Makaron z ricottą, szpinakiem i czosnkiem

100 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

100 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

17.4g / 18%

Węglowodany

56.5g / 58%

Tłuszcze

10.1g / 23%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Makaron z ricottą, szpinakiem i czosnkiem

Wróć

Makaron z ricottą, szpinakiem i czosnkiem

(2)

41min

Łatwy

Autorem przepisu jest Koraliczek

Składniki

3 porcje

200 g

Makaron Wstążki

125 g

Ser ricotta

300 g

Szpinak świeży

3 ząbków

Czosnek

trochę

Bazylia świeża

trochę

Pieprz czarny

2 łyżek

Masło

1 łyżka

Kwaśna śmietana

trochę

Sól

trochę

Gałka muszkatołowa

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

17.36 g

Węglowodany

56.55 g

Tłuszcze

10.12 g

Wartość energetyczna

363.13 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Makaronowe rurki, otoczone zielenią szpinaku, pod delikatną chmurką apetycznego sera stanowią idealne danie, które nie tylko zaspokoi największy głód, ale także dostarczy niezapomnianych smakowych wrażeń. Makaron z ricottą, szpinakiem i czosnkiem w prosty sposób pobudzi Twoje zmysły i podsyci apetyt. Ta niezwykle prosta potrawa, którą przygotujesz w zaledwie kilka minut, doskonale sprawdzi się w roli głównej w obiadowym menu. Doskonałą alternatywą tego dania jest crespelle, czyli naleśniki ze szpinakiem.

Krok 1
1 min

Ugotować makaron al dente.
Krok 2
5 min

Gdy makaron będzie się gotować dokładnie umyć szpinak, wysuszyć go i usunąć długie łodygi. Wrzucić na rozgrzaną patelnię, raz na jakiś czas mieszając, aż do zwiędnięcia liści. Zdjąć go z patelni, odcisnąć wodę i drobno pokroić.
Krok 3
5 min

Do garnka na średnim ogniu wrzucić szpinak, dodać masło, wymieszać. Doprawić przyprawami i dodać przeciśnięty przez praskę czosnek.
Krok 4
3 min

Listki bazylii drobno pokroić, dodać do szpinaku, wymieszać. Dodać śmietanę.
Krok 5
3 min

Ricottę pokroić w drobną kostkę, dodać do szpinaku i dokładnie wymieszać.
Krok 6
2 min

Ugotowany makaron wymieszać ze szpinakiem i podawać.

Krok 1 z 6

Ugotować makaron al dente.

Krok 2 z 6

Gdy makaron będzie się gotować dokładnie umyć szpinak, wysuszyć go i usunąć długie łodygi. Wrzucić na rozgrzaną patelnię, raz na jakiś czas mieszając, aż do zwiędnięcia liści. Zdjąć go z patelni, odcisnąć wodę i drobno pokroić.

Krok 3 z 6

Do garnka na średnim ogniu wrzucić szpinak, dodać masło, wymieszać. Doprawić przyprawami i dodać przeciśnięty przez praskę czosnek.

Krok 4 z 6

Listki bazylii drobno pokroić, dodać do szpinaku, wymieszać. Dodać śmietanę.

Krok 5 z 6

Ricottę pokroić w drobną kostkę, dodać do szpinaku i dokładnie wymieszać.

Krok 6 z 6

Ugotowany makaron wymieszać ze szpinakiem i podawać.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zbilansuj swoje danie

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Makaron z ricottą, szpinakiem i czosnkiem

Makaron z ricottą, szpinakiem i czosnkiem

Makaron z ricottą, szpinakiem i czosnkiem

Stwórz plan posiłków na cały tydzień z naszym Planerem.

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 1 z 6

Krok 2 z 6

Krok 3 z 6

Krok 4 z 6

Krok 5 z 6

Krok 6 z 6

01

02

03

04

05

06

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Szpinak z mozzarellą

Makaron z tuńczykiem i pietruszką

Makaron z łososiem wędzonym, szpinakiem i serem feta

Zupa koperkowa z makaronem