20 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

20 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

13.3g / 8%

Węglowodany

29.6g / 18%

Tłuszcze

53.2g / 74%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Podudzia z kurczaka w sosie chili

Wróć

Podudzia z kurczaka w sosie chili

(1)

1 godz 35 min

Łatwy

Autorem przepisu jest Robert Harna

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

0.75 butelka

Sos Orientalny Chili WINIARY

350 g

Podudzia z kurczaka albo ćwiartka z kurczaka

2 ząbków

Czosnek

0.75 pęczek

Cebula dymka

0.33 szklanka

Sezam prażony

1 łyżeczka

Słodka papryka

0.25 łyżeczka

Kurkuma

2 łyżek

Sos sojowy

trochę

Oliwa

trochę

Sól i pieprz

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

13.27 g

Węglowodany

29.56 g

Tłuszcze

53.22 g

Wartość energetyczna

648.04 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Lubisz pikantne dania? Pieczone udka (podudzia z kurczaka w sosie chili) to znakomity pomysł na sycący obiad dla Ciebie i Twoich bliskich. Kurczak chętnie przyjmie azjatycką marynatę. Podudzia z kurczaka w sosie chili zostały zainspirowane kuchnią orientalną. Świetnie będzie pasować do nich ryż, ale jeśli wolisz frytki, również się tu sprawdzą. Udka podawaj z Sosem Orientalnym Chili z imbirem i kurkumą, posypane sezamem i cebulką dymką, która przy okazji odświeży nieco smak dania i będzie przyjemnie chrupać. Poznaj także przepis na pałki z kurczaka z ryżem. Polecamy!

Krok 1
30 min

Kurczaka umyj i dokładnie osusz. Polej sosem sojowym oraz skrop oliwą. Dodaj kurkumę, paprykę słodką i posiekany bardzo drobno czosnek. Dopraw solą i pieprzem i dokładnie wymieszaj. Odstaw do zamarynowania na minimum 30 minut.
Krok 2
60 min

Kurczaka ułóż w naczyniu do pieczenia i wstaw do rozgrzanego do 180 st. C piekarnika. Piecz około 30 minut. Po tym czasie wyjmij kurczaka i posmaruj go dokładnie sosem chilli WINIARY. Wierzch posyp sezamem. Całość wstaw ponownie do piekarnika i piecz kolejne 15-30 minut, aż kurczak będzie miękki (w przypadku ćwiartki z kurczaka czas będzie wynosił 30-45 min).
Krok 3
5 min

Podawaj z sosem Orientalnym Chili Winiary, posypane posiekaną dymką i sezamem.

Krok 1 z 3

Kurczaka umyj i dokładnie osusz. Polej sosem sojowym oraz skrop oliwą. Dodaj kurkumę, paprykę słodką i posiekany bardzo drobno czosnek. Dopraw solą i pieprzem i dokładnie wymieszaj. Odstaw do zamarynowania na minimum 30 minut.

Krok 2 z 3

Kurczaka ułóż w naczyniu do pieczenia i wstaw do rozgrzanego do 180 st. C piekarnika. Piecz około 30 minut. Po tym czasie wyjmij kurczaka i posmaruj go dokładnie sosem chilli WINIARY. Wierzch posyp sezamem. Całość wstaw ponownie do piekarnika i piecz kolejne 15-30 minut, aż kurczak będzie miękki (w przypadku ćwiartki z kurczaka czas będzie wynosił 30-45 min).

Krok 3 z 3

Podawaj z sosem Orientalnym Chili Winiary, posypane posiekaną dymką i sezamem.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy