Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Roślinna kuchnia
  • Desery
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Zupy
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na kiełbasę
  • Promocja na pomidory
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
  • Kontakt
Zapiekanka z ryżu i soczewicy
95 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
95 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?
Białko
24.7g / 25%
Węglowodany
52.3g / 52%
Tłuszcze
10.2g / 23%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Zapiekanka z ryżu i soczewicy

 +

Zapiekanka z ryżu i soczewicy
Wróć

Zapiekanka z ryżu i soczewicy

(0)
1 godz 21 min
Łatwy
Kup składniki
WINIARY logo
Winiary winiary.pl
Smacznego!

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

6 porcji

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
2  kostek
Bulion warzywny WINIARY
2  torebek
Ryż
150  g
Soczewica
2 
Filet z kurczaka
3  łyżek
Oliwa z oliwek
1 
Mała Cebula
1  puszka
Kukurydza Konserwowa
1  główka
Kapusta
trochę
Pieprz
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
24.73 g
Węglowodany
52.26 g
Tłuszcze
10.24 g
Wartość energetyczna
399.19 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Zapiekanka z ryżu i soczewicy to pomysł na smakowitą zapiekankę, która może posłużyć za sycący jednodaniowy obiad. Jej niewątpliwą zaletą jest niedługi czas, który musisz poświęcić na jej przygotowanie. Wystarczy, że ugotujesz ryż i soczewicę w Kostce do smaku WINIARY, podsmażysz cebulę razem z filetem, połączysz całość i zapieczesz w piekarniku dla smakowitej chrupkości całego dania. I gotowe, smacznego!

Przygotowanie

81 min

  • Krok 1

    5 min
    Kostki bulionowe rozpuść w 1 szklance wrzącej wody.

  • Krok 2

    15 min
    Ryż i soczewicę ugotuj.

  • Krok 3

    5 min
    Cebulę obierz i posiekaj.

  • Krok 4

    10 min
    Filety pokrój w paski, podsmaż na oliwie z cebulą.

  • Krok 5

    10 min
    Kapustę umyj i drobno pokrój.

  • Krok 6

    5 min
    Połącz wszystkie składniki z bulionem, dopraw pikantnie pieprzem.

  • Krok 7

    5 min
    Przełóż do naczynia do zapiekania posmarowanego masłem.

  • Krok 8

    25 min
    Wstaw do nagrzanego do 180°C piekarnika. Piecz przez 25 minut.

  • Krok 9

    1 min
    Możesz podawać przyozdobione listkami bazylii.
Zapiekanka z ryżu i soczewicy

Krok 1 z 9

Kostki bulionowe rozpuść w 1 szklance wrzącej wody.

Zapiekanka z ryżu i soczewicy

Krok 2 z 9

Ryż i soczewicę ugotuj.

Zapiekanka z ryżu i soczewicy

Krok 3 z 9

Cebulę obierz i posiekaj.

Zapiekanka z ryżu i soczewicy

Krok 4 z 9

Filety pokrój w paski, podsmaż na oliwie z cebulą.

Zapiekanka z ryżu i soczewicy

Krok 5 z 9

Kapustę umyj i drobno pokrój.

Zapiekanka z ryżu i soczewicy

Krok 6 z 9

Połącz wszystkie składniki z bulionem, dopraw pikantnie pieprzem.

Zapiekanka z ryżu i soczewicy

Krok 7 z 9

Przełóż do naczynia do zapiekania posmarowanego masłem.

Zapiekanka z ryżu i soczewicy

Krok 8 z 9

Wstaw do nagrzanego do 180°C piekarnika. Piecz przez 25 minut.

Zapiekanka z ryżu i soczewicy

Krok 9 z 9

Możesz podawać przyozdobione listkami bazylii.

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan
Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez jajek
  • Bez orzechów / orzeszków ziemnych
  • Bez orzechów laskowych
  • Dania z ryżu
  • Danie główne
  • Obiad
  • Warzywa
  • Z mięsem

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów
  • Zapiekanka makaronowa z kiełbasą

    Zapiekanka makaronowa z kiełbasą

     1 godz 18 min Łatwy
  • Zapiekanka z kurczaka z warzywami

    Zapiekanka z kurczaka z warzywami

     1 godz 37 min Łatwy
  • Zapiekanka ryżowa z kurczakiem

    Zapiekanka ryżowa z kurczakiem

     1 godz 20 min Łatwy
  • Zapiekanka warzywna z ryżem

    Zapiekanka warzywna z ryżem

     1 godz 28 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów
  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu