Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • MyMenu Plan
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
60 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
60 ze 100
Prawidłowy bilans
Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka
Dodaj do dania
Deser
Dodaj do dania
Dodatek
Dodaj do dania
Zobacz połączone przepisy
Smacznego!
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?
Białko
25.1g / 20%
Węglowodany
47.4g / 39%
Tłuszcze
21.3g / 40%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Makaron z łososiem wędzonym, szpinakiem i serem feta

 +

Makaron z łososiem wędzonym, szpinakiem i serem feta
Wróć

Makaron z łososiem wędzonym, szpinakiem i serem feta

(0)
35min
Łatwy
Kup składniki
Autorem przepisu jest GosikLoz
Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Składniki

2 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
100  g
Makaron
100  g
Łosoś wędzony
100  g
Szpinak świeży
100  g
Ser feta
1 
Cebula
2  ząbków
Czosnek
1  łyżka
Oliwa
trochę
Sól
trochę
Pieprz czarny
trochę
Gałka muszkatołowa
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
25.07 g
Węglowodany
47.42 g
Tłuszcze
21.3 g
Wartość energetyczna
480.38 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Makaron z łososiem wędzonym, szpinakiem i serem feta to świetny sposób na szybkie danie na ciepło. Przygotuj makaron według wskazówek na opakowaniu, a następnie zajmij się gęstym sosem. Na rozgrzanym tłuszczu, smaż stopniowo w kolejności posiekaną cebulkę, dodaj szpinak, ser, czosnek i pokrojonego w paseczki łososia. Po kilku minutach dopraw do smaku i podaj na talerzu z makaronem. Smacznego!

Przygotowanie

35 min

  • Krok 1

    10 min
    Makaron wrzucić do osolonego wrzątku. Gotować bez przykrycia, od czasu do czasu mieszając.

  • Krok 2

    10 min
    Cebulę drobno pokroić i zeszklić na rozgrzanej, na patelni oliwie.

  • Krok 3

    10 min
    Do cebuli dodać rozdroniony szpinak. (Ja dodaję rozdrobniony mrożony szpinak ok. 4 kostki)

  • Krok 4

    10 min
    Pod koniec dodać rozdrobnioną fetę, przeciśnięty czosnek i łososia pokrojonego w krótkie paseczki. Podgrzewać do uzyskania jednolitej papki, mieszając.

  • Krok 5

    5 min
    Pod koniec dodać przyprawy, podgrzewać jeszcze przez chwilę. W międzyczasie odlać makaron, przelać zimną wodą i odrobiną oliwy lub oleju.

  • Krok 6

    2 min
    Wymieszać sos z makaronem i gotowe. Smacznego!
Makaron z łososiem wędzonym, szpinakiem i serem feta

Krok 1 z 6

Makaron wrzucić do osolonego wrzątku. Gotować bez przykrycia, od czasu do czasu mieszając.

Makaron z łososiem wędzonym, szpinakiem i serem feta

Krok 2 z 6

Cebulę drobno pokroić i zeszklić na rozgrzanej, na patelni oliwie.

Makaron z łososiem wędzonym, szpinakiem i serem feta

Krok 3 z 6

Do cebuli dodać rozdroniony szpinak. (Ja dodaję rozdrobniony mrożony szpinak ok. 4 kostki)

Makaron z łososiem wędzonym, szpinakiem i serem feta

Krok 4 z 6

Pod koniec dodać rozdrobnioną fetę, przeciśnięty czosnek i łososia pokrojonego w krótkie paseczki. Podgrzewać do uzyskania jednolitej papki, mieszając.

Makaron z łososiem wędzonym, szpinakiem i serem feta

Krok 5 z 6

Pod koniec dodać przyprawy, podgrzewać jeszcze przez chwilę. W międzyczasie odlać makaron, przelać zimną wodą i odrobiną oliwy lub oleju.

Makaron z łososiem wędzonym, szpinakiem i serem feta

Krok 6 z 6

Wymieszać sos z makaronem i gotowe. Smacznego!

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan
Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez jajek
  • Bez orzechów / orzeszków ziemnych
  • Bez orzechów laskowych
  • Bez skorupiaków
  • Bez soi
  • Danie główne
  • Kuchnia europejska
  • Makaron
  • Obiad
  • Warzywa
  • Z makaronem
  • Z rybą

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Makaron z ricottą, szpinakiem i czosnkiem

     41 min Łatwy

  • Duszone warzywa z mleczkiem kokosowym

     40 min Łatwy

  • Kurczak pięć smaków

     2 godz 15 min Łatwy

  • Szpinak z jajkiem

     51 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów
  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu