Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Jednogarnkowe curry z dynią

(0)
25min
Średni
Recipe Chef
Autorem przepisu jest descheibbe
Dodaj do My Menu Plan

Składniki

-
3 Porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

200  g
Dynia hokkaido
40  g
Cebula dymka
50  g
Świeży szpinak baby
1 
Papryka chili
165  ml
Mleko kokosowe
265  g
Ciecierzyca z puszki, odsączona z zalewy
1  pęczek
Kolendra świeża
300  ml
Woda
1  łyżka
Olej rzepakowy
50  g
Makaron mie

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
14.87 g
Węglowodany
52.84 g
Tłuszcze
21.64 g
Wartość energetyczna
446.37 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Gotujmy

Przygotowanie

25 min
Krok 1
6 min
Umyj i pokrój w kostkę dynię Hokkaido. Umyj cebulę dymkę i pokrój w krążki. Papryczkę chilli umyj, usuń pestki i pokrój w drobną kostkę. Dokładnie umyj liście szpinaku.
krok 2
1 min
Odcedź ciecierzycę.
krok 3
6 min
W rondelku rozgrzej 1 łyżkę oleju. Krótko podsmaż dynię, chilli i dymkę. Wlej Pastę z Pomysłem na... Indyjskie curry, dodaj wodę i mleko kokosowe. Zagotuj całość.
Krok 4
8 min
Dodaj makaron Mie. Przykryj garnek i gotuj na średnim ogniu przez ok. 8 minut, aż dynia i makaron będą miękkie.
Krok 5
3 min
Dodaj ciecierzycę i młody szpinak i krótko podgrzej.
Krok 6
1 min
Ułóż w miseczkach i podawaj posypane kolendrą.
Jednogarnkowe curry z dynią

Krok 1 z 6

Krok 1 Krok 1

Umyj i pokrój w kostkę dynię Hokkaido. Umyj cebulę dymkę i pokrój w krążki. Papryczkę chilli umyj, usuń pestki i pokrój w drobną kostkę. Dokładnie umyj liście szpinaku.

Jednogarnkowe curry z dynią

krok 2 z 6

krok 2

Odcedź ciecierzycę.

Jednogarnkowe curry z dynią

krok 3 z 6

krok 3 krok 3 krok 3

W rondelku rozgrzej 1 łyżkę oleju. Krótko podsmaż dynię, chilli i dymkę. Wlej Pastę z Pomysłem na... Indyjskie curry, dodaj wodę i mleko kokosowe. Zagotuj całość.

Jednogarnkowe curry z dynią

Krok 4 z 6

Krok 4 Krok 4 Krok 4

Dodaj makaron Mie. Przykryj garnek i gotuj na średnim ogniu przez ok. 8 minut, aż dynia i makaron będą miękkie.

Jednogarnkowe curry z dynią

Krok 5 z 6

Krok 5 Krok 5 Krok 5

Dodaj ciecierzycę i młody szpinak i krótko podgrzej.

Jednogarnkowe curry z dynią

Krok 6 z 6

Krok 6 Krok 6 Krok 6

Ułóż w miseczkach i podawaj posypane kolendrą.

Pyszny przepis na jesień. Gdy na dworze jest zimno i nieprzyjemnie - z tym curry możesz się ogrzać i zrelaksować. Jednogarnkowe kremowe danie z dynią, Pastą z Pomysłem na... Indyjskie curry, pikantną papryczką chili i świeżym szpinakiem jest gotowe w zaledwie 25 minut.
Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

80 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
80 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
14.9g / 12%
Węglowodany
52.8g / 45%
Tłuszcze
21.6g / 42%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz
Asset 10

Komentarze 0

0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika