85 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

85 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

20.9g / 13%

Węglowodany

69.2g / 44%

Tłuszcze

31g / 43%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Omlet z ciecierzycy z sosem czosnkowym

Wróć

Omlet z ciecierzycy z sosem czosnkowym

(0)

12 godz 16 min

Łatwy

Autorem przepisu jest Szybkiegotowanie

Dodaj do CookBook

Składniki

2 porcje

1 szklanka

Ciecierzyca

Cebula

2 ząbków

Czosnek

1 pęczek

Natka pietruszki

1 łyżeczka

Sól

2 szczypt

Pieprz czarny

1 łyżeczka

Soda oczyszczona

5 płaskich łyżek

Mąka pszenna

1 łyżeczka

Kolendra

1 łyżeczka

Kumin

1 Płaska łyżka

Olej

300 ml

Woda

5 łyżek

Sos Czosnkowy WINIARY

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

20.85 g

Węglowodany

69.15 g

Tłuszcze

31.05 g

Wartość energetyczna

626.16 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Pyszne danie z kuchni arabskiej z dodatkiem sosu czosnkowego WINIARY.
Zamiast omleta, można formować kotleciki i smażyć na rozgrzanym oleju.

Krok 1
720 min

Ciecierzycę namoczyć w dużej ilości wody przez noc i odcedzić.
Krok 2
5 min

Wszystkie składniki – przyprawy, cebulę, czosnek, pietruszkę (bez łodyżek) i 3 łyżki oleju zmiksować, jeżeli masa ciężko się blenduje, można dodać trochę wody. Masa nie musi być idealnie zmiksowana, ale powinna być gęsta.
Krok 3
10 min

Na rozgrzany olej wyłożyć masę i uformować mini omleciki. Smażyć do zbrązowienia z obydwu stron.
Krok 4
1 min

Podawać z sosem czosnkowym WINIARY albo sosem egzotycznym Mango z Chilii - według swoich upodobań.

Krok 1 z 4

Ciecierzycę namoczyć w dużej ilości wody przez noc i odcedzić.

Krok 2 z 4

Wszystkie składniki – przyprawy, cebulę, czosnek, pietruszkę (bez łodyżek) i 3 łyżki oleju zmiksować, jeżeli masa ciężko się blenduje, można dodać trochę wody. Masa nie musi być idealnie zmiksowana, ale powinna być gęsta.

Krok 3 z 4

Na rozgrzany olej wyłożyć masę i uformować mini omleciki. Smażyć do zbrązowienia z obydwu stron.

Krok 4 z 4

Podawać z sosem czosnkowym WINIARY albo sosem egzotycznym Mango z Chilii - według swoich upodobań.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy