Makaron z ricottą, szpinakiem i łososiem

33min

Łatwy

Autorem przepisu jest WojtekKA

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

2 porcje

200 g

Makaron Penne

200 g

Ser ricotta

100 g

Szpinak

100 g

Łosoś wędzony

1 łyżka

Masło

2 ząbków

Czosnek

trochę

Sól

trochę

Pieprz

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

36.13 g

Węglowodany

80.2 g

Tłuszcze

24.07 g

Wartość energetyczna

655.61 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

10 min

Makaron gotujemy zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.

Krok 2

5 min

Szpinak myjemy, suszymy, siekamy i podsmażamy na maśle.

Krok 3

5 min

Dodajemy do szpinaku zmiażdżony czosnek, ser, i pokrojonego łososia.

Krok 4

10 min

Całość dusimy jakieś 10 min., doprawiamy solą i pieprzem.

Krok 5

3 min

Makaron odcedzamy i mieszamy ze szpinakiem tuż przed podaniem.

Krok 1 z 5

Makaron gotujemy zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.

Krok 2 z 5

Szpinak myjemy, suszymy, siekamy i podsmażamy na maśle.

Krok 3 z 5

Dodajemy do szpinaku zmiażdżony czosnek, ser, i pokrojonego łososia.

Krok 4 z 5

Całość dusimy jakieś 10 min., doprawiamy solą i pieprzem.

Krok 5 z 5

Makaron odcedzamy i mieszamy ze szpinakiem tuż przed podaniem.

Szpinak, łosoś i ricotta to doskonale zgrane kulinarne trio. Ich przygotowanie to zaledwie chwila, która pozwoli Ci przyrządzić smaczne i oryginalne danie obiadowe. Makaron z serem ricotta to połączenie gwarantujące ciekawy smak. Kompozycję tę koniecznie podawaj z Twoim ulubionym makaronem, ugotowanym al dente.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

85 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

85 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

36.1g / 21%

Węglowodany

80.2g / 48%

Tłuszcze

24.1g / 31%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.