Sałatka z kaszą gryczaną, szynką i jajkiem

(0)

53min

Łatwy

Autorem przepisu jest pacpaw

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

3 porcje

50 g

Majonez Dekoracyjny WINIARY

Cebula szalotka

15 dag

Ser żółty

0.5

Papryka czerwona

0.5

Papryka zielona

20 dag

Szynka

1 puszka

Kukurydza

Jajko

10 dag

Kasza gryczana

1 łyżka

Natka pietruszki

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

39.5 g

Węglowodany

53.52 g

Tłuszcze

37.08 g

Wartość energetyczna

680.05 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

10 min

Szalotkę i ser kroimy w kostkę.

Krok 2

10 min

Paprykę myjemy, usuwamy gniazda, pół papryki czerwonej i pół papryki zielonej kroimy w kostkę, dodajemy do pozostałych składników. W kostkę kroimy także szynkę.

Krok 3

10 min

Kukurydzę należy odsączyć z zalewy, a jajka gotujemy na twardo, studzimy i kroimy w kostkę. Te składniki dodajemy do całości.

Krok 4

15 min

Kaszę gotujemy, studzimy i dodajemy do pozostałych składników.

Krok 5

5 min

Całość mieszamy. Następnie dodajemy majonez, natkę pietruszki i doprawiamy do smaku.

Krok 6

3 min

Wszystko razem mieszamy. Sałatkę podajemy schłodzoną. Smacznego!

Krok 1 z 6

Szalotkę i ser kroimy w kostkę.

Krok 2 z 6

Paprykę myjemy, usuwamy gniazda, pół papryki czerwonej i pół papryki zielonej kroimy w kostkę, dodajemy do pozostałych składników. W kostkę kroimy także szynkę.

Krok 3 z 6

Kukurydzę należy odsączyć z zalewy, a jajka gotujemy na twardo, studzimy i kroimy w kostkę. Te składniki dodajemy do całości.

Krok 4 z 6

Kaszę gotujemy, studzimy i dodajemy do pozostałych składników.

Krok 5 z 6

Całość mieszamy. Następnie dodajemy majonez, natkę pietruszki i doprawiamy do smaku.

Krok 6 z 6

Wszystko razem mieszamy. Sałatkę podajemy schłodzoną. Smacznego!

Sałatka z kaszą gryczaną opiera się na kaszy, ale nie brak w niej też kolorowych warzyw, jajek, żółtego sera czy szynki. Wszystkie składniki sałatki z kaszą gryczaną, szynką i jajkiem łączymy Majonezem Dekoracyjnym WINIARY i podajemy ze świeżym pieczywem. Sałatka najlepiej smakuje, kiedy jest schłodzona.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

60 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

60 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

39.5g / 22%

Węglowodany

53.5g / 30%

Tłuszcze

37.1g / 48%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™