Ryż z indykiem i jajkiem sadzonym

30min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary.pl

Składniki

2 porcje

0.5 kostka

Rosół drobiowy WINIARY

100 g

Ryż biały

200 g

Indyk, pierś, z całego ptaka, tylko mięso, surowe

150 g

Szpinak świeży

Marchewka

2 łyżeczek

Sezam

Jajko

1 Płaska łyżka

Oliwa z oliwek

2 łyżek

Ketchup łagodny WINIARY

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

37.13 g

Węglowodany

50.52 g

Tłuszcze

14.41 g

Wartość energetyczna

484.91 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

5 min

Indyka pokrój w kostkę. Marchewkę obierz i pokrój w zapałki. Odstaw.

Krok 2

10 min

Zagotuj 250 ml wody, dodaj Bulion drobiowy WINIARY. Gotuj w bulionie ryż razem z indykiem.

Krok 3

2 min

Szpinak przelej wrzątkiem na sitku, dzięki temu zmięknie. Odstaw.

Krok 4

3 min

Na suchej patelni podpraż sezam na złoty kolor. Przesyp do miseczki.

Krok 5

5 min

Na tej samej patelni rozgrzej olej i usmaż dwa sadzone jajka tak, żeby żółtko było jeszcze płynne.

Krok 6

5 min

Ryż z indykiem przełóż do miseczek, ułóż na nim sadzone jajko. Obok jajka ułóż marchewkę i szpinak. Całość posyp sezamem i polej ketchupem chilli.

Krok 1 z 6

Indyka pokrój w kostkę. Marchewkę obierz i pokrój w zapałki. Odstaw.

Krok 2 z 6

Zagotuj 250 ml wody, dodaj Bulion drobiowy WINIARY. Gotuj w bulionie ryż razem z indykiem.

Krok 3 z 6

Szpinak przelej wrzątkiem na sitku, dzięki temu zmięknie. Odstaw.

Krok 4 z 6

Na suchej patelni podpraż sezam na złoty kolor. Przesyp do miseczki.

Krok 5 z 6

Na tej samej patelni rozgrzej olej i usmaż dwa sadzone jajka tak, żeby żółtko było jeszcze płynne.

Krok 6 z 6

Ryż z indykiem przełóż do miseczek, ułóż na nim sadzone jajko. Obok jajka ułóż marchewkę i szpinak. Całość posyp sezamem i polej ketchupem chilli.

Indyk na obiad? Nie ma nic prostszego! Ryż z indykiem i jajkiem sadzonym z naszego przepisu nie zajmie Ci nawet 3 kwadransów, a przygotujesz pyszny obiad dla dwojga. Aby ryż z piersią indyka i jajkiem sadzonym miał idealny smak, ryż i mięso ugotuj w wodzie z 1 kostką Rosołu drobiowego WINIARY. Danie podawaj z chrupiącym sezamem, marchewką i liśćmi szpinaku, a także Ketchupem Chili Ostrym WINIARY .

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

100 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

100 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

37.1g / 30%

Węglowodany

50.5g / 42%

Tłuszcze

14.4g / 27%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™