Roladki schabowe z ciecierzycą i słonecznikiem

12 godz 5 min

Łatwy

Autorem przepisu jest martynia6

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

4 porcje

2 łyżek

Majonez Dekoracyjny WINIARY

1 opakowanie

Sos pieczeniowy kremowy WINIARY

300 g

Schab bez kości

Jajko

0.5 szklanka

Bułka tarta

1 szklanka

Ciecierzyca

2 ząbków

Czosnek

2 łyżek

Natka pietruszki

trochę

Sól

trochę

Pieprz ziołowy

1 łyżka

Majeranek

0.5 łyżeczka

Gałka muszkatołowa

3 łyżek

Pestki słonecznika

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

32.77 g

Węglowodany

43.19 g

Tłuszcze

21.41 g

Wartość energetyczna

487.98 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

600 min

Ciecierzycę namoczyć przez noc.

Krok 2

90 min

Na drugi dzień gotować ją w wodzie przez ok. 1-1,5 godziny. Odsączyć.

Krok 3

10 min

Ciecierzycę, natkę pietruszki, przyprawy i zmiażdżony czosnek zmiksować na papkę. Dodać majonez i ziarna słonecznika. Masa powinna mieć wyrazisty smak, więc można ewentualnie dosypać więcej przypraw.

Krok 4

10 min

Schab pokroić na kotlety i cienko rozbić. Smarować je masą z ciecierzycy i zwijać roladki.

Krok 5

10 min

Roladki panierować w rozmąconym jajku i bułce tartej i usmażyć na gorącym oleju. Smażyć dokładnie z każdej strony.

Krok 6

5 min

Sos przygotować według przepisu na opakowaniu. Roladki przed podaniem polać sosem.

Krok 1 z 6

Ciecierzycę namoczyć przez noc.

Krok 2 z 6

Na drugi dzień gotować ją w wodzie przez ok. 1-1,5 godziny. Odsączyć.

Krok 3 z 6

Krok 4 z 6

Schab pokroić na kotlety i cienko rozbić. Smarować je masą z ciecierzycy i zwijać roladki.

Krok 5 z 6

Roladki panierować w rozmąconym jajku i bułce tartej i usmażyć na gorącym oleju. Smażyć dokładnie z każdej strony.

Krok 6 z 6

Sos przygotować według przepisu na opakowaniu. Roladki przed podaniem polać sosem.

Roladki schabowe z ciecierzycą i słonecznikiem, to obiad dietetyczny, smaczny i pożywny. Podawane w sosie pieczeniowym kremowy WINIARY, zachwycą każdego łakomczucha, niezależnie od wieku. Obiad świetny dla całej rodziny! Pycha!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

100 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

100 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

32.8g / 26%

Węglowodany

43.2g / 35%

Tłuszcze

21.4g / 38%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™