaj z bulionem i wlej do garnka z warzywami. Dodaj mleko kokosowe oraz pozostałe przyprawy. Uzupełnij ugotowaną soczewicą, a następnie gotuj ok. 10 min razem.