Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Łosoś teriyaki ze szparagami

(0)
18min
Łatwy
Recipe Chef
Autorem przepisu jest defiedlesa
Dodaj do My Menu Plan

Składniki

-
3 Porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

250  g
Filet z łososia
1  łyżka
Ziarna sezamu
500  g
Zielone szparagi
250  g
Ryż
1  łyżka
Olej sezamowy

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
27.91 g
Węglowodany
75.62 g
Tłuszcze
10.56 g
Wartość energetyczna
512.32 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Gotujmy

Przygotowanie

18 min
Krok 1
4 min
Umyj i odetnij końce łodyg szparagów. Szparagi pokrój na kawałki o długości ok. 4 cm. Filet z łososia umyj i pokrój w dużą kostkę. Łosoś teriyaki ze szparagami
krok 2
1 min
Na rozgrzanej patelni lub woku podpraż sezam. Następnie przesyp go do miseczki. Łosoś teriyaki ze szparagami
krok 3
5 min
Przygotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Łosoś teriyaki ze szparagami
Krok 4
6 min
Rozgrzej olej sezamowy. Krótko podsmaż kawałki łososia i po chwili zdejmij je z patelni. Na tę samą patelnię włóż szparagi i podsmażaj ok. 3 minuty. Dodaj Pastę z Pomysłem na... Teriyaki i kontynuuj smażenie przez ok. 3 minuty. Łosoś teriyaki ze szparagami
Krok 5
2 min
Dodaj łososia, delikatnie wymieszaj i ponownie krótko podgrzej. Danie posyp nasionami sezamu i podawaj z ryżem. Łosoś teriyaki ze szparagami
Łosoś teriyaki ze szparagami

Krok 1 z 5

Krok 1 Krok 1

Umyj i odetnij końce łodyg szparagów. Szparagi pokrój na kawałki o długości ok. 4 cm. Filet z łososia umyj i pokrój w dużą kostkę.

Łosoś teriyaki ze szparagami

krok 2 z 5

krok 2 krok 2

Na rozgrzanej patelni lub woku podpraż sezam. Następnie przesyp go do miseczki.

Łosoś teriyaki ze szparagami

krok 3 z 5

krok 3 krok 3

Przygotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

Łosoś teriyaki ze szparagami

Krok 4 z 5

Krok 4 Krok 4

Rozgrzej olej sezamowy. Krótko podsmaż kawałki łososia i po chwili zdejmij je z patelni. Na tę samą patelnię włóż szparagi i podsmażaj ok. 3 minuty. Dodaj Pastę z Pomysłem na... Teriyaki i kontynuuj smażenie przez ok. 3 minuty.

Łosoś teriyaki ze szparagami

Krok 5 z 5

Krok 5 Krok 5

Dodaj łososia, delikatnie wymieszaj i ponownie krótko podgrzej. Danie posyp nasionami sezamu i podawaj z ryżem.

Uwielbiasz orzechowy smak zielonych szparagów? Jeśli tak, wypróbuj przepis na pyszne danie z filetem z łososia, sosem teriyaki i zielonymi szparagami. To idealne połączenie na ciepłe wiosenne dni.
Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

100 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
100 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
27.9g / 22%
Węglowodany
75.6g / 59%
Tłuszcze
10.6g / 18%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

Podziel się swoją opinią

Twoja opinia
4
Czy polecisz ten produkt/przepis znajomym?
Images
Dodano 0 z 6.
CAPTCHA obrazkowa
Proszę wypełnić pole captcha