Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na paprykę
  • Promocja na mięso mielone
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
Ryż zapiekany z rybą i warzywami
55 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
55 ze 100
Prawidłowy bilans
Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek
Dodaj do dania
Deser
Dodaj do dania
Przystawka
Dodaj do dania
Zobacz połączone przepisy
Smacznego!
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?
Białko
31.7g / 25%
Węglowodany
58.4g / 45%
Tłuszcze
16.4g / 29%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

 +

Ryż zapiekany z rybą i warzywami
Wróć

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

(0)
1 godz 26 min
Łatwy
Kup składniki
Autorem przepisu jest RENIZ

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  kostka
Rosół drobiowy WINIARY
3  łyżek
Ketchup łagodny WINIARY
trochę
Przyprawa uniwersalna ZIARENKA SMAKU WINIARY
trochę
Przyprawa w płynie MAGGI
20  dag
Ryż
40  dag
Filet z ryby
1 
Marchewka
1 
Cebula
1 
Pietruszka
1  łyżka
Koncentrat pomidorowy
trochę
Pieprz czarny
trochę
Cukier
15  dag
Ser żółty
trochę
Olej
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
31.69 g
Węglowodany
58.39 g
Tłuszcze
16.39 g
Wartość energetyczna
477.73 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Dla fanów ryb i zapiekanek: ryż zapiekany z rybą i warzywami. Proste w przyrządzeniu danie, które swoją delikatnością uwiedzie nawet tych, którzy ryb na co dzień nie jedzą. Dodajmy rosół drobiowy WINIARY oraz przyprawę Ziarenka Smaku WINIARY, a uzyskamy przy tym niepowtarzalny aromat i intrygujący smak, który będzie kusił do kolejnego kęsa. Smacznego!

Przygotowanie

86 min

  • Krok 1

    20 min
    Ryż ugotować w wodzie z dodatkiem kostki rosołowej, osączyć, ostudzić.

  • Krok 2

    5 min
    Filety rozmrożone umyć, osuszyć i pokroić w kostkę.

  • Krok 3

    5 min
    Marchew i pietruszkę obrać i zetrzeć na tarce o dużych oczkach.

  • Krok 4

    5 min
    Podsmażyć na połowie oleju razem z posiekaną cebulą.

  • Krok 5

    6 min
    Następnie dodać rybę, koncentrat, ketchup, wymieszać i dusić przez 4-5 minut. Doprawić do smaku ziarenkami, pieprzem, cukrem i przyprawą maggi.

  • Krok 6

    5 min
    Ser żółty zetrzeć na tarce o dużych oczkach.

  • Krok 7

    2 min
    Naczynie żaroodporne posmarować olejem.

  • Krok 8

    3 min
    Zimny ryż wymieszać z 10 dag żółtego sera.

  • Krok 9

    3 min
    Połowę ryżu włożyć do naczynia, następnie ułożyć farsz, przykryć resztą ryżu, wyrównać.

  • Krok 10

    2 min
    Z wierzchu posypać pozostałym żółtym serem.

  • Krok 11

    30 min
    Włożyć do nagrzanego do 175 stopni piekarnika i piec około 30 minut.
Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 1 z 11

Ryż ugotować w wodzie z dodatkiem kostki rosołowej, osączyć, ostudzić.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 2 z 11

Filety rozmrożone umyć, osuszyć i pokroić w kostkę.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 3 z 11

Marchew i pietruszkę obrać i zetrzeć na tarce o dużych oczkach.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 4 z 11

Podsmażyć na połowie oleju razem z posiekaną cebulą.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 5 z 11

Następnie dodać rybę, koncentrat, ketchup, wymieszać i dusić przez 4-5 minut. Doprawić do smaku ziarenkami, pieprzem, cukrem i przyprawą maggi.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 6 z 11

Ser żółty zetrzeć na tarce o dużych oczkach.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 7 z 11

Naczynie żaroodporne posmarować olejem.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 8 z 11

Zimny ryż wymieszać z 10 dag żółtego sera.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 9 z 11

Połowę ryżu włożyć do naczynia, następnie ułożyć farsz, przykryć resztą ryżu, wyrównać.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 10 z 11

Z wierzchu posypać pozostałym żółtym serem.

Ryż zapiekany z rybą i warzywami

Krok 11 z 11

Włożyć do nagrzanego do 175 stopni piekarnika i piec około 30 minut.

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan
Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Danie główne
  • Obiad
  • Warzywa
  • Z rybą

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów
  • Ryż zapiekany z warzywami i żółtym serem

    Ryż zapiekany z warzywami i żółtym serem

     1 godz 25 min Łatwy
  • Makaron świderki z kiełbasą i żółtym serem

    Makaron świderki z kiełbasą i żółtym serem

     30 min Łatwy
  • Pizza ziemniaczana

    Pizza ziemniaczana

     1 godz 15 min Łatwy
  • Sałatka z ryżu z groszkiem zielonym

    Sałatka z ryżu z groszkiem zielonym

     26 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów
  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu