Prosta tarta ze szparagami i żółtym serem

45 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

45 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

13.6g / 13%

Węglowodany

24.5g / 22%

Tłuszcze

31.3g / 64%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Prosta tarta ze szparagami i żółtym serem

Wróć

Prosta tarta ze szparagami i żółtym serem

(0)

55min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Smacznego!

Składniki

6 porcji

trochę

Przyprawa Ziarenka Smaku Uniwersalne WINIARY

1 opakowanie

Ciasto francuskie

200 g

Ser żółty

1 pęczek

Zielone szparagi

2 łyżek

Oliwa z oliwek

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

13.56 g

Węglowodany

24.51 g

Tłuszcze

31.34 g

Wartość energetyczna

428.87 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Prosta tarta ze szparagami i żółtym serem swoją prostotę zawdzięcza ciastu francuskiemu, które wystarczy wyjąć z lodówki odpowiednio wcześnie, ponacinać i piec tylko przez kwadrans. Na przypieczone ciasto wysypujesz starty żółty ser i oczyszczone szparagi, doprawiasz tartę ze szparagami Ziarenkami Smaku WINIARY i delikatnie skrapiasz oliwą, następnie znów podpiekasz – i tarta ze szparagami i żółtym serem jest gotowa! Złocista i chrupiąca, delikatna w smaku, z ciągnącym się żółtym serem i miękkimi szparagami, pachnącymi smaczną przyprawą – polecamy!

Krok 1
10 min

Ciasto wyjmij z lodówki pół godziny przed pieczeniem. Rozwiń na blacie lekko posypanym mąką i delikatnie rozwałkuj. Następnie wyłóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Natnij brzegi ciasta na całej długości ostrym nożykiem, ale delikatnie. Nakłuj też całą powierzchnię ciasta widelcem, żeby zbyt nie urosło.
Krok 2
15 min

Piekarnik rozgrzej do 200°C i podpiecz ciasto przez około 15 minut.
Krok 3
10 min

W międzyczasie przygotuj szparagi – umyj, usuń zdrewniałe końcówki. Zetrzyj ser.
Krok 4
20 min

Wyjmij ciasto z piekarnika, posyp serem, Ziarenkami Smaku i wyłóż szparagi jako jedną warstwę. Skrop oliwą i włóż z powrotem do piekarnika na ok. 15-20 minut. Piecz, aż tarta będzie złocista.

Krok 1 z 4

Ciasto wyjmij z lodówki pół godziny przed pieczeniem. Rozwiń na blacie lekko posypanym mąką i delikatnie rozwałkuj. Następnie wyłóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Natnij brzegi ciasta na całej długości ostrym nożykiem, ale delikatnie. Nakłuj też całą powierzchnię ciasta widelcem, żeby zbyt nie urosło.

Krok 2 z 4

Piekarnik rozgrzej do 200°C i podpiecz ciasto przez około 15 minut.

Krok 3 z 4

W międzyczasie przygotuj szparagi – umyj, usuń zdrewniałe końcówki. Zetrzyj ser.

Krok 4 z 4

Wyjmij ciasto z piekarnika, posyp serem, Ziarenkami Smaku i wyłóż szparagi jako jedną warstwę. Skrop oliwą i włóż z powrotem do piekarnika na ok. 15-20 minut. Piecz, aż tarta będzie złocista.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy