55 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
55 ze 100
Prawidłowy bilans
Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek
Dodaj do dania
Deser
Dodaj do dania
Przystawka
Dodaj do dania
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
31.6g / 25%
Węglowodany
58.3g / 45%
Tłuszcze
16.4g / 29%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

(0)
1 godz 26 min
Łatwy
Recipe Chef
Autorem przepisu jest RENIZ

Składniki

-
4 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

trochę
WINIARY Ziarenka smaku uniwersalne
20  dag
Ryż
40  dag
Filet z ryby
1 
Marchewka
1 
Cebula
1 
Pietruszka
1  łyżka
Koncentrat pomidorowy
trochę
Pieprz czarny
trochę
Cukier
15  dag
Ser żółty
trochę
Olej

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
31.65 g
Węglowodany
58.27 g
Tłuszcze
16.38 g
Wartość energetyczna
476.94 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Dla fanów ryb i zapiekanek: ryż zapiekany z rybą i warzywami. Proste w przyrządzeniu danie, które swoją delikatnością uwiedzie nawet tych, którzy ryb na co dzień nie jedzą. Dodajmy rosół drobiowy WINIARY oraz przyprawę Jarzynkę WINIARY, a uzyskamy przy tym niepowtarzalny aromat i intrygujący smak, który będzie kusił do kolejnego kęsa. Smacznego!
Gotujmy

Przygotowanie

86 min
Krok 1
20 min
Ryż ugotować w wodzie z dodatkiem kostki rosołowej, osączyć, ostudzić.
Krok 2
5 min
Filety rozmrożone umyć, osuszyć i pokroić w kostkę.
Krok 3
5 min
Marchew i pietruszkę obrać i zetrzeć na tarce o dużych oczkach.
Krok 4
5 min
Podsmażyć na połowie oleju razem z posiekaną cebulą.
Krok 5
6 min
Następnie dodać rybę, koncentrat, ketchup, wymieszać i dusić przez 4-5 minut. Doprawić do smaku ziarenkami, pieprzem, cukrem i przyprawą maggi.
Krok 6
5 min
Ser żółty zetrzeć na tarce o dużych oczkach.
Krok 7
2 min
Naczynie żaroodporne posmarować olejem.
Krok 8
3 min
Zimny ryż wymieszać z 10 dag żółtego sera.
Krok 9
3 min
Połowę ryżu włożyć do naczynia, następnie ułożyć farsz, przykryć resztą ryżu, wyrównać.
Krok 10
2 min
Z wierzchu posypać pozostałym żółtym serem.
Krok 11
30 min
Włożyć do nagrzanego do 175 stopni piekarnika i piec około 30 minut.
Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 1 z 11

Ryż ugotować w wodzie z dodatkiem kostki rosołowej, osączyć, ostudzić.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 2 z 11

Filety rozmrożone umyć, osuszyć i pokroić w kostkę.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 3 z 11

Marchew i pietruszkę obrać i zetrzeć na tarce o dużych oczkach.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 4 z 11

Podsmażyć na połowie oleju razem z posiekaną cebulą.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 5 z 11

Następnie dodać rybę, koncentrat, ketchup, wymieszać i dusić przez 4-5 minut. Doprawić do smaku ziarenkami, pieprzem, cukrem i przyprawą maggi.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 6 z 11

Ser żółty zetrzeć na tarce o dużych oczkach.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 7 z 11

Naczynie żaroodporne posmarować olejem.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 8 z 11

Zimny ryż wymieszać z 10 dag żółtego sera.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 9 z 11

Połowę ryżu włożyć do naczynia, następnie ułożyć farsz, przykryć resztą ryżu, wyrównać.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 10 z 11

Z wierzchu posypać pozostałym żółtym serem.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 11 z 11

Włożyć do nagrzanego do 175 stopni piekarnika i piec około 30 minut.

Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika