85 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

85 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

30.5g / 21%

Węglowodany

72.1g / 50%

Tłuszcze

18.3g / 29%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem

Wróć

Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem

(0)

3 godz 10 min

Łatwy

Autorem przepisu jest mlem

Dodaj do CookBook

Składniki

2 porcje

1 szklanka

Kasza pęczak

Mała Cebula

Marchewka

Pietruszka

3 łyżek

Kukurydza Konserwowa

3 szklanek

Woda

2 łyżek

Olej rzepakowy

1 łyżeczka

Sos sojowy

trochę

Sól

trochę

Pieprz

1 łyżka

Natka pietruszki

Pierś Z Kurczaka

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

30.52 g

Węglowodany

72.13 g

Tłuszcze

18.29 g

Wartość energetyczna

565.87 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem to danie, którego sekret tkwi właśnie w doskonale przyrządzonej kaszy. Dodajemy do niej podsmażone na oleju warzywa, a następnie garnek kaszy pęczak z warzywami owijamy ręcznikiem i utrzymujemy w cieple przez godzinę. To nie wszystko! Przed podaniem kaszę pęczak mieszamy z sosem sojowym i dekorujemy natką pietruszki.

Krok 1
10 min

Warzywa umyć, obrać i drobno pokroić.
Krok 2
60 min

Kaszę namoczyć ok. 1 godzinę.
Krok 3
20 min

Namoczoną kaszę ugotować z 3 szklankami wody przez ok. 20 min.
Krok 4
10 min

Cebulę, marchewkę i pietruszkę lekko podsmażyć na 2 łyżkach oleju.
Krok 5
15 min

Do ugotowanej kaszy dodać warzywa i kukurydzę. Gotować jeszcze ok. 10- 15 minut.
Krok 6
60 min

Następnie garnek zwinąć w ręcznik i utrzymać w cieple ok 1 godzinę.
Krok 7
10 min

Kurczaka pokroić, podsmażyć na oleju, doprawić sola i pieprzem.
Krok 8
5 min

Kaszę wymieszać z sosem sojowym, natką pietruszki i podawać z kurczakiem.

Krok 1 z 8

Warzywa umyć, obrać i drobno pokroić.

Krok 2 z 8

Kaszę namoczyć ok. 1 godzinę.

Krok 3 z 8

Namoczoną kaszę ugotować z 3 szklankami wody przez ok. 20 min.

Krok 4 z 8

Cebulę, marchewkę i pietruszkę lekko podsmażyć na 2 łyżkach oleju.

Krok 5 z 8

Do ugotowanej kaszy dodać warzywa i kukurydzę. Gotować jeszcze ok. 10- 15 minut.

Krok 6 z 8

Następnie garnek zwinąć w ręcznik i utrzymać w cieple ok 1 godzinę.

Krok 7 z 8

Kurczaka pokroić, podsmażyć na oleju, doprawić sola i pieprzem.

Krok 8 z 8

Kaszę wymieszać z sosem sojowym, natką pietruszki i podawać z kurczakiem.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zbilansuj swoje danie

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem

Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem

Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 8

Krok 1 z 8

Krok 2 z 8

Krok 3 z 8

Krok 4 z 8

Krok 5 z 8

Krok 6 z 8

Krok 7 z 8

Krok 8 z 8

01

02

03

04

05

06

07

08

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Kostka z kaszy manny

Zupa krem ze świeżych pomidorów z kaszą jaglaną

Zrazy z kaszy jęczmiennej

Pierogi z kaszą gryczaną i pieczarkami