95 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
95 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
31.8g / 26%
Węglowodany
52.9g / 45%
Tłuszcze
15.4g / 29%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

Smażony makaron nudle z kurczakiem i warzywami

(0)
20min
Łatwy
Recipe Chef
Autorem przepisu jest deriegelan

Składniki

-
2 Porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

1  łyżka
Orzechy nerkowca
1  łyżka
Oliwa z oliwek
100  g
Makaron mie
200  g
Filet z piersi kurczaka
100  g
Marchewka
100  g
Brokuł świeży

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
31.78 g
Węglowodany
52.91 g
Tłuszcze
15.39 g
Wartość energetyczna
478.25 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Masz ochotę na danie w klimacie azjatyckim? Wypróbuj szybki smażony makaron nudle z kurczakiem i warzywami z dodatkiem Pasty do dań z patelni z sosem sojowym, imbirem i czosnkiem WINIARY. Koniecznie musisz spróbować!
Gotujmy

Przygotowanie

20 min
Krok 1
3 min
Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Możesz również wykorzystać wcześniej ugotowany makaron, który akurat masz w lodówce. Smażony makaron nudle z kurczakiem i warzywami
Krok 2
5 min
Brokuły umyj i pokrój na małe różyczki. Umyj, obierz i pokrój marchewki w drobne słupki. Posiekaj orzechy nerkowca. Filet z piersi kurczaka umyj, osusz i pokrój w paski. Smażony makaron nudle z kurczakiem i warzywami
Krok 3
8 min
Na patelni rozgrzej oliwę i smaż na niej paski kurczaka przez ok. 4 minuty na złoty kolor. Dodaj warzywa i smaż całość przez kolejne 4 minuty. Smażony makaron nudle z kurczakiem i warzywami
Krok 4
3 min
Na patelnię dodaj gotowy makaron i smaż, co jakiś czas mieszając, aż składniki chińszczyzny się połączą. Smażony makaron nudle z kurczakiem i warzywami
Krok 5
3 min
Następnie dodaj Pastę do dań z patelni z sosem sojowym, imbirem i czosnkiem WINIARY (1 łyżka na każde 150 g składników). Wymieszaj i podsmaż wszystko razem przez 2 minuty. I makaron noodle z kurczakiem jest już gotowy do podania. Warzywa z kurczakiem z patelni podawaj posypane posiekanymi orzechami nerkowca. Tak przygotowane danie nie wymaga dodawania żadnych innych przypraw. Smażony makaron nudle z kurczakiem i warzywami
Smażony makaron nudle z kurczakiem i warzywami

Krok 1 z 5

Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Możesz również wykorzystać wcześniej ugotowany makaron, który akurat masz w lodówce.

Smażony makaron nudle z kurczakiem i warzywami

Krok 2 z 5

Brokuły umyj i pokrój na małe różyczki. Umyj, obierz i pokrój marchewki w drobne słupki. Posiekaj orzechy nerkowca. Filet z piersi kurczaka umyj, osusz i pokrój w paski.

Smażony makaron nudle z kurczakiem i warzywami

Krok 3 z 5

Na patelni rozgrzej oliwę i smaż na niej paski kurczaka przez ok. 4 minuty na złoty kolor. Dodaj warzywa i smaż całość przez kolejne 4 minuty.

Smażony makaron nudle z kurczakiem i warzywami

Krok 4 z 5

Na patelnię dodaj gotowy makaron i smaż, co jakiś czas mieszając, aż składniki chińszczyzny się połączą.

Smażony makaron nudle z kurczakiem i warzywami

Krok 5 z 5

Następnie dodaj Pastę do dań z patelni z sosem sojowym, imbirem i czosnkiem WINIARY (1 łyżka na każde 150 g składników). Wymieszaj i podsmaż wszystko razem przez 2 minuty. I makaron noodle z kurczakiem jest już gotowy do podania. Warzywa z kurczakiem z patelni podawaj posypane posiekanymi orzechami nerkowca. Tak przygotowane danie nie wymaga dodawania żadnych innych przypraw.

Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika