50 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

50 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

6.4g / 6%

Węglowodany

57.8g / 55%

Tłuszcze

18.2g / 39%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Kremowe risotto z pomidorami

Wróć

Kremowe risotto z pomidorami

(0)

28min

Łatwy

Autorem przepisu jest dari

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

150 g

Cebula

3 ząbków

Czosnek

40 g

Suszone pomidory w oleju

200 g

Pomidorki koktajlowe

400 g

Pomidory z puszki

3 łyżek

Oliwa z oliwek

150 g

Ryż do risotto

250 ml

Woda

3 łyżeczek

Bulion warzywny w słoiku WINIARY

100 ml

Mleko kokosowe

trochę

Bazylia świeża

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

6.37 g

Węglowodany

57.8 g

Tłuszcze

18.16 g

Wartość energetyczna

419.38 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Pyszne, kremowe, wegańskimi risotto z pomidorami to pomysł na pyszny obiad we włoskim stylu. Polubisz je już od pierwszego kęsa. Sprawdź, jakie to proste!

Krok 1
5 min

Cebule i czosnek obierz i pokrój w drobną kostkę. Pomidory odsącz z oleju i pokrój na małe kawałki, pomidorki koktajlowe przekrój na połówki.
Krok 2
5 min

W garnku rozgrzej oliwę z oliwek. Podsmaż cebulę i czosnek. Gdy cebula się zeszkli, dodaj ryż i podsmaż. Wymieszaj bulion warzywn WINIARY z wodą, dodaj do garnka. Gotuj powoli, aż ryż wchłonie około jedną czwartą płynu.
Krok 3
12 min

Zmniejsz ogień i gotuj pod przykrywką przez ok. 12-15 minut, stopniowo wlewając pomidory z puszki i dobrze wymieszaj.
Krok 4
5 min

Gdy ryż wchłonie płyn, dodaj suszone pomidory i mleko kokosowe. Podgrzewaj jeszcze przez chwilę.
Krok 5
1 min

Ułóż risotto na talerzach i podawaj udekorowane pomidorkami koktajlowymi i bazylią. Podawaj z parmezanem lub wegańską alternatywą.

Krok 1 z 5

Cebule i czosnek obierz i pokrój w drobną kostkę. Pomidory odsącz z oleju i pokrój na małe kawałki, pomidorki koktajlowe przekrój na połówki.

Krok 2 z 5

W garnku rozgrzej oliwę z oliwek. Podsmaż cebulę i czosnek. Gdy cebula się zeszkli, dodaj ryż i podsmaż. Wymieszaj bulion warzywn WINIARY z wodą, dodaj do garnka. Gotuj powoli, aż ryż wchłonie około jedną czwartą płynu.

Krok 3 z 5

Zmniejsz ogień i gotuj pod przykrywką przez ok. 12-15 minut, stopniowo wlewając pomidory z puszki i dobrze wymieszaj.

Krok 4 z 5

Gdy ryż wchłonie płyn, dodaj suszone pomidory i mleko kokosowe. Podgrzewaj jeszcze przez chwilę.

Krok 5 z 5

Ułóż risotto na talerzach i podawaj udekorowane pomidorkami koktajlowymi i bazylią. Podawaj z parmezanem lub wegańską alternatywą.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy