Indyjski butter chicken

53min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary.pl

Składniki

4 porcje

1 opakowanie

WINIARY POMYSŁ NA... Makaron z sosem z czerwonymi warzywami

1 szklanka

Przecier pomidorowy

500 g

Filet z kurczaka

1 kawałek

Korzeń imbiru

3 ząbków

Czosnek

1 łyżeczka

Garam masala

Cebula

150 ml

Śmietanka 30%

trochę

Sól

trochę

Oliwa z oliwek

trochę

Kolendra świeża

100 g

Ryż basmati

trochę

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

31.71 g

Węglowodany

27.22 g

Tłuszcze

16.94 g

Wartość energetyczna

405.35 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

10 min

Pokrój kurczaka w kostkę i dopraw połową przyprawy garam masala oraz solą i pieprzem.

Krok 2

5 min

Cebulę pokrój w piórka. Drobno posiekaj czosnek i imbir.

Krok 3

20 min

Następnie przełóż kurczaka na rozgrzaną patelnię i smaż, aż zrobi się rumiany. Dodaj cebulę. Gdy będzie miękka, dołóż czosnek, imbir oraz pozostałe przyprawy i smaż dodatkową minutę. Całość uzupełnij przecierem pomidorowym.

Krok 4

3 min

Zawartość opakowania wymieszaj z 200 ml wody i połącz z daniem. Dodaj mleko kokosowe lub śmietankę.

Krok 5

15 min

Duś razem ok.15 min. Podawaj ze świeżą kolendrą i ryżem.

Krok 1 z 5

Pokrój kurczaka w kostkę i dopraw połową przyprawy garam masala oraz solą i pieprzem.

Krok 2 z 5

Cebulę pokrój w piórka. Drobno posiekaj czosnek i imbir.

Krok 3 z 5

Krok 4 z 5

Zawartość opakowania wymieszaj z 200 ml wody i połącz z daniem. Dodaj mleko kokosowe lub śmietankę.

Krok 5 z 5

Duś razem ok.15 min. Podawaj ze świeżą kolendrą i ryżem.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

70 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

70 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

31.7g / 32%

Węglowodany

27.2g / 29%

Tłuszcze

16.9g / 39%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.