Ryż zapiekany z rybą i warzywami

1 godz 26 min

Łatwy

Autorem przepisu jest RENIZ

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

4 porcje

1 kostka

Rosół drobiowy WINIARY

3 łyżek

Ketchup łagodny WINIARY

trochę

WINIARY Ziarenka smaku uniwersalne

trochę

Przyprawa w płynie MAGGI

20 dag

Ryż

40 dag

Filet z ryby

Marchewka

Cebula

Pietruszka

1 łyżka

Koncentrat pomidorowy

trochę

Pieprz czarny

trochę

Cukier

15 dag

Ser żółty

2 łyżek

Olej

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

30.8 g

Węglowodany

49.22 g

Tłuszcze

20.1 g

Wartość energetyczna

504.97 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

20 min

Ryż ugotować w wodzie z dodatkiem kostki rosołowej, osączyć, ostudzić.

Krok 2

5 min

Filety rozmrożone umyć, osuszyć i pokroić w kostkę.

Krok 3

5 min

Marchew i pietruszkę obrać i zetrzeć na tarce o dużych oczkach.

Krok 4

5 min

Podsmażyć na połowie oleju razem z posiekaną cebulą.

Krok 5

6 min

Następnie dodać rybę, koncentrat, ketchup, wymieszać i dusić przez 4-5 minut. Doprawić do smaku ziarenkami, pieprzem, cukrem i przyprawą maggi.

Krok 6

5 min

Ser żółty zetrzeć na tarce o dużych oczkach.

Krok 7

2 min

Naczynie żaroodporne posmarować olejem.

Krok 8

3 min

Zimny ryż wymieszać z 10 dag żółtego sera.

Krok 9

3 min

Połowę ryżu włożyć do naczynia, następnie ułożyć farsz, przykryć resztą ryżu, wyrównać.

Krok 10

2 min

Z wierzchu posypać pozostałym żółtym serem.

Krok 11

30 min

Włożyć do nagrzanego do 175 stopni piekarnika i piec około 30 minut.

Krok 1 z 11

Ryż ugotować w wodzie z dodatkiem kostki rosołowej, osączyć, ostudzić.

Krok 2 z 11

Filety rozmrożone umyć, osuszyć i pokroić w kostkę.

Krok 3 z 11

Marchew i pietruszkę obrać i zetrzeć na tarce o dużych oczkach.

Krok 4 z 11

Podsmażyć na połowie oleju razem z posiekaną cebulą.

Krok 5 z 11

Następnie dodać rybę, koncentrat, ketchup, wymieszać i dusić przez 4-5 minut. Doprawić do smaku ziarenkami, pieprzem, cukrem i przyprawą maggi.

Krok 6 z 11

Ser żółty zetrzeć na tarce o dużych oczkach.

Krok 7 z 11

Naczynie żaroodporne posmarować olejem.

Krok 8 z 11

Zimny ryż wymieszać z 10 dag żółtego sera.

Krok 9 z 11

Połowę ryżu włożyć do naczynia, następnie ułożyć farsz, przykryć resztą ryżu, wyrównać.

Krok 10 z 11

Z wierzchu posypać pozostałym żółtym serem.

Krok 11 z 11

Włożyć do nagrzanego do 175 stopni piekarnika i piec około 30 minut.

Dla fanów ryb i zapiekanek: ryż zapiekany z rybą i warzywami. Proste w przyrządzeniu danie, które swoją delikatnością uwiedzie nawet tych, którzy ryb na co dzień nie jedzą. Dodajmy rosół drobiowy WINIARY oraz przyprawę Jarzynkę WINIARY, a uzyskamy przy tym niepowtarzalny aromat i intrygujący smak, który będzie kusił do kolejnego kęsa. Smacznego!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

55 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

55 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

30.8g / 24%

Węglowodany

49.2g / 40%

Tłuszcze

20.1g / 36%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.