Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Roślinna kuchnia
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na buraki
  • Promocja na ćwiartkę z kurczaka
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
Łosoś teriyaki ze szparagami
Łosoś teriyaki ze szparagami
100 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
100 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko
27.9g / 22%
Węglowodany
75.6g / 59%
Tłuszcze
10.6g / 18%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Łosoś teriyaki ze szparagami

+

Łosoś teriyaki ze szparagami

Wróć
Gwarancja jakości

Łosoś teriyaki ze szparagami

(0)
18min
Łatwy
Autorem przepisu jest defiedlesa

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

3 Porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
250  g
Filet z łososia
1  łyżka
Ziarna sezamu
500  g
Zielone szparagi
1  paczka
Pasta z Pomysłem na… Teriyaki WINIARY
250  g
Ryż
1  łyżka
Olej sezamowy
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
27.91 g
Węglowodany
75.62 g
Tłuszcze
10.56 g
Wartość energetyczna
512.32 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Łosoś Teriyaki to genialny obiad na każdą okazję. Danie dla całej rodziny, romantyczny wieczór, a może kolacja ze znajomymi? Niemal każdy pokocha połączenie soczystego łososia, świeżego, delikatnego smaku szparagów i słonego, orientalnego sosu teriyaki. Dlaczego warto przygotować ten przepis? Przede wszystkim dlatego, że wykonuje się go naprawdę błyskawicznie! Tylko nieco ponad kwadrans dzieli Cię od tej oryginalnej potrawy inspirowanej kuchnią japońską!


Łosoś w sosie teriyaki ze szparagami – jak przygotować?

Łosoś teriyaki ze szparagami nie tylko nie wymaga wiele czasu, ale też potrzebuje niewielu składników i jest łatwy w wykonaniu. Jak się go przygotowuje? Przygotowujemy szparagi: myjemy, ucinamy końcówki łodyg i kroimy na niewielki kawałki. Umyty filet z łososia kroimy w grubą kostkę. Sezam wsypujemy na patelnię lub wok i prażymy przez chwilę. Ryż gotujemy wedle przepisu na opakowaniu - najlepiej sprawdzi się sypki. Po zdjęciu sezamu z patelni wlewamy i rozgrzewamy na niej nieco oleju sezamowego. Smażymy kawałki łososia przez chwilę, po czym zdejmujemy z patelni. Teraz wykładamy na nią szparagi i smażymy około 3 minut. Dodajemy pastę teriyaki i smażymy przez kolejne 3 minuty. Następnie łosoś wraca na patelnię - podgrzewamy go kolejną krótką chwilę i mieszamy ze szparagami i sosem. Możemy już podawać danie: na ryż wykładamy szparagi z łososiem w sosie i dekorujemy prażonym sezamem. Gotowe!


Jak podawać łososia w sosie teriyaki ze szparagami?

Przepis na łososia w sosie teriyaki ze szparagami można łatwo modyfikować, na przykład dodając kolejne warzywa. Łosoś teriyaki z warzywami sezonowymi będzie świetnym pomysłem na wykwintny obiad o dalekowschodnim charakterze. Gęsty sos teriyaki będzie wspaniale komponował się nie tylko z ryżem, ale też z makaronem ryżowym lub sojowym. Ważne jest też, by łososia nie smażyć zbyt intensywnie, gdyż stanie się zbyt suchy. Dodatkiem do dania może być sałatka z wakame lub w bardziej klasycznej wersji, surówka z kapusty pekińskiej. Lekkość dania sprawia, że sprawdzi się nawet jako przystawka, gdy nie mamy czasu podjąć gości bardziej skomplikowanym daniem, a mimo to na pewno zachwyci ich bogatym smakiem łososia, szparagów i sosu. Po przygotowaniu dania wedle naszego przepisu będzie można jeszcze szybciej uraczyć bliskich tym dalekowschodnim specjałem, dlatego warto mieć go zawsze w zanadrzu. Szybkość, bogaty smak, elegancja i proste składniki - to właśnie największe atuty łososia w sosie teriyaki ze szparagami!

Przygotowanie

18 min
  • Krok 1

    4 min
    Umyj i odetnij końce łodyg szparagów. Szparagi pokrój na kawałki o długości ok. 4 cm. Filet z łososia umyj i pokrój w dużą kostkę. Łosoś teriyaki ze szparagami
  • krok 2

    1 min
    Na rozgrzanej patelni lub woku podpraż sezam. Następnie przesyp go do miseczki. Łosoś teriyaki ze szparagami
  • krok 3

    5 min
    Przygotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Łosoś teriyaki ze szparagami
  • Krok 4

    6 min
    Rozgrzej olej sezamowy. Krótko podsmaż kawałki łososia i po chwili zdejmij je z patelni. Na tę samą patelnię włóż szparagi i podsmażaj ok. 3 minuty. Dodaj Pastę z Pomysłem na... Teriyaki i kontynuuj smażenie przez ok. 3 minuty. Łosoś teriyaki ze szparagami
  • Krok 5

    2 min
    Dodaj łososia, delikatnie wymieszaj i ponownie krótko podgrzej. Danie posyp nasionami sezamu i podawaj z ryżem. Łosoś teriyaki ze szparagami
Łosoś teriyaki ze szparagami

Krok 1 z 5

Krok 1 Krok 1

Umyj i odetnij końce łodyg szparagów. Szparagi pokrój na kawałki o długości ok. 4 cm. Filet z łososia umyj i pokrój w dużą kostkę.

Łosoś teriyaki ze szparagami

krok 2 z 5

krok 2 krok 2

Na rozgrzanej patelni lub woku podpraż sezam. Następnie przesyp go do miseczki.

Łosoś teriyaki ze szparagami

krok 3 z 5

krok 3 krok 3

Przygotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

Łosoś teriyaki ze szparagami

Krok 4 z 5

Krok 4 Krok 4

Rozgrzej olej sezamowy. Krótko podsmaż kawałki łososia i po chwili zdejmij je z patelni. Na tę samą patelnię włóż szparagi i podsmażaj ok. 3 minuty. Dodaj Pastę z Pomysłem na... Teriyaki i kontynuuj smażenie przez ok. 3 minuty.

Łosoś teriyaki ze szparagami

Krok 5 z 5

Krok 5 Krok 5

Dodaj łososia, delikatnie wymieszaj i ponownie krótko podgrzej. Danie posyp nasionami sezamu i podawaj z ryżem.

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Danie główne
  • Kolacja
  • Kuchnia japońska

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Makaron ryżowy teriyaki z wołowiną i brokułami

    Makaron ryżowy teriyaki z wołowiną i brokułami

    15 min Łatwy
  • Łosoś teriyaki z warzywami

    Łosoś teriyaki z warzywami

    20 min Łatwy
  • Łosoś smażony z warzywami

    Łosoś smażony z warzywami

    15 min Łatwy
  • Sałatka z makaronem ryżowym, kurczakiem w sezamie i mango

    Sałatka z makaronem ryżowym, kurczakiem w sezamie i mango

    33 min Średni

Pokaż więcej przepisów

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu