Ciecierzyca w sosie chili z mleczkiem kokosowym i kolendrą

90 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

90 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

7g / 15%

Węglowodany

30.1g / 61%

Tłuszcze

5.4g / 24%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Ciecierzyca w sosie chili z mleczkiem kokosowym i kolendrą

Wróć

Ciecierzyca w sosie chili z mleczkiem kokosowym i kolendrą

(0)

12 godz 26 min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Smacznego!

Dodaj do CookBook

Składniki

8 porcji

1 słoik

Sos Texicana WINIARY

250 g

Ciecierzyca

400 g

Mleko kokosowe

1 pęczek

Kolendra świeża

2 ząbków

Czosnek

Cebula

1 łyżka

Olej

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

6.98 g

Węglowodany

30.12 g

Tłuszcze

5.37 g

Wartość energetyczna

191.87 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Rewelacyjny dodatek do dań z grilla, do pieczonych mięs oraz jako samodzielne danie. Pospolita ciecierzyca w egzotycznej wersji.

Krok 1
720 min

Ciecierzycę należy zamoczyć na 12 godzin w dużej ilości wody, najlepiej to zrobić na noc.
Krok 2
20 min

Namoczoną ciecierzycę gotujemy około 20 minut w osolonej wodzie, odcedzamy.
Krok 3
5 min

Na oleju podsmażamy cebulę i przeciśnięty przez praskę czosnek. Dodajemy sos Winiary oraz mleczko kokosowe, gotujemy około minuty. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem. Dodajemy ciecierzycę i posiekaną kolendrę.
Krok 4
1 min

Możemy podać na gorąco, ale równie dobrze smakuje na zimno.

Krok 1 z 4

Ciecierzycę należy zamoczyć na 12 godzin w dużej ilości wody, najlepiej to zrobić na noc.

Krok 2 z 4

Namoczoną ciecierzycę gotujemy około 20 minut w osolonej wodzie, odcedzamy.

Krok 3 z 4

Na oleju podsmażamy cebulę i przeciśnięty przez praskę czosnek. Dodajemy sos Winiary oraz mleczko kokosowe, gotujemy około minuty. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem. Dodajemy ciecierzycę i posiekaną kolendrę.

Krok 4 z 4

Możemy podać na gorąco, ale równie dobrze smakuje na zimno.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy