Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na paprykę
  • Promocja na mięso mielone
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
Ryba w sosie koperkowym z soczewicą
100 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
100 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser
Dodaj do dania
Dodatek
Dodaj do dania
Przystawka
Dodaj do dania
Zobacz połączone przepisy
Smacznego!
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko
28.1g / 36%
Węglowodany
33.8g / 42%
Tłuszcze
8.1g / 22%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Ryba w sosie koperkowym z soczewicą

+

Ryba w sosie koperkowym z soczewicą

Wróć

Ryba w sosie koperkowym z soczewicą

(0)
45min
Łatwy

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  opakowanie
WINIARY POMYSŁ NA… rybę w sosie śmietanowo-koperkowym
200  ml
Śmietanka kremówka
400  g
Filet z mintaja
200  g
Por
100  g
Soczewica czerwona
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
28.13 g
Węglowodany
33.8 g
Tłuszcze
8.13 g
Wartość energetyczna
342.96 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Szukasz ciekawego pomysłu na rybę z warzywami? Mamy coś w sam raz dla Ciebie. Ryba w sosie koperkowym z soczewicą i kawałkami pora to przepis na prosty, smaczny i rozgrzewający obiad – w sam raz dla całej rodziny. Z przygotowaniem tego dania poradzą sobie wszyscy fani gotowania i dobrego jedzenia.

Do zrobienia tego posiłku potrzebujesz zaledwie kilku składników. Przyda się ryba, soczewica i por. A do tego WINIARY Pomysł na… rybę w sosie koperkowym, woda i śmietanka, z których przygotujesz aromatyczny, kremowy sos. W ten sposób podkreślisz smak całego obiadu i dodasz mu charakteru.

Upieczona ryba w kremowym sosie dobrze smakuje z pieczonymi ziemniakami i surówką lub sałatką z ulubionych warzyw. Jeśli chcesz zrobić to danie zimą, zamiast świeżych warzyw sięgnij po mrożone. Możesz ugotować je na parze, podpiec w piekarniku lub lekko podsmażyć. Dzięki temu urozmaicisz posiłek i wprowadzisz więcej warzy do codziennej diety.

Masz ochotę wypróbować więcej przepisów na obiady? Zobacz inspiracje, jakie czekają na Ciebie na stronie WINIARY i znajdź potrawy dopasowane do Ciebie i Twoich bliskich.

Przygotowanie

45 min
  • Krok 1

    1 min
    Rybę rozmrażamy na sitku, by pozbyć się nadmiaru wody.
  • Krok 2

    1 min
    Na dno naczynia żaroodpornego wysypujemy soczewicę oraz pora pokrojonego w półplasterki.
  • Krok 3

    1 min
    Płaty mintaja kroimy na 3 części i układamy na soczewicy z porem.
  • Krok 4

    2 min
    Całość zalewamy Pomysłem na… rybę w sosie śmietanowo–koperkowym WINIARY wymieszanym ze słodką śmietanką 30% (200 ml) oraz wodą (300 ml).
  • Krok 5

    40 min
    Przykryte naczynie żaroodporne wstawimy do piekarnika nagrzanego do 180˚C na około 40 min.
Ryba w sosie koperkowym z soczewicą

Krok 1 z 5

Rybę rozmrażamy na sitku, by pozbyć się nadmiaru wody.

Ryba w sosie koperkowym z soczewicą

Krok 2 z 5

Na dno naczynia żaroodpornego wysypujemy soczewicę oraz pora pokrojonego w półplasterki.

Ryba w sosie koperkowym z soczewicą

Krok 3 z 5

Płaty mintaja kroimy na 3 części i układamy na soczewicy z porem.

Ryba w sosie koperkowym z soczewicą

Krok 4 z 5

Całość zalewamy Pomysłem na… rybę w sosie śmietanowo–koperkowym WINIARY wymieszanym ze słodką śmietanką 30% (200 ml) oraz wodą (300 ml).

Ryba w sosie koperkowym z soczewicą

Krok 5 z 5

Przykryte naczynie żaroodporne wstawimy do piekarnika nagrzanego do 180˚C na około 40 min.

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez orzechów / orzeszków ziemnych
  • Bez orzechów laskowych
  • Bez soi
  • Danie główne
  • Kuchnia europejska
  • Obiad

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Karp w śmietanie z cebulką

    Karp w śmietanie z cebulką

    1 godz 20 min Łatwy
  • Filety rybne w zalewie słodko kwaśnej

    Filety rybne w zalewie słodko kwaśnej

    30 min Łatwy
  • Tradycyjny wigilijny karp smażony

    Tradycyjny wigilijny karp smażony

    40 min Łatwy
  • Podudzia z kurczaka w sosie śmietanowo-ziołowym

    Podudzia z kurczaka w sosie śmietanowo-ziołowym

    44 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu