Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

0
1 godz 26 min
Łatwy
Recipe Chef
Autorem przepisu jest RENIZ
Dodaj do My Menu Plan

Składniki

-
4 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

trochę
WINIARY Ziarenka smaku uniwersalne
trochę
Przyprawa w płynie MAGGI
20  dag
Ryż
40  dag
Filet z ryby
1 
Marchewka
1 
Cebula
1 
Pietruszka
1  łyżka
Koncentrat pomidorowy
trochę
Pieprz czarny
trochę
Cukier
15  dag
Ser żółty
2  łyżek
Olej

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
30.8 g
Węglowodany
49.22 g
Tłuszcze
20.1 g
Wartość energetyczna
504.97 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Gotujmy

Przygotowanie

86 min
Krok 1
20 min
Ryż ugotować w wodzie z dodatkiem kostki rosołowej, osączyć, ostudzić.
Krok 2
5 min
Filety rozmrożone umyć, osuszyć i pokroić w kostkę.
Krok 3
5 min
Marchew i pietruszkę obrać i zetrzeć na tarce o dużych oczkach.
Krok 4
5 min
Podsmażyć na połowie oleju razem z posiekaną cebulą.
Krok 5
6 min
Następnie dodać rybę, koncentrat, ketchup, wymieszać i dusić przez 4-5 minut. Doprawić do smaku ziarenkami, pieprzem, cukrem i przyprawą maggi.
Krok 6
5 min
Ser żółty zetrzeć na tarce o dużych oczkach.
Krok 7
2 min
Naczynie żaroodporne posmarować olejem.
Krok 8
3 min
Zimny ryż wymieszać z 10 dag żółtego sera.
Krok 9
3 min
Połowę ryżu włożyć do naczynia, następnie ułożyć farsz, przykryć resztą ryżu, wyrównać.
Krok 10
2 min
Z wierzchu posypać pozostałym żółtym serem.
Krok 11
30 min
Włożyć do nagrzanego do 175 stopni piekarnika i piec około 30 minut.
Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 1 z 11

Ryż ugotować w wodzie z dodatkiem kostki rosołowej, osączyć, ostudzić.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 2 z 11

Filety rozmrożone umyć, osuszyć i pokroić w kostkę.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 3 z 11

Marchew i pietruszkę obrać i zetrzeć na tarce o dużych oczkach.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 4 z 11

Podsmażyć na połowie oleju razem z posiekaną cebulą.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 5 z 11

Następnie dodać rybę, koncentrat, ketchup, wymieszać i dusić przez 4-5 minut. Doprawić do smaku ziarenkami, pieprzem, cukrem i przyprawą maggi.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 6 z 11

Ser żółty zetrzeć na tarce o dużych oczkach.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 7 z 11

Naczynie żaroodporne posmarować olejem.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 8 z 11

Zimny ryż wymieszać z 10 dag żółtego sera.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 9 z 11

Połowę ryżu włożyć do naczynia, następnie ułożyć farsz, przykryć resztą ryżu, wyrównać.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 10 z 11

Z wierzchu posypać pozostałym żółtym serem.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 11 z 11

Włożyć do nagrzanego do 175 stopni piekarnika i piec około 30 minut.

Dla fanów ryb i zapiekanek: ryż zapiekany z rybą i warzywami. Proste w przyrządzeniu danie, które swoją delikatnością uwiedzie nawet tych, którzy ryb na co dzień nie jedzą. Dodajmy rosół drobiowy WINIARY oraz przyprawę Jarzynkę WINIARY, a uzyskamy przy tym niepowtarzalny aromat i intrygujący smak, który będzie kusił do kolejnego kęsa. Smacznego!
Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

55 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
55 ze 100
Prawidłowy bilans
Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
30.8g / 24%
Węglowodany
49.2g / 40%
Tłuszcze
20.1g / 36%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz
Asset 10

Komentarze 0

0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika