100 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

100 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

28.1g / 36%

Węglowodany

33.8g / 42%

Tłuszcze

8.1g / 22%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Ryba w sosie koperkowym z soczewicą

Wróć

Ryba w sosie koperkowym z soczewicą

(0)

45min

Łatwy

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

1 opakowanie

WINIARY POMYSŁ NA… rybę w sosie śmietanowo-koperkowym

200 ml

Śmietanka kremówka

400 g

Filet z mintaja

200 g

Por

100 g

Soczewica czerwona

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

28.13 g

Węglowodany

33.8 g

Tłuszcze

8.13 g

Wartość energetyczna

342.96 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Szukasz ciekawego pomysłu na rybę z warzywami? Mamy coś w sam raz dla Ciebie. Ryba w sosie koperkowym z soczewicą i kawałkami pora to przepis na prosty, smaczny i rozgrzewający obiad – w sam raz dla całej rodziny. Z przygotowaniem tego dania poradzą sobie wszyscy fani gotowania i dobrego jedzenia.

Do zrobienia tego posiłku potrzebujesz zaledwie kilku składników. Przyda się ryba, soczewica i por. A do tego WINIARY Pomysł na… rybę w sosie koperkowym, woda i śmietanka, z których przygotujesz aromatyczny, kremowy sos. W ten sposób podkreślisz smak całego obiadu i dodasz mu charakteru.

Upieczona ryba w kremowym sosie dobrze smakuje z pieczonymi ziemniakami i surówką lub sałatką z ulubionych warzyw. Jeśli chcesz zrobić to danie zimą, zamiast świeżych warzyw sięgnij po mrożone. Możesz ugotować je na parze, podpiec w piekarniku lub lekko podsmażyć. Dzięki temu urozmaicisz posiłek i wprowadzisz więcej warzy do codziennej diety.

Masz ochotę wypróbować więcej przepisów na obiady? Zobacz inspiracje, jakie czekają na Ciebie na stronie WINIARY i znajdź potrawy dopasowane do Ciebie i Twoich bliskich.

Krok 1
1 min

Rybę rozmrażamy na sitku, by pozbyć się nadmiaru wody.
Krok 2
1 min

Na dno naczynia żaroodpornego wysypujemy soczewicę oraz pora pokrojonego w półplasterki.
Krok 3
1 min

Płaty mintaja kroimy na 3 części i układamy na soczewicy z porem.
Krok 4
2 min

Całość zalewamy Pomysłem na… rybę w sosie śmietanowo–koperkowym WINIARY wymieszanym ze słodką śmietanką 30% (200 ml) oraz wodą (300 ml).
Krok 5
40 min

Przykryte naczynie żaroodporne wstawimy do piekarnika nagrzanego do 180˚C na około 40 min.

Krok 1 z 5

Rybę rozmrażamy na sitku, by pozbyć się nadmiaru wody.

Krok 2 z 5

Na dno naczynia żaroodpornego wysypujemy soczewicę oraz pora pokrojonego w półplasterki.

Krok 3 z 5

Płaty mintaja kroimy na 3 części i układamy na soczewicy z porem.

Krok 4 z 5

Całość zalewamy Pomysłem na… rybę w sosie śmietanowo–koperkowym WINIARY wymieszanym ze słodką śmietanką 30% (200 ml) oraz wodą (300 ml).

Krok 5 z 5

Przykryte naczynie żaroodporne wstawimy do piekarnika nagrzanego do 180˚C na około 40 min.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy