100 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

100 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

37.3g / 15%

Węglowodany

116.5g / 50%

Tłuszcze

36.1g / 34%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Fit bowl z ciecierzycą i awokado

Wróć

Fit bowl z ciecierzycą i awokado

(0)

15min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Smacznego!

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

2 łyżek

Majonez z olejem awokado WINIARY

1 puszka

Ciecierzyca

1 łyżka

Sok z cytryny lub limonki

150 g

Ser feta

Awokado

2 szklanek

Ugotowana kasza quinoa

1 szklanka

Oliwki czarne i zielone

Czerwona cebula mała

trochę

Ulubione kiełki

200 g

Pomidorki koktajlowe

Ogórek

0.5 pęczek

Natka pietruszki

0.5 pęczek

Szczypiorek

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

37.28 g

Węglowodany

116.49 g

Tłuszcze

36.06 g

Wartość energetyczna

914.68 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Szukasz przepisów na lekkie, letnie dania, które urozmaicą Twoje codzienne posiłki? A może chcesz dodać do swojej diety więcej warzywnych potraw? Mamy coś w sam raz dla Ciebie. Czas na coś pysznego i bezmięsnego! Czeka na Ciebie fit bowl z ciecierzycą i awokado. Nie przegap tego przepisu!

Fit bowl – jednogarnkowe danie pełne warzyw

Fit bowl to nasza wariacja na temat hawajskich poke bowl, czyli potraw złożonych głównie ze świeżych składników – warzyw i owoców, podawanych w formie niewymieszanej sałatki. U nas bazą są m.in. pomidorki, awokado, ciecierzyca, ogórek i oliwki. Dla podkręcenia smaku dodaliśmy jeszcze słoną fetę, ugotowaną kaszę quinoa, świeże zioła i kiełki. Całość łączy Majonez WINIARY z olejem awokado. Jeśli chcesz, możesz dodać też ulubione pestki lub posiekane orzechy.

Takie lekkie posiłki świetnie sprawdzą się latem i wiosną, gdy na wyciągnięcie ręki mamy mnóstwo świeżych produktów. To też dobry sposób, żeby włączyć do swojej diety jeszcze więcej wartościowych produktów, a przy tym zjeść coś dobrego zawsze, gdy mamy na to ochotę. Smacznego!

Krok 1
3 min

Kaszę quinoa wymieszaj z posiekanymi ziołami, połową pomidorków koktajlowych oraz pokrojoną w drobną kostkę cebulą. Dopraw solą i pieprzem oraz sokiem z cytryny.
Krok 2
5 min

Fetę pokrój w kostkę. Awokado pokrój w plastry. Pomidorki poprzekrawaj na połówki. Ogórek pokrój w cienkie długie paski przy pomocy obieraczki do warzyw.
Krok 3
2 min

W misce ułóż porcję quinoa. Dodaj majonez.
Krok 4
5 min

Na kaszy ułóż pokrojone dodatki – ciecierzycę, ser feta, awokado oraz Majonez Awokado WINIARY. Podawaj posypane ziołami.

Krok 1 z 4

Kaszę quinoa wymieszaj z posiekanymi ziołami, połową pomidorków koktajlowych oraz pokrojoną w drobną kostkę cebulą. Dopraw solą i pieprzem oraz sokiem z cytryny.

Krok 2 z 4

Fetę pokrój w kostkę. Awokado pokrój w plastry. Pomidorki poprzekrawaj na połówki. Ogórek pokrój w cienkie długie paski przy pomocy obieraczki do warzyw.

Krok 3 z 4

W misce ułóż porcję quinoa. Dodaj majonez.

Krok 4 z 4

Na kaszy ułóż pokrojone dodatki – ciecierzycę, ser feta, awokado oraz Majonez Awokado WINIARY. Podawaj posypane ziołami.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy