MyMenu IQ™
Zbilansuj swoje danie
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
Co to oznacza?
Popraw bilans dania
Co to oznacza?
Now enjoy your meal!
Wstecz
Your Selection (1)
Zapiekanka kalafiorowa
35 min
Łatwy
Dodaj recipe
Wstecz
57 21.2g / 57%
25 20.8g / 25%
18 15.6g / 18%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)
Doskonały bilans (70 - 100)
Prawidłowy bilans (45 - 69)

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Nutritional Tips

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?

Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

Zapiekanka kalafiorowa

(0)
1 godz 15 min
Łatwy
Autorem przepisu jest Winiary.pl

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
150  ml
Śmietana 36%
300  g
Ziemniaki
0.75 
Kalafior
75  g
Szynka Konserwowa
0.75 
Mozzarella

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Węglowodany
20.82 g
Wartość energetyczna
341.59 kcal
Tłuszcze
21.27 g
Białko
15.62 g
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Czy wiesz, że kalafior jest odmianą kapusty? To warzywo, które warto wprowadzić do jesiennej diety, ponieważ jest bogate w witaminy i składniki mineralne, a do tego ma fantastyczny smak! Wypróbuj przepis na zapiekankę z kalafiorem, ziemniakami, szynką i serem mozzarella, którą szybko przygotujesz z WINIARY POMYSŁ NA… zapiekankę makaronową z serem. Zapiekanka kalafiorowa to danie idealne na jesień!

Przygotowanie

75 min
  • Krok 1

    5 min
    POMYSŁ NA... przygotuj w śmietance i 200 ml wody. Zagotuj.
  • Krok 2

    10 min
    Ziemniaki obierz i umyj. Pokrój w ósemki, wrzuć do posolonego wrzątku i gotuj 10 minut, odsącz.
  • Krok 3

    5 min
    Kalafiora umyj i podziel na różyczki. Podgotuj w posolonym wrzątku z 3 łyżkami bulionu WINIARY, ale tak by kalafior był lekko twardy.
  • Krok 4

    5 min
    Szynkę pokrój w paseczki.
  • Krok 5

    5 min
    Do naczynia do zapiekania włóż ziemniaki, kalafior i szynkę. Zalej POMYSŁEM NA... i przykryj plastrami sera.
  • Krok 6

    5 min
    Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C. Zapiekaj przez 20 minut.
Zapiekanka kalafiorowa

Krok 1 z 6

POMYSŁ NA... przygotuj w śmietance i 200 ml wody. Zagotuj.

Zapiekanka kalafiorowa

Krok 2 z 6

Ziemniaki obierz i umyj. Pokrój w ósemki, wrzuć do posolonego wrzątku i gotuj 10 minut, odsącz.

Zapiekanka kalafiorowa

Krok 3 z 6

Kalafiora umyj i podziel na różyczki. Podgotuj w posolonym wrzątku z 3 łyżkami bulionu WINIARY, ale tak by kalafior był lekko twardy.

Zapiekanka kalafiorowa

Krok 4 z 6

Szynkę pokrój w paseczki.

Zapiekanka kalafiorowa

Krok 5 z 6

Do naczynia do zapiekania włóż ziemniaki, kalafior i szynkę. Zalej POMYSŁEM NA... i przykryj plastrami sera.

Zapiekanka kalafiorowa

Krok 6 z 6

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C. Zapiekaj przez 20 minut.

Przepis w formacie PDF

lite