MyMenu IQ™
Zbilansuj swoje danie
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
Co to oznacza?
Doskonały bilans
Co to oznacza?
Now enjoy your meal!
Wstecz
Your Selection (1)
Kotleciki z cukinii
40 min
Łatwy
Dodaj recipe
Wstecz
51 26.5g / 51%
39 45.7g / 39%
10 12.2g / 10%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)
Doskonały bilans (70 - 100)
Prawidłowy bilans (45 - 69)

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Nutritional Tips

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?

Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

Kotleciki z cukinii

(0)
41 min
Łatwy
Autorem przepisu jest Winiary.pl

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
500  g
Cukinia
3 
Ziemniaki
1 
Cebula
1  ząbek
1  łyżka
Pietruszka
2 
Jajko
200  g
Mąka pszenna pełnoziarnista
100  ml
Oliwa z oliwek
trochę
Sól
trochę
Pieprz czarny

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Węglowodany
45.71 g
Wartość energetyczna
451.63 kcal
Tłuszcze
26.59 g
Białko
12.29 g
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Jeśli przepadasz za plackami ziemniaczanymi, koniecznie spróbuj naszych smakowitych, pożywnych kotlecików z cukinii i ziemniaków. Kotleciki z cukinii przyrządzamy z dodatkiem czosnku, natki pietruszki oraz cebuli. Cukiniowe kotleciki doskonale smakują z Sosem Włoskim WINIARY i mogą być samodzielnym daniem obiadowym. Podaj do nich surówkę z kiszonej kapusty lub zieloną sałatę ze śmietaną.

Przygotowanie

41 min
  • Krok 1

    10 min
    Cukinie dokładnie umyj, ziemniaki obierz i umyj.
  • Krok 2

    4 min
    Cukinie i ziemniaki zetrzyj na tarce o grubych oczkach.
  • Krok 3

    10 min
    Cebulę oraz czosnek obierz i posiekaj.
  • Krok 4

    5 min
    Wymieszaj wszystkie składniki z jajkami i mąką. Dopraw solą i pieprzem.
  • Krok 5

    10 min
    Smaż małe kotleciki na oleju na rumiano z obu stron.
  • Krok 6

    1 min
    Podawaj z Sosem włoskim.
Kotleciki z cukinii

Krok 1 z 6

Cukinie dokładnie umyj, ziemniaki obierz i umyj.

Kotleciki z cukinii

Krok 2 z 6

Cukinie i ziemniaki zetrzyj na tarce o grubych oczkach.

Kotleciki z cukinii

Krok 3 z 6

Cebulę oraz czosnek obierz i posiekaj.

Kotleciki z cukinii

Krok 4 z 6

Wymieszaj wszystkie składniki z jajkami i mąką. Dopraw solą i pieprzem.

Kotleciki z cukinii

Krok 5 z 6

Smaż małe kotleciki na oleju na rumiano z obu stron.

Kotleciki z cukinii

Krok 6 z 6

Podawaj z Sosem włoskim.

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite