65 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

65 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

46.7g / 40%

Węglowodany

33.6g / 28%

Tłuszcze

16.5g / 31%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Lasagne z tuńczykiem

Wróć

Lasagne z tuńczykiem

(0)

46min

Łatwy

Autorem przepisu jest HickmaSw

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

1 opakowanie

WINIARY Pomysł na... Lasagne po bolońsku

80 g

Suszone pomidory w zalewie

50 g

Czarne oliwki

20 g

Kapary

370 g

Tuńczyk w sosie własnym

100 g

Mozzarella

100 g

Makaron do lasagne

400 ml

Woda

20 g

Olej słonecznikowy

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

46.67 g

Węglowodany

33.58 g

Tłuszcze

16.46 g

Wartość energetyczna

493.41 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Masz ochotę na śródziemnomorski przepis? WINIARY ma dla Ciebie świetny pomysł na lasagne z tuńczykiem. Ta smaczna, kolorowa i aromatyczna zapiekanka sprawdzi się jako rodzinny obiad lub danie do podziału na imprezie ze znajomymi. Jeśli Twoi bliscy uwielbiają dania z makaronem, to również im posmakuje i z przyjemnością sięgną po dokładkę. Nasza lazania z tuńczykiem ma wyrazisty smak ze względu na dodatek oliwek, suszonych pomidorów i kaparów. Jeśli nie przepadasz za którymś z tych składników, możesz dodać coś innego lub w ogóle go pominąć. Z powodzeniem możesz wykorzystać też inne warzywa, które masz w lodówce, np. podsmażony szpinak, cebulę albo cukinię. Dzięki temu lasagne z tuńczykiem zyska zupełnie inny smak, a Ty przygotujesz danie dokładnie takie, jak lubisz Ty i Twoi bliscy.

Krok 1
1 min

Rozgrzej piekarnik do temperatury 200°C góra/dół (lub 170°C z termoobiegiem).
Krok 2
4 min

Pomidory odsącz z zalewy i pokrój w paski. Z grubsza posiekaj kapary i oliwki. Tuńczyka odsącz i rozdrobnij widelcem.
Krok 3
6 min

Na patelni rozgrzej olej słonecznikowy i usmaż na nim pokrojone wcześniej składniki oraz tuńczyka. Wlej wodę, dodaj WINIARY Pomysł na... lasagne i zagotuj. Całość gotuj na małym ogniu przez ok. 5 minut.
Krok 4
35 min

W naczyniu żaroodpornym (u mnie 20x15 cm) ułóż płaty makaronu lasagne na przemian z sosem. Zacznij i zakończ sosem. Posyp mozzarellą i piecz ok. 30 minut.

Krok 1 z 4

Rozgrzej piekarnik do temperatury 200°C góra/dół (lub 170°C z termoobiegiem).

Krok 2 z 4

Pomidory odsącz z zalewy i pokrój w paski. Z grubsza posiekaj kapary i oliwki. Tuńczyka odsącz i rozdrobnij widelcem.

Krok 3 z 4

Na patelni rozgrzej olej słonecznikowy i usmaż na nim pokrojone wcześniej składniki oraz tuńczyka. Wlej wodę, dodaj WINIARY Pomysł na... lasagne i zagotuj. Całość gotuj na małym ogniu przez ok. 5 minut.

Krok 4 z 4

W naczyniu żaroodpornym (u mnie 20x15 cm) ułóż płaty makaronu lasagne na przemian z sosem. Zacznij i zakończ sosem. Posyp mozzarellą i piecz ok. 30 minut.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy