Zapiekanka z ryżem i kiełbasą

Name: Zapiekanka z ryżem i kiełbasą
Prep time: PT40.00M
Cook time: PT0.00M
Total time: PT40.00M
Yield: servings
Ingredients: 4 Szklanki Ryż ugotowany na sypko; 1 Sztuka Cebula; 4 Sztuki Jajko; 40 Dekagramy Kiełbasa; 1 bunch Pietruszka; 1 Szklanka Śmietana; 2 Łyżki Masło; 10 Dekagramy Ser żółty ostry w plastrach; 1 Trochę Sól; 1 Trochę Pieprz czarny; 1 Trochę Papryka słodka mielona

40min

Łatwy

Autorem przepisu jest 554477

Składniki

8 8 servings

4 kubków

Ryż

Cebula

Jajko

40 dag

Kiełbasa

1 pęczek

Pietruszka

1 szklanka

Śmietana

2 łyżek

Masło

10 dag

Ser gouda

1 trochę

Sól

1 trochę

Pieprz czarny

1 trochę

Papryka słodka mielona

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

20.67 g

Węglowodany

81.07 g

Tłuszcze

28.52 g

Wartość energetyczna

675.17 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

5 min

Ryż ugotować na sypko.Cebulę obrać, pokroić i podsmażyć na maśle. Dodać pokrojoną na kawałki kiełbasę. Wymieszać z ugotowanym ryżem i natką pietruszki. Przyprawić solą, pieprzem i papryką.

Krok 2

5 min

Przygotowaną masę przełożyć do żaroodpornej formy. Polać śmietanką zmiksowaną z jajkami.

Krok 3

30 min

Na wierzch zapiekanki położyć ser żółty w plastrach.Zapiekać 30 minut w temp. 200 stop. C.

Krok 1 z 3

Krok 2 z 3

Przygotowaną masę przełożyć do żaroodpornej formy. Polać śmietanką zmiksowaną z jajkami.

Krok 3 z 3

Na wierzch zapiekanki położyć ser żółty w plastrach.Zapiekać 30 minut w temp. 200 stop. C.

Zapiekanka z ryżem i kiełbasą to propozycja na szybkie i sycące danie. Proste składniki: kiełbasa, ryż, cebula, a na wierzch plastry żółtego sera i śmietanka z jajkami jako sos sprawiają, że danie to jest często wybierane przez studentów. Zapiekankę z ryżem i kiełbasą można podawać samą lub z miksem zielonych sałat.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

65 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

65 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

20.7g / 13%

Węglowodany

81.1g / 48%

Tłuszcze

28.5g / 38%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.