Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Roślinna kuchnia
  • Desery
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Zupy
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na kiełbasę
  • Promocja na pomidory
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
  • Kontakt
Sałatka z kaszą gryczaną, szynką i jajkiem
60 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
60 ze 100
Prawidłowy bilans
Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko
39.5g / 22%
Węglowodany
53.5g / 30%
Tłuszcze
37.1g / 48%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Sałatka z kaszą gryczaną, szynką i jajkiem

+

Sałatka z kaszą gryczaną, szynką i jajkiem

Wróć

Sałatka z kaszą gryczaną, szynką i jajkiem

(0)
53min
Łatwy
Kup składniki
Autorem przepisu jest pacpaw

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
50  g
Majonez Dekoracyjny WINIARY
1 
Cebula szalotka
15  dag
Ser żółty
0.5 
Papryka czerwona
0.5 
Papryka zielona
20  dag
Szynka
1  puszka
Kukurydza
3 
Jajko
10  dag
Kasza gryczana
1  łyżka
Natka pietruszki
trochę
Sól
trochę
Pieprz czarny
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
39.5 g
Węglowodany
53.52 g
Tłuszcze
37.08 g
Wartość energetyczna
680.05 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Sałatka z kaszą gryczaną opiera się na kaszy, ale nie brak w niej też kolorowych warzyw, jajek, żółtego sera czy szynki. Wszystkie składniki sałatki z kaszą gryczaną, szynką i jajkiem łączymy Majonezem Dekoracyjnym WINIARY i podajemy ze świeżym pieczywem. Sałatka najlepiej smakuje, kiedy jest schłodzona.

Przygotowanie

53 min
  • Krok 1

    10 min
    Szalotkę i ser kroimy w kostkę.
  • Krok 2

    10 min
    Paprykę myjemy, usuwamy gniazda, pół papryki czerwonej i pół papryki zielonej kroimy w kostkę, dodajemy do pozostałych składników. W kostkę kroimy także szynkę.
  • Krok 3

    10 min
    Kukurydzę należy odsączyć z zalewy, a jajka gotujemy na twardo, studzimy i kroimy w kostkę. Te składniki dodajemy do całości.
  • Krok 4

    15 min
    Kaszę gotujemy, studzimy i dodajemy do pozostałych składników.
  • Krok 5

    5 min
    Całość mieszamy. Następnie dodajemy majonez, natkę pietruszki i doprawiamy do smaku.
  • Krok 6

    3 min
    Wszystko razem mieszamy. Sałatkę podajemy schłodzoną. Smacznego!
Sałatka z kaszą gryczaną, szynką i jajkiem

Krok 1 z 6

Szalotkę i ser kroimy w kostkę.

Sałatka z kaszą gryczaną, szynką i jajkiem

Krok 2 z 6

Paprykę myjemy, usuwamy gniazda, pół papryki czerwonej i pół papryki zielonej kroimy w kostkę, dodajemy do pozostałych składników. W kostkę kroimy także szynkę.

Sałatka z kaszą gryczaną, szynką i jajkiem

Krok 3 z 6

Kukurydzę należy odsączyć z zalewy, a jajka gotujemy na twardo, studzimy i kroimy w kostkę. Te składniki dodajemy do całości.

Sałatka z kaszą gryczaną, szynką i jajkiem

Krok 4 z 6

Kaszę gotujemy, studzimy i dodajemy do pozostałych składników.

Sałatka z kaszą gryczaną, szynką i jajkiem

Krok 5 z 6

Całość mieszamy. Następnie dodajemy majonez, natkę pietruszki i doprawiamy do smaku.

Sałatka z kaszą gryczaną, szynką i jajkiem

Krok 6 z 6

Wszystko razem mieszamy. Sałatkę podajemy schłodzoną. Smacznego!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez orzechów / orzeszków ziemnych
  • Bez orzechów laskowych
  • Bez ryb
  • Bez skorupiaków
  • Bez soi
  • Danie główne
  • Dodatek
  • Jajka
  • Kuchnia europejska
  • Kuchnie świata
  • Lunch
  • Obiad
  • Rodzinny posiłek
  • Sałatka
  • Warzywa

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Leczo z ogórkiem kiszonym

    Leczo z ogórkiem kiszonym

    1 godz 10 min Łatwy
  • Sałatka z porem i czerwoną fasolą

    Sałatka z porem i czerwoną fasolą

    30 min Łatwy
  • Pasta z makreli i białego sera

    Pasta z makreli i białego sera

    22 min Łatwy
  • Sałatka makaronowa z parówkami i papryką

    Sałatka makaronowa z parówkami i papryką

    50 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu