Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na buraki
  • Promocja na łopatkę
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
Roladki z kurczakiem i szpinakiem
70 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
70 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?
Białko
32.6g / 34%
Węglowodany
19.7g / 21%
Tłuszcze
18.8g / 44%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Roladki z kurczakiem i szpinakiem

 +

Roladki z kurczakiem i szpinakiem
Wróć

Roladki z kurczakiem i szpinakiem

(0)
46min
Łatwy
Kup składniki
WINIARY logo
Winiary winiary.pl
Smacznego!

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

2 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  łyżeczka
Przyprawa Jarzynka WINIARY
2 
Naleśnik
200  g
Szpinak świeży
1  łyżka
Masło
1  ząbek
Czosnek
1 
Cebula
0.5  łyżeczka
Gałka muszkatołowa
200  g
Filet z kurczaka
0.5  szklanka
Ser żółty starty
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
32.56 g
Węglowodany
19.68 g
Tłuszcze
18.78 g
Wartość energetyczna
375.41 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Roladki z kurczakiem i szpinakiem można przyrządzać na różne sposoby. Według przepisu, który proponujemy, naleśniki nadziewamy farszem z kurczaka oraz szpinaku, a następnie pieczemy ze startym żółtym serem. Dobrze przyprawiony szpinak smakuje rewelacyjnie – cebula, czosnek, gałka muszkatołowa i przyprawa Jarzynka Winiary sprawiają, że pozostawia on pozytywne wrażenie. Roladki z kurczaka i szpinaku możesz podać z ziemniakami i dodatkową porcją szpinaku.

Przygotowanie

46 min

  • Krok 1

    5 min
    Cebulkę obierz i pokrój w bardzo drobną kosteczkę, następnie zeszklij ją delikatnie na maśle.

  • Krok 2

    5 min
    Do przeszkolonej cebulki dodaj szpinak, chwilę podsmaż.

  • Krok 3

    5 min
    Czosnek obierz i pokrój w bardzo drobną kostkę, wrzuć do szpinaku i podsmaż 2 minuty.

  • Krok 4

    5 min
    Dopraw przyprawą JARZYNKA i gałką muszkatołową, zestaw z ognia i ostudź.

  • Krok 5

    20 min
    Do szpinaku dodaj drobno pokrojone lub zmielone filety ugotowanego kurczaka.

  • Krok 6

    5 min
    Na naleśniki nakładaj farsz szpinakowo-drobiowy i zwijaj w roladkę.

  • Krok 7

    1 min
    Przed podaniem roladki podsmaż na patelni na złoty kolor i jeszcze ciepłe posyp serem żółtym.
Roladki z kurczakiem i szpinakiem

Krok 1 z 7

Cebulkę obierz i pokrój w bardzo drobną kosteczkę, następnie zeszklij ją delikatnie na maśle.

Roladki z kurczakiem i szpinakiem

Krok 2 z 7

Do przeszkolonej cebulki dodaj szpinak, chwilę podsmaż.

Roladki z kurczakiem i szpinakiem

Krok 3 z 7

Czosnek obierz i pokrój w bardzo drobną kostkę, wrzuć do szpinaku i podsmaż 2 minuty.

Roladki z kurczakiem i szpinakiem

Krok 4 z 7

Dopraw przyprawą JARZYNKA i gałką muszkatołową, zestaw z ognia i ostudź.

Roladki z kurczakiem i szpinakiem

Krok 5 z 7

Do szpinaku dodaj drobno pokrojone lub zmielone filety ugotowanego kurczaka.

Roladki z kurczakiem i szpinakiem

Krok 6 z 7

Na naleśniki nakładaj farsz szpinakowo-drobiowy i zwijaj w roladkę.

Roladki z kurczakiem i szpinakiem

Krok 7 z 7

Przed podaniem roladki podsmaż na patelni na złoty kolor i jeszcze ciepłe posyp serem żółtym.

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan
Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez orzechów / orzeszków ziemnych
  • Bez orzechów laskowych
  • Danie główne
  • Obiad
  • Warzywa
  • Z mięsem

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów
  • Zupa krem warzywny z kurczakiem

    Zupa krem warzywny z kurczakiem

     37 min Łatwy
  • Zupa chrzanowa wegetariańska

    Zupa chrzanowa wegetariańska

     35 min Łatwy
  • Kurczak curry po tajsku z mlekiem kokosowym

    Kurczak curry po tajsku z mlekiem kokosowym

     45 min Średni
  • Sałatka jarzynowa z grzybkami marynowanymi

    Sałatka jarzynowa z grzybkami marynowanymi

     2 godz Średni

Pokaż więcej przepisów
  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu