35 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

35 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

15.6g / 19%

Węglowodany

20.8g / 24%

Tłuszcze

21.3g / 56%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Zapiekanka kalafiorowa

Wróć

Zapiekanka kalafiorowa

(2)

1 godz 15 min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Smacznego!

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

3 łyżek

Bulion warzywny w słoiku WINIARY

150 ml

Śmietana 36%

300 g

Ziemniaki

0.75

Kalafior

75 g

Szynka Konserwowa

0.75

Mozzarella

1 opakowanie

WINIARY POMYSŁ NA… zapiekankę makaronową z serem

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

15.62 g

Węglowodany

20.82 g

Tłuszcze

21.27 g

Wartość energetyczna

341.59 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Czy wiesz, że kalafior jest odmianą kapusty? To warzywo, które warto wprowadzić do jesiennej diety, ponieważ jest bogate w witaminy i składniki mineralne, a do tego ma fantastyczny smak! Wypróbuj przepis na zapiekankę z kalafiorem, ziemniakami, szynką i serem mozzarella, którą szybko przygotujesz z WINIARY POMYSŁ NA… zapiekankę makaronową z serem. Zapiekanka kalafiorowa to danie idealne na jesień!

Krok 1
5 min

POMYSŁ NA... przygotuj w śmietance i 200 ml wody. Zagotuj.
Krok 2
10 min

Ziemniaki obierz i umyj. Pokrój w ósemki, wrzuć do posolonego wrzątku i gotuj 10 minut, odsącz.
Krok 3
5 min

Kalafiora umyj i podziel na różyczki. Podgotuj w posolonym wrzątku z 3 łyżkami bulionu WINIARY, ale tak by kalafior był lekko twardy.
Krok 4
5 min

Szynkę pokrój w paseczki.
Krok 5
5 min

Do naczynia do zapiekania włóż ziemniaki, kalafior i szynkę. Zalej POMYSŁEM NA... i przykryj plastrami sera.
Krok 6
5 min

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C. Zapiekaj przez 20 minut.

Krok 1 z 6

POMYSŁ NA... przygotuj w śmietance i 200 ml wody. Zagotuj.

Krok 2 z 6

Ziemniaki obierz i umyj. Pokrój w ósemki, wrzuć do posolonego wrzątku i gotuj 10 minut, odsącz.

Krok 3 z 6

Kalafiora umyj i podziel na różyczki. Podgotuj w posolonym wrzątku z 3 łyżkami bulionu WINIARY, ale tak by kalafior był lekko twardy.

Krok 4 z 6

Szynkę pokrój w paseczki.

Krok 5 z 6

Do naczynia do zapiekania włóż ziemniaki, kalafior i szynkę. Zalej POMYSŁEM NA... i przykryj plastrami sera.

Krok 6 z 6

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C. Zapiekaj przez 20 minut.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zbilansuj swoje danie

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Zapiekanka kalafiorowa

Zapiekanka kalafiorowa

Zapiekanka kalafiorowa

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 1 z 6

Krok 2 z 6

Krok 3 z 6

Krok 4 z 6

Krok 5 z 6

Krok 6 z 6

01

02

03

04

05

06

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Zapiekanka z kurczakiem

Zapiekanka makaronowa ze szpinakiem

Zapiekanka z kalafiorem i szynką

Zapiekane szparagi