Dorsz zapiekany z puree z zielonego groszku

80 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

80 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

30.8g / 34%

Węglowodany

24.7g / 28%

Tłuszcze

14.7g / 37%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Dorsz zapiekany z puree z zielonego groszku

Wróć

Dorsz zapiekany z puree z zielonego groszku

(0)

40min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Ten przepis możesz dodać do Planera posiłków dostępnego na naszej stronie.

Kliknij w przycisk poniżej "Dodaj do My Menu Plan", żeby urozmaicić swój jadłospis lub wejdź do My Menu Plan z poziomu menu strony, zaloguj się i wybieraj spośród setek przepisów, które dla Ciebie przygotowaliśmy. Dowiedz się więcej o Planerze posiłków i zaplanuj swoje menu.

Składniki

4 porcje

1 opakowanie

WINIARY POMYSŁ NA... Makaron z sosem z pomarańczowymi warzywami

0.6 kostka

WINIARY Bulion warzywny

500 g

Dorsz atlantycki

Cytryna

100 ml

Śmietanka 30%

500 g

Groszek zielony, mrożony, gotowany, gotowany, odsączony, bez soli

1 Płaska łyżka

Masło

1 pęczek

Mięta

trochę

Koperek

trochę

Tymianek

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

30.76 g

Węglowodany

24.69 g

Tłuszcze

14.69 g

Wartość energetyczna

369.62 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

10 min

Umyj i osusz dorsza. Zawartość opakowania wymieszaj z bulionem i zagotuj.

Krok 2

25 min

Dopraw rybę solą i pieprzem, a następnie dokładnie i z każdej strony posmaruj sosem. Pokrój cytrynę w paski i ułóż je na wierzchu dorsza. Piecz go ok. 20 min w temp 180°C.

Krok 3

10 min

Zielony groszek gotuj do miękkości, a następnie odcedź. Dodaj do niego słodką śmietankę, masło, porwane listki mięty i posiekany koperek. Całość dokładnie zmiksuj blenderem do uzyskania gładkiej konsystencji. Dopraw solą i pieprzem.

Krok 4

2 min

Podawaj dorsza z puree i koperkiem.

Krok 1 z 4

Umyj i osusz dorsza. Zawartość opakowania wymieszaj z bulionem i zagotuj.

Krok 2 z 4

Dopraw rybę solą i pieprzem, a następnie dokładnie i z każdej strony posmaruj sosem. Pokrój cytrynę w paski i ułóż je na wierzchu dorsza. Piecz go ok. 20 min w temp 180°C.