Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na kiełbasę
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem
85 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
85 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko
30.5g / 21%
Węglowodany
72.1g / 50%
Tłuszcze
18.3g / 29%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem

+

Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem

Wróć

Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem

(0)
3 godz 10 min
Łatwy
Kup składniki
Autorem przepisu jest mlem

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

2 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  szklanka
Kasza pęczak
2 
Mała Cebula
1 
Marchewka
1 
Pietruszka
3  łyżek
Kukurydza Konserwowa
3  szklanek
Woda
2  łyżek
Olej rzepakowy
1  łyżeczka
Sos sojowy
trochę
Sól
trochę
Pieprz
1  łyżka
Natka pietruszki
1 
Pierś Z Kurczaka
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
30.52 g
Węglowodany
72.13 g
Tłuszcze
18.29 g
Wartość energetyczna
565.87 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem to danie, którego sekret tkwi właśnie w doskonale przyrządzonej kaszy. Dodajemy do niej podsmażone na oleju warzywa, a następnie garnek kaszy pęczak z warzywami owijamy ręcznikiem i utrzymujemy w cieple przez godzinę. To nie wszystko! Przed podaniem kaszę pęczak mieszamy z sosem sojowym i dekorujemy natką pietruszki.

Przygotowanie

190 min
  • Krok 1

    10 min
    Warzywa umyć, obrać i drobno pokroić.
  • Krok 2

    60 min
    Kaszę namoczyć ok. 1 godzinę.
  • Krok 3

    20 min
    Namoczoną kaszę ugotować z 3 szklankami wody przez ok. 20 min.
  • Krok 4

    10 min
    Cebulę, marchewkę i pietruszkę lekko podsmażyć na 2 łyżkach oleju.
  • Krok 5

    15 min
    Do ugotowanej kaszy dodać warzywa i kukurydzę. Gotować jeszcze ok. 10- 15 minut.
  • Krok 6

    60 min
    Następnie garnek zwinąć w ręcznik i utrzymać w cieple ok 1 godzinę.
  • Krok 7

    10 min
    Kurczaka pokroić, podsmażyć na oleju, doprawić sola i pieprzem.
  • Krok 8

    5 min
    Kaszę wymieszać z sosem sojowym, natką pietruszki i podawać z kurczakiem.
Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem

Krok 1 z 8

Warzywa umyć, obrać i drobno pokroić.

Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem

Krok 2 z 8

Kaszę namoczyć ok. 1 godzinę.

Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem

Krok 3 z 8

Namoczoną kaszę ugotować z 3 szklankami wody przez ok. 20 min.

Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem

Krok 4 z 8

Cebulę, marchewkę i pietruszkę lekko podsmażyć na 2 łyżkach oleju.

Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem

Krok 5 z 8

Do ugotowanej kaszy dodać warzywa i kukurydzę. Gotować jeszcze ok. 10- 15 minut.

Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem

Krok 6 z 8

Następnie garnek zwinąć w ręcznik i utrzymać w cieple ok 1 godzinę.

Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem

Krok 7 z 8

Kurczaka pokroić, podsmażyć na oleju, doprawić sola i pieprzem.

Kasza pęczak z warzywami i kurczakiem

Krok 8 z 8

Kaszę wymieszać z sosem sojowym, natką pietruszki i podawać z kurczakiem.

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez jajek
  • Bez orzechów / orzeszków ziemnych
  • Bez orzechów laskowych
  • Bez ryb
  • Bez skorupiaków
  • Danie główne
  • Obiad
  • Warzywa
  • Z mięsem

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Kostka z kaszy manny

    Kostka z kaszy manny

    1 godz 30 min Łatwy
  • Zupa krem ze świeżych pomidorów z kaszą jaglaną

    Zupa krem ze świeżych pomidorów z kaszą jaglaną

    31 min Średni
  • Strogonow drobiowy z papryką

    Strogonow drobiowy z papryką

    1 godz 39 min Średni
  • Zrazy z kaszy jęczmiennej

    Zrazy z kaszy jęczmiennej

    46 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu