80 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

80 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

28.3g / 17%

Węglowodany

94.8g / 59%

Tłuszcze

16.4g / 24%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Bowl z kurczakiem i awokado

Wróć

Bowl z kurczakiem i awokado

(0)

50min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Smacznego!

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

300 g

Pierś z kurczaka

1 łyżka

Majonez z olejem awokado WINIARY

1 łyżka

Masło orzechowe

1 łyżka

Sok z limonki

1 łyżka

Sos sojowy

3 ząbków

Czosnek

trochę

Imbir

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

2 szklanek

Ryż jaśminowy

Awokado

1 pęczek

Cebula dymka

Ogórek

0.25 główka

Kapusta czerwona

2 łyżek

Orzeszki ziemne prażone

0.5 pęczek

Świeża mięta

trochę

Papryka chili

Marchewka (opcjonalnie)

3 łyżek

Sos sojowy (opcjonalnie)

1 łyżka

Ocet jabłkowy (opcjonalnie)

3 łyżek

Woda (opcjonalnie)

1 łyżeczka

Cukier (opcjonalnie)

0.33 łyżeczka

Sól i pieprz (opcjonalnie)

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

28.31 g

Węglowodany

94.78 g

Tłuszcze

16.44 g

Wartość energetyczna

638.08 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kolorowy bowl z warzywami i kurczakiem to pomysł na pyszny posiłek, który urozmaici Twoje letnie i wiosenne menu. Choć, jeśli chcesz, takie danie możesz przygotować o każdej porze roku. Jesienią i zimą zastąp świeże warzywa upieczonymi lub ugotowanymi składnikami. Jak przygotować to danie? Koniecznie sprawdź nasz przepis!

Bowl z kurczakiem i awokado – smaczny posiłek dla każdego

Nie wiesz, jak włączyć do swojej diety więcej warzyw? Mamy na to sposób. Bowl z kurczakiem i awokado sprawdzi się, gdy masz chęć zjeść smaczny, domowy posiłek pełen wartościowych składników. Do takiej miski możesz wrzucić rozmaite produkty – to też super sposób na wykorzystanie tego, co akurat mamy w lodówce. My wykorzystaliśmy m.in. ryż jaśminowy (ale możesz dodać np. ten, który został z wczorajszego obiadu), pierś kurczaka, awokado, ogórki, czerwoną kapustę, masło orzechowe oraz świeże zioła. Jeśli lubisz azjatyckie smaki, możesz dodać też zamarynowaną marchewkę, a całość uzupełnić Majonezem WINIARY z olejem awokado. Smacznego!

Krok 1
3 min

Kurczaka pokrój w kostkę i dopraw solą i pieprzem.
Krok 2
2 min

W misce wymieszaj majonez WINIARY, masło orzechowe, sok z limonki, sos sojowy, posiekany imbir oraz przeciśnięty przez praskę czosnek.
Krok 3
35 min

Dodaj kurczaka i odstaw do zamarynowania do lodówki na min. 30 minut. Po tym czasie kawałki kurczaka nabijaj na szpadki i smaż na rozgrzanym ruszcie.
Krok 4
5 min

Marchew, jeśli chcesz ją dodać, pokrój w cienkie paski przy pomocy obieraczki do warzyw.
Krok 5
1 min

W misce wymieszaj sos sojowy, ocet, wodę, sól i cukier.
Krok 6
2 min

Dodaj do marynaty marchewkę i dokładnie wymieszaj.
Krok 7
2 min

Na ryżu ułóż pokrojone dodatki, upieczonego kurczaka oraz marynowaną marchewkę. Posyp ziołami i prażonymi orzeszkami.

Krok 1 z 7

Kurczaka pokrój w kostkę i dopraw solą i pieprzem.

Krok 2 z 7

W misce wymieszaj majonez WINIARY, masło orzechowe, sok z limonki, sos sojowy, posiekany imbir oraz przeciśnięty przez praskę czosnek.

Krok 3 z 7

Dodaj kurczaka i odstaw do zamarynowania do lodówki na min. 30 minut. Po tym czasie kawałki kurczaka nabijaj na szpadki i smaż na rozgrzanym ruszcie.

Krok 4 z 7

Marchew, jeśli chcesz ją dodać, pokrój w cienkie paski przy pomocy obieraczki do warzyw.

Krok 5 z 7

W misce wymieszaj sos sojowy, ocet, wodę, sól i cukier.

Krok 6 z 7

Dodaj do marynaty marchewkę i dokładnie wymieszaj.

Krok 7 z 7

Na ryżu ułóż pokrojone dodatki, upieczonego kurczaka oraz marynowaną marchewkę. Posyp ziołami i prażonymi orzeszkami.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zbilansuj swoje danie

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Bowl z kurczakiem i awokado

Bowl z kurczakiem i awokado

Bowl z kurczakiem i awokado

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 1 z 7

Krok 2 z 7

Krok 3 z 7

Krok 4 z 7

Krok 5 z 7

Krok 6 z 7

Krok 7 z 7

01

02

03

04

05

06

07

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Kurczak po koreańsku

Wrapy z pieczonym kurczakiem, sałatą i warzywami

Szaszłyki z kurczaka i cukinii z pikantnym dipem z bakłażana

Podudzia z kurczaka w sosie chili