Sałatka z kaszą gryczaną, szynką i jajkiem

60 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

60 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

39.5g / 22%

Węglowodany

53.5g / 30%

Tłuszcze

37.1g / 48%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Sałatka z kaszą gryczaną, szynką i jajkiem

Wróć

Sałatka z kaszą gryczaną, szynką i jajkiem

(0)

53min

Łatwy

Autorem przepisu jest pacpaw

Składniki

3 porcje

50 g

Majonez Dekoracyjny WINIARY

Cebula szalotka

15 dag

Ser żółty

0.5

Papryka czerwona

0.5

Papryka zielona

20 dag

Szynka

1 puszka

Kukurydza

Jajko

10 dag

Kasza gryczana

1 łyżka

Natka pietruszki

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

39.5 g

Węglowodany

53.52 g

Tłuszcze

37.08 g

Wartość energetyczna

680.05 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Sałatka z kaszą gryczaną opiera się na kaszy, ale nie brak w niej też kolorowych warzyw, jajek, żółtego sera czy szynki. Wszystkie składniki sałatki z kaszą gryczaną, szynką i jajkiem łączymy Majonezem Dekoracyjnym WINIARY i podajemy ze świeżym pieczywem. Sałatka najlepiej smakuje, kiedy jest schłodzona.

Krok 1

10 min

Szalotkę i ser kroimy w kostkę.

Krok 2

10 min

Paprykę myjemy, usuwamy gniazda, pół papryki czerwonej i pół papryki zielonej kroimy w kostkę, dodajemy do pozostałych składników. W kostkę kroimy także szynkę.

Krok 3

10 min

Kukurydzę należy odsączyć z zalewy, a jajka gotujemy na twardo, studzimy i kroimy w kostkę. Te składniki dodajemy do całości.

Krok 4

15 min

Kaszę gotujemy, studzimy i dodajemy do pozostałych składników.

Krok 5

5 min

Całość mieszamy. Następnie dodajemy majonez, natkę pietruszki i doprawiamy do smaku.

Krok 6

3 min

Wszystko razem mieszamy. Sałatkę podajemy schłodzoną. Smacznego!

Krok 1 z 6

Szalotkę i ser kroimy w kostkę.

Krok 2 z 6

Paprykę myjemy, usuwamy gniazda, pół papryki czerwonej i pół papryki zielonej kroimy w kostkę, dodajemy do pozostałych składników. W kostkę kroimy także szynkę.

Krok 3 z 6

Kukurydzę należy odsączyć z zalewy, a jajka gotujemy na twardo, studzimy i kroimy w kostkę. Te składniki dodajemy do całości.

Krok 4 z 6

Kaszę gotujemy, studzimy i dodajemy do pozostałych składników.

Krok 5 z 6

Całość mieszamy. Następnie dodajemy majonez, natkę pietruszki i doprawiamy do smaku.

Krok 6 z 6

Wszystko razem mieszamy. Sałatkę podajemy schłodzoną. Smacznego!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Więcej przepisów

Bez orzechów / orzeszków ziemnych Bez orzechów laskowych Bez ryb Bez skorupiaków Bez soi Danie główne Dodatek Jajka Kuchnia europejska Kuchnie świata Lunch Obiad Rodzinny posiłek Sałatka Warzywa

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

Sałatka z porem i czerwoną fasolą

30 min Łatwy

Pasta z makreli i białego sera

22 min Łatwy

Sałatka makaronowa z parówkami i papryką

50 min Łatwy

Cykoria z jajkiem i jogurtem

26 min Łatwy