Pierś z kurczaka w płatkach owsianych z piekarnika

Name: Pierś z kurczaka w płatkach owsianych z piekarnika
Prep time: PT20.00M
Cook time: PT0.00M
Total time: PT45.00M
Yield: servings
Cuisine: Kuchnia europejska
Ingredients: 2 Pierś Z Kurczaka; 1 Brokuł; 1 Jajko; 1 szklanka Płatki owsiane; trochę Sól; trochę Pieprz czarny; 4 łyżeczek Musztarda; 3 łyżeczek Jogurt naturalny; 1 łyżeczka Miód

(0)

45min

Łatwy

Autorem przepisu jest Izqa1306

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

2 porcje

Pierś Z Kurczaka

Brokuł

Jajko

1 szklanka

Płatki owsiane

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

4 łyżeczek

Musztarda

3 łyżeczek

Jogurt naturalny

1 łyżeczka

Miód

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

47.48 g

Węglowodany

7 g

Tłuszcze

10.13 g

Wartość energetyczna

309.13 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

10 min

Pierś kroimy tak, aby łącznie mieć 4 kawałki i lekko zbijamy.

Krok 2

5 min

Zbijamy i przyprawiamy, a następnie obtaczamy w ubitym jajku i płatkach owsianych.

Krok 3

25 min

Tak przygotowane porcje mięsa kładziemy na papierze do pieczenia w piekarniku w 200 stopniach i zostawiamy na około 25 minut.

Krok 4

0 min

W międzyczasie gotujemy brokuł w osolonej wodzie.

Krok 5

3 min

Sos przygotowujemy łącząc wszystkie 3 składniki podane w opisie i dokładnie mieszamy.

Krok 6

2 min

Podajemy gdy brokuł jest ugotowany a mięso dobrze upieczone.

Krok 1 z 6

Pierś kroimy tak, aby łącznie mieć 4 kawałki i lekko zbijamy.

Krok 2 z 6

Zbijamy i przyprawiamy, a następnie obtaczamy w ubitym jajku i płatkach owsianych.

Krok 3 z 6

Tak przygotowane porcje mięsa kładziemy na papierze do pieczenia w piekarniku w 200 stopniach i zostawiamy na około 25 minut.

Krok 4 z 6

W międzyczasie gotujemy brokuł w osolonej wodzie.

Krok 5 z 6

Sos przygotowujemy łącząc wszystkie 3 składniki podane w opisie i dokładnie mieszamy.

Krok 6 z 6

Podajemy gdy brokuł jest ugotowany a mięso dobrze upieczone.

Pierś kurczaka w płatach owsianych z piekarnika to pyszny i lekki sposób na obiad. Do wykonania tego przepisu nie potrzebujesz wielu składników. Nie musisz też poświęcać na niego z wiele czasu. Sprawdź nasz przepis na pierś z kurczaka w płatach owsianych z piekarnika i stwórz przepyszny obiad dla całej rodziny!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

80 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

80 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

47.5g / 62%

Węglowodany

7g / 9%

Tłuszcze

10.1g / 29%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.