50 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

50 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

5.4g / 7%

Węglowodany

53.7g / 75%

Tłuszcze

5.9g / 18%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Risotto dyniowe

Wróć

Risotto dyniowe

(0)

20min

Łatwy

Składniki

5 porcji

300 g

Ryż długoziarnisty

300 g

Dynia

70 g

Cebula

100 ml

Białe wino

1 łyżka

Masło

1 łyżka

Oliwa z oliwek

3 łyżek

Bulion drobiowy w słoiku WINIARY

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

5.38 g

Węglowodany

53.73 g

Tłuszcze

5.86 g

Wartość energetyczna

308.41 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Zbliża się jesień, więc czas na dynię i na kolejne dania z wykorzystaniem tego warzywa. Jeśli do tej pory dynia kojarzyła Ci się jednie z rozgrzewającą zupą albo curry, czas to zmienić. Dziś mamy coś z nutą włoskich klimatów. Co powiesz na kremowe risotto dyniowe? Zapewniamy - będzie smacznie! Zobacz ten przepis i wykorzystaj trwający sezon na dynię!

Dynia to warzywo, które coraz częściej pojawia się na naszych stołach. Dzięki niej jesienne dania nabierają intensywnego, pomarańczowego koloru, jak przystało na tę porę roku. Co można z niej zrobić? Opcji jest wiele: zupa krem, sos do makaronu, pasta do pieczywa lub warzyw, a także dyniowe risotto. Risotto z dodatkiem dyni to ciekawa propozycja obiadowa, której z chęcią spróbują zarówno dzieci, jak i dorośli. W wersji dla dzieci zrezygnuj z wina i zamiast niego dodaj więcej bulionu lub wody. Gotowe risotto dyniowe możesz posypać tartym serem lub ozdobić posiekaną natką pietruszki, która doda całemu daniu jeszcze więcej koloru.

Dyniowe risotto to ciekawy pomysł na prosty i szybki posiłek – w sam raz na jesień. Do jego przygotowania nie potrzebujesz wielu produktów, a samo gotowanie nie zajmie Ci więcej niż pół godziny. Jeśli nie chcesz spędzać wielu godzin w kuchni i szukasz przepisów na ekspresowe obiady, to danie w sam raz dla Ciebie.

Krok 1
5 min

Pokrój warzywa - cebulę w drobną kostkę, dynię w większe kawałki.
Krok 2
5 min

Do garnka wlej oliwę i dodaj masło. Na rozgrzany tłuszcz wrzuć cebulę. Podsmażaj, a gdy będzie szklista, dodaj dynię, ryż i wszystko dobrze wymieszaj.
Krok 3
10 min

Gdy ryż będzie podsmażony, zalej go winem i gotuj, aż alkohol wyparuje. Powoli wlewaj bulion drobiowy WINIARY rozmieszany z wodą. Od czasu do czasu dolewaj nieco płynu do momentu, aż ryż się ugotuje.

Krok 1 z 3

Pokrój warzywa - cebulę w drobną kostkę, dynię w większe kawałki.

Krok 2 z 3

Do garnka wlej oliwę i dodaj masło. Na rozgrzany tłuszcz wrzuć cebulę. Podsmażaj, a gdy będzie szklista, dodaj dynię, ryż i wszystko dobrze wymieszaj.

Krok 3 z 3

Gdy ryż będzie podsmażony, zalej go winem i gotuj, aż alkohol wyparuje. Powoli wlewaj bulion drobiowy WINIARY rozmieszany z wodą. Od czasu do czasu dolewaj nieco płynu do momentu, aż ryż się ugotuje.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy