Filet z kurczaka w sezamie

27min

Łatwy

Autorem przepisu jest lucynako

Składniki

4 porcje

2 łyżeczek

WINIARY Ziarenka smaku uniwersalne

Pierś z kurczaka

2 kubków

Sezam

Jajko

3 łyżek

Mąka pszenna pełnoziarnista

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

trochę

Olej

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

38.23 g

Węglowodany

23.26 g

Tłuszcze

43.93 g

Wartość energetyczna

617.98 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

10 min

Mięso umyć, rozciąć na cztery płaty. Można lekko rozklepać (nie jest to konieczne).

Krok 2

2 min

Oprószyć Ziarenkami, solą i pieprzem.

Krok 3

5 min

Każdy kawałek panierować: w mące, w roztrzepanym jajku i w sezamie.

Krok 4

10 min

Smażyć na rozgrzanym oleju z obu stron na rumiano.

Krok 1 z 4

Mięso umyć, rozciąć na cztery płaty. Można lekko rozklepać (nie jest to konieczne).

Krok 2 z 4

Oprószyć Ziarenkami, solą i pieprzem.

Krok 3 z 4

Każdy kawałek panierować: w mące, w roztrzepanym jajku i w sezamie.

Krok 4 z 4

Smażyć na rozgrzanym oleju z obu stron na rumiano.

Znudził ci się tradycyjny kotlet z drobiu? Przyrządź go w nowej odsłonie, czyli w rumianej panierce z sezamu i z dodatkiem aromatycznej Przyprawy JARZYNKA WINIARY. Filet z kurczaka w sezamie wypróbuj na niedzielny obiad, a podawaj go z ulubionymi dodatkami.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

70 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

70 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

38.2g / 24%

Węglowodany

23.3g / 14%

Tłuszcze

43.9g / 61%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.