Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Roślinna kuchnia
  • Desery
  • Winiary
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Zupy
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Kategorie produktów
  • Produkty
  • ☞ Porady
  • Nowości i konkursy
  • O nas
  • Nasi eksperci
  • Kontakt
Zapiekanka z cukinią i mięsem mielonym
35 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
35 ze 100
Popraw bilans dania
Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser
Dodaj do dania
Dodatek
Dodaj do dania
Przystawka
Dodaj do dania
Zobacz połączone przepisy
Smacznego!
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko
36.7g / 20%
Węglowodany
67.5g / 35%
Tłuszcze
37.2g / 44%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Zapiekanka z cukinią i mięsem mielonym

+

Zapiekanka z cukinią i mięsem mielonym

Wróć

Zapiekanka z cukinią i mięsem mielonym

(0)
1 godz 16 min
Łatwy
Kup składniki
Autorem przepisu jest natalija2289

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  opakowanie
WINIARY Pomysł na Spaghetti po Bolońsku
1 
Cukinia
500  g
Mięso mielone
300  g
Ryż
150  g
Ser żółty
1  pęczek
Natka pietruszki lub świeża bazylia
trochę
Pieprz i sól
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
36.66 g
Węglowodany
67.53 g
Tłuszcze
37.25 g
Wartość energetyczna
779.97 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Zapiekanka z cukinią i mięsem mielonym to ciekawy pomysł na obiad inny niż zazwyczaj. Wyglądem przypomina lasagne, ale odkrywa przed nami nieco inne doznania smakowe niż tradycyjna włoskie danie. Dodatek ryżu zagęści nieco naszą potrawę i doda jej jeszcze więcej kolorytu. Zaintrygowana rodzina na pewno będzie zachwycona daniem inspirowanym włoską lazanią! Smacznego!

Przygotowanie

76 min
  • Krok 1

    3 min
    Cukinię obieramy i kroimy na średniej grubości plastry.
  • Krok 2

    10 min
    Ryż gotujemy w osolonym wrzątku, aż będzie miękki.
  • Krok 3

    8 min
    Mięso mielone smażymy na rozgrzanym oleju na złoto.
  • Krok 4

    5 min
    WINIARY Pomysł na… mieszamy z wodą zgodnie z instrukcją na opakowaniu i dodajemy do mięsa. Całość razem dusimy ok. 5 min.
  • Krok 5

    5 min
    Naczynie żaroodporne smarujemy masłem lub olejem. Cukinię układamy w naczyniu żaroodpornym. Na cukinii układamy warstwę mięsa oraz ryżu. Powtarzamy warstwy do wyczerpania składników.
  • Krok 6

    45 min
    Wierzch posypujemy żółtym serem i wstawiamy do piekarnika i pieczemy w temperaturze 190 stopni przez ok. 45 min. Tuż przed podaniem zapiekankę możesz posypać świeżymi ziołami.
Zapiekanka z cukinią i mięsem mielonym

Krok 1 z 6

Cukinię obieramy i kroimy na średniej grubości plastry.

Zapiekanka z cukinią i mięsem mielonym

Krok 2 z 6

Ryż gotujemy w osolonym wrzątku, aż będzie miękki.

Zapiekanka z cukinią i mięsem mielonym

Krok 3 z 6

Mięso mielone smażymy na rozgrzanym oleju na złoto.

Zapiekanka z cukinią i mięsem mielonym

Krok 4 z 6

WINIARY Pomysł na… mieszamy z wodą zgodnie z instrukcją na opakowaniu i dodajemy do mięsa. Całość razem dusimy ok. 5 min.

Zapiekanka z cukinią i mięsem mielonym

Krok 5 z 6

Naczynie żaroodporne smarujemy masłem lub olejem. Cukinię układamy w naczyniu żaroodpornym. Na cukinii układamy warstwę mięsa oraz ryżu. Powtarzamy warstwy do wyczerpania składników.

Zapiekanka z cukinią i mięsem mielonym

Krok 6 z 6

Wierzch posypujemy żółtym serem i wstawiamy do piekarnika i pieczemy w temperaturze 190 stopni przez ok. 45 min. Tuż przed podaniem zapiekankę możesz posypać świeżymi ziołami.

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez orzechów / orzeszków ziemnych
  • Danie główne
  • Kuchnia europejska
  • Obiad
  • Warzywa
  • Z mięsem

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Roladki z mięsa mielonego w sosie musztardowym

    Roladki z mięsa mielonego w sosie musztardowym

    1 godz 35 min Łatwy
  • Zapiekanka z ziemniaków z boczkiem i jajkiem

    Zapiekanka z ziemniaków z boczkiem i jajkiem

    1 godz 30 min Łatwy
  • Qurrito

    Qurrito

    48 min Łatwy
  • Cannelloni z mięsem mielonym i warzywami po meksykańsku

    Cannelloni z mięsem mielonym i warzywami po meksykańsku

    1 godz 45 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu