100 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

100 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

12.9g / 9%

Węglowodany

82.2g / 61%

Tłuszcze

17.8g / 29%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Curry z jarmużu ze słodkimi ziemniakami

Wróć

Curry z jarmużu ze słodkimi ziemniakami

(0)

26min

Łatwy

Autorem przepisu jest deleka

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

500 g

Bataty

200 g

Jarmuż

1 łyżka

Olej słonecznikowy

100 ml

Woda

1 puszka

Mleko kokosowe

2 łyżek

Pasta curry

1 łyżka

Masło orzechowe

2 łyżek

Sok z limonki

180 g

Chlebki Naan

3 łyżek

Pestki granatu

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

12.93 g

Węglowodany

82.24 g

Tłuszcze

17.82 g

Wartość energetyczna

511.76 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Masz ochotę na wegańskie curry? Wypróbuj nasze kremowe curry z jarmużem, batatami i chrupiącymi pestkami granatu jako posypką. Idealny komfortowy posiłek na każdą porę roku!

Krok 1
1 min

Rozgrzej piekarnik do 180°C.
Krok 2
5 min

Obierz bataty i pokrój je w małe kostki. Jarmuż umyj i pokrój w paski.
Krok 3
14 min

Rozgrzej olej na dużej patelni, dodaj pokrojone w kostkę słodkie ziemniaki i smaż przez 4 minuty. Dodaj wodę i mleko kokosowe i wymieszaj z pastą curry. Doprowadź do wrzenia i gotuj pod przykryciem przez 10 minut na małym ogniu. Zamieszaj od czasu do czasu.
Krok 4
5 min

Wmieszaj masło orzechowe, dodaj jarmuż i gotuj pod przykryciem na średnim ogniu przez ok. 4 min. Upiecz chlebek naan w piekarniku zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Krok 5
1 min

Dopraw sokiem z limonki. Podawaj na głębokich talerzach. Całość posyp pestkami granatu.

Krok 1 z 5

Rozgrzej piekarnik do 180°C.

Krok 2 z 5

Obierz bataty i pokrój je w małe kostki. Jarmuż umyj i pokrój w paski.

Krok 3 z 5

Rozgrzej olej na dużej patelni, dodaj pokrojone w kostkę słodkie ziemniaki i smaż przez 4 minuty. Dodaj wodę i mleko kokosowe i wymieszaj z pastą curry. Doprowadź do wrzenia i gotuj pod przykryciem przez 10 minut na małym ogniu. Zamieszaj od czasu do czasu.

Krok 4 z 5

Wmieszaj masło orzechowe, dodaj jarmuż i gotuj pod przykryciem na średnim ogniu przez ok. 4 min. Upiecz chlebek naan w piekarniku zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

Krok 5 z 5

Dopraw sokiem z limonki. Podawaj na głębokich talerzach. Całość posyp pestkami granatu.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy