70 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

70 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

23.3g / 18%

Węglowodany

45.5g / 37%

Tłuszcze

25.5g / 45%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Zapiekanka z kapustą

Wróć

Zapiekanka z kapustą

(0)

1 godz 13 min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Smacznego!

Składniki

4 porcje

1 paczka

WINIARY POMYSŁ NA… zapiekankę ziemniaczaną z kiełbasą i cebulką

200 ml

Śmietana 12%

Jajko

150 g

Ser żółty tarty

800 g

Młoda kapusta

500 g

Młode ziemniaki

Cebula

200 g

Pieczarki

2 łyżek

Masło

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

Kiełbasa wieprzowa

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

23.32 g

Węglowodany

45.47 g

Tłuszcze

25.48 g

Wartość energetyczna

477.76 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Młoda kapusta i młode ziemniaki, to zestaw który sam w sobie gwarantuje pyszny smak... My jednak dodaliśmy WINIARY POMYSŁ NA... zapiekankę ziemniaczaną z kiełbasą i cebulką i wcale się nie chwaląc, osiągnęliśmy niezły efekt! Taka zapiekanka z kapustą to prawdziwie pyszny obiad!

Krok 1
5 min

POMYSŁ NA ... wymieszaj ze śmietanką, jajkami i serem.
Krok 2
5 min

Kapustę pokrój w kostkę.
Krok 3
5 min

Ziemniaki obierz i również pokrój w kostkę.
Krok 4
8 min

Pieczarki oczyść i pokrój drobno. Cebulę obierz i posiekaj.
Krok 5
5 min

Kapustę i ziemniaki blanszuj oddzielnie, odsącz.
Krok 6
5 min

Cebulę z pieczarkami zeszklij na maśle.
Krok 7
5 min

Wymieszaj wszystkie składniki, dopraw delikatnie solą i pieprzem. Włóż do naczynia do zapiekania.
Krok 8
2 min

Zalej przygotowanym POMYSŁEM NA ..
Krok 9
30 min

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C. Zapiekaj przez 30 minut.
Krok 10
3 min

Możesz dodać kiełbasę pokrojoną w kostkę.

Krok 1 z 10

POMYSŁ NA ... wymieszaj ze śmietanką, jajkami i serem.

Krok 2 z 10

Kapustę pokrój w kostkę.

Krok 3 z 10

Ziemniaki obierz i również pokrój w kostkę.

Krok 4 z 10

Pieczarki oczyść i pokrój drobno. Cebulę obierz i posiekaj.

Krok 5 z 10

Kapustę i ziemniaki blanszuj oddzielnie, odsącz.

Krok 6 z 10

Cebulę z pieczarkami zeszklij na maśle.

Krok 7 z 10

Wymieszaj wszystkie składniki, dopraw delikatnie solą i pieprzem. Włóż do naczynia do zapiekania.

Krok 8 z 10

Zalej przygotowanym POMYSŁEM NA ..

Krok 9 z 10

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C. Zapiekaj przez 30 minut.

Krok 10 z 10

Możesz dodać kiełbasę pokrojoną w kostkę.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Zapiekanka z kapustą

Zapiekanka z kapustą

Zapiekanka z kapustą

Stwórz plan posiłków na cały tydzień z naszym Planerem.

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 8

Krok 9

Krok 10

Krok 1 z 10

Krok 2 z 10

Krok 3 z 10

Krok 4 z 10

Krok 5 z 10

Krok 6 z 10

Krok 7 z 10

Krok 8 z 10

Krok 9 z 10

Krok 10 z 10

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Łatwa zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym

Zapiekanka z kurczaka z warzywami

Zapiekanka myśliwska

Zapiekanka ziemniaczana z pieczarkami