30 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

30 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

20.5g / 17%

Węglowodany

28.2g / 23%

Tłuszcze

31.5g / 60%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Zapiekanka kresowa z kaszy gryczanej

Wróć

Zapiekanka kresowa z kaszy gryczanej

(0)

59min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Smacznego!

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

2 kostek

Bulion grzybowy z borowikami WINIARY

1 szklanka

Mąka gryczana

300 g

Mięso mielone

Cebula

50 g

Ser żółty tarty

50 g

Masło

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

20.52 g

Węglowodany

28.18 g

Tłuszcze

31.53 g

Wartość energetyczna

473.41 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kasze to jeden z najcenniejszych produktów spożywczych, jakimi obdarzyła nas natura. Gryka dostarcza nam bogactwa składników mineralnych oraz witaminy B1 i PP, ale niestety jest niezbyt doceniana w naszej kuchni-może więc czas to zmienić? Na początek proponujemy pyszną zapiekankę kresową z kaszy gryczanej!

Krok 1
3 min

Kostki bulionowe rozpuść w 1,5 szklanki wrzącej wody.
Krok 2
15 min

Kaszę ugotuj w wodzie z kostkami bulionowymi. Ostudź.
Krok 3
5 min

Obierz cebulę, posiekaj.
Krok 4
3 min

Wymieszaj kaszę z mięsem i cebulą.
Krok 5
3 min

Przełóż kaszę do wysmarowanego naczynia do zapiekania. Posyp serem, a na wierzchu połóż wiórki masła.
Krok 6
30 min

Wstaw do nagrzanego do 180°C piekarnika. Piecz 30 minut.

Krok 1 z 6

Kostki bulionowe rozpuść w 1,5 szklanki wrzącej wody.

Krok 2 z 6

Kaszę ugotuj w wodzie z kostkami bulionowymi. Ostudź.

Krok 3 z 6

Obierz cebulę, posiekaj.

Krok 4 z 6

Wymieszaj kaszę z mięsem i cebulą.

Krok 5 z 6

Przełóż kaszę do wysmarowanego naczynia do zapiekania. Posyp serem, a na wierzchu połóż wiórki masła.

Krok 6 z 6

Wstaw do nagrzanego do 180°C piekarnika. Piecz 30 minut.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy