70 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

70 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

23.3g / 18%

Węglowodany

45.5g / 37%

Tłuszcze

25.5g / 45%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Zapiekanka z kapustą

Wróć

Zapiekanka z kapustą

(0)

1 godz 13 min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Smacznego!

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

1 paczka

WINIARY POMYSŁ NA… zapiekankę ziemniaczaną z kiełbasą i cebulką

200 ml

Śmietana 12%

Jajko

150 g

Ser żółty tarty

800 g

Młoda kapusta

500 g

Młode ziemniaki

Cebula

200 g

Pieczarki

2 łyżek

Masło

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

Kiełbasa wieprzowa

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

23.32 g

Węglowodany

45.47 g

Tłuszcze

25.48 g

Wartość energetyczna

477.76 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Młoda kapusta i młode ziemniaki, to zestaw który sam w sobie gwarantuje pyszny smak... My jednak dodaliśmy WINIARY POMYSŁ NA... zapiekankę ziemniaczaną z kiełbasą i cebulką i wcale się nie chwaląc, osiągnęliśmy niezły efekt! Taka zapiekanka z kapustą to prawdziwie pyszny obiad!

Krok 1
5 min

POMYSŁ NA ... wymieszaj ze śmietanką, jajkami i serem.
Krok 2
5 min

Kapustę pokrój w kostkę.
Krok 3
5 min

Ziemniaki obierz i również pokrój w kostkę.
Krok 4
8 min

Pieczarki oczyść i pokrój drobno. Cebulę obierz i posiekaj.
Krok 5
5 min

Kapustę i ziemniaki blanszuj oddzielnie, odsącz.
Krok 6
5 min

Cebulę z pieczarkami zeszklij na maśle.
Krok 7
5 min

Wymieszaj wszystkie składniki, dopraw delikatnie solą i pieprzem. Włóż do naczynia do zapiekania.
Krok 8
2 min

Zalej przygotowanym POMYSŁEM NA ..
Krok 9
30 min

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C. Zapiekaj przez 30 minut.
Krok 10
3 min

Możesz dodać kiełbasę pokrojoną w kostkę.

Krok 1 z 10

POMYSŁ NA ... wymieszaj ze śmietanką, jajkami i serem.

Krok 2 z 10

Kapustę pokrój w kostkę.

Krok 3 z 10

Ziemniaki obierz i również pokrój w kostkę.

Krok 4 z 10

Pieczarki oczyść i pokrój drobno. Cebulę obierz i posiekaj.

Krok 5 z 10

Kapustę i ziemniaki blanszuj oddzielnie, odsącz.

Krok 6 z 10

Cebulę z pieczarkami zeszklij na maśle.

Krok 7 z 10

Wymieszaj wszystkie składniki, dopraw delikatnie solą i pieprzem. Włóż do naczynia do zapiekania.

Krok 8 z 10

Zalej przygotowanym POMYSŁEM NA ..

Krok 9 z 10

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C. Zapiekaj przez 30 minut.

Krok 10 z 10

Możesz dodać kiełbasę pokrojoną w kostkę.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

)

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zbilansuj swoje danie

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Zapiekanka z kapustą

Zapiekanka z kapustą

Zapiekanka z kapustą

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 8

Krok 9

Krok 10

Krok 1 z 10

Krok 2 z 10

Krok 3 z 10

Krok 4 z 10

Krok 5 z 10

Krok 6 z 10

Krok 7 z 10

Krok 8 z 10

Krok 9 z 10

Krok 10 z 10

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Łatwa zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym

Zapiekanka makaronowa z kiełbasą

Zapiekanka z kurczaka z warzywami

Zapiekanka myśliwska