Zapiekanka z ryżu i soczewicy

1 godz 21 min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary.pl

Składniki

6 porcji

2 kostek

Bulion warzywny WINIARY

2 torebek

Ryż

150 g

Soczewica

Filet z kurczaka

3 łyżek

Oliwa z oliwek

Mała Cebula

1 puszka

Kukurydza Konserwowa

1 główka

Kapusta

trochę

Pieprz

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

24.73 g

Węglowodany

52.26 g

Tłuszcze

10.24 g

Wartość energetyczna

399.19 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

5 min

Kostki bulionowe rozpuść w 1 szklance wrzącej wody.

Krok 2

15 min

Ryż i soczewicę ugotuj.

Krok 3

5 min

Cebulę obierz i posiekaj.

Krok 4

10 min

Filety pokrój w paski, podsmaż na oliwie z cebulą.

Krok 5

10 min

Kapustę umyj i drobno pokrój.

Krok 6

5 min

Połącz wszystkie składniki z bulionem, dopraw pikantnie pieprzem.

Krok 7

5 min

Przełóż do naczynia do zapiekania posmarowanego masłem.

Krok 8

25 min

Wstaw do nagrzanego do 180°C piekarnika. Piecz przez 25 minut.

Krok 9

1 min

Możesz podawać przyozdobione listkami bazylii.

Krok 1 z 9

Kostki bulionowe rozpuść w 1 szklance wrzącej wody.

Krok 2 z 9

Ryż i soczewicę ugotuj.

Krok 3 z 9

Cebulę obierz i posiekaj.

Krok 4 z 9

Filety pokrój w paski, podsmaż na oliwie z cebulą.

Krok 5 z 9

Kapustę umyj i drobno pokrój.

Krok 6 z 9

Połącz wszystkie składniki z bulionem, dopraw pikantnie pieprzem.

Krok 7 z 9

Przełóż do naczynia do zapiekania posmarowanego masłem.

Krok 8 z 9

Wstaw do nagrzanego do 180°C piekarnika. Piecz przez 25 minut.

Krok 9 z 9

Możesz podawać przyozdobione listkami bazylii.

Zapiekanka z ryżu i soczewicy to pomysł na smakowitą zapiekankę, która może posłużyć za sycący jednodaniowy obiad. Jej niewątpliwą zaletą jest niedługi czas, który musisz poświęcić na jej przygotowanie. Wystarczy, że ugotujesz ryż i soczewicę w Kostce do smaku WINIARY, podsmażysz cebulę razem z filetem, połączysz całość i zapieczesz w piekarniku dla smakowitej chrupkości całego dania. I gotowe, smacznego!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

95 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

95 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

24.7g / 25%

Węglowodany

52.3g / 52%

Tłuszcze

10.2g / 23%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.