Brązowy ryż z czerwoną fasolą na ostro

56min

Łatwy

Autorem przepisu jest Konczi

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

2 porcje

trochę

Przyprawa w płynie MAGGI

10 dag

Ryż, brązowy, długoziarnisty, surowy

Pomidory

1 puszka

Czerwona fasola

Czerwona cebula

1 łyżeczka

Koncentrat pomidorowy

1 łyżka

Oliwa

1 szczypta

Pieprz kolorowy

trochę

Tymianek

0.33 pęczek

Szczypiorek

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

14.94 g

Węglowodany

72.75 g

Tłuszcze

9.98 g

Wartość energetyczna

432.06 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

30 min

Ryż brązowy gotujemy według przepisu na opakowaniu (ja na koniec przyparowałam go, by uzyskać jego miękkość).

Krok 2

10 min

Cebulę obieramy i kroimy w piórka, pomidora sparzamy i obieramy ze skórki, kroimy w kostkę.

Krok 3

5 min

Oliwę rozgrzewamy na patelni wrzucamy cebulę i przesmażamy.

Krok 4

3 min

Następnie dodajemy pomidora oraz odcedzoną i przepłukaną fasolę czerwoną.

Krok 5

2 min

Całość przesmażamy z łyżeczką koncentratu, doprawiamy tymiankiem, i maggi.

Krok 6

3 min

Następnie dodajemy ugotowany ryż, doprawiamy pieprzem.

Krok 7

2 min

Dokładnie mieszamy.

Krok 8

1 min

Podajemy posypując szczypiorkiem.

Krok 1 z 8

Ryż brązowy gotujemy według przepisu na opakowaniu (ja na koniec przyparowałam go, by uzyskać jego miękkość).

Krok 2 z 8

Cebulę obieramy i kroimy w piórka, pomidora sparzamy i obieramy ze skórki, kroimy w kostkę.

Krok 3 z 8

Oliwę rozgrzewamy na patelni wrzucamy cebulę i przesmażamy.

Krok 4 z 8

Następnie dodajemy pomidora oraz odcedzoną i przepłukaną fasolę czerwoną.

Krok 5 z 8

Całość przesmażamy z łyżeczką koncentratu, doprawiamy tymiankiem, i maggi.

Krok 6 z 8

Następnie dodajemy ugotowany ryż, doprawiamy pieprzem.

Krok 7 z 8

Dokładnie mieszamy.

Krok 8 z 8

Podajemy posypując szczypiorkiem.

Danie rodem z Meksyku – brązowy ryż, czerwona fasola i pikantny smak. Jeśli lubicie ostre potrawy – ten przepis zdecydowanie jest dla Was. Klasyczne połączenie ryżu i czerwonej fasoli jak zawsze współgra znakomicie, a przyprawa w płynie Maggi doda całej potrawie niesamowitej wyrazistości. Smacznego!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

100 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

100 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

14.9g / 13%

Węglowodany

72.7g / 67%

Tłuszcze

10g / 20%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.