35 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

35 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

18.4g / 22%

Węglowodany

4.2g / 6%

Tłuszcze

25.8g / 71%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Udko w przyprawach z parowaru

Wróć

Udko w przyprawach z parowaru

(0)

1 godz 50 min

Łatwy

Autorem przepisu jest Wafelek2601

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

trochę

Przyprawa Jarzynka WINIARY

3 łyżek

Sos Amerykański BBQ WINIARY

Udo kurczaka

4 płaskich łyżek

Oliwa

trochę

Słodka papryka

trochę

Sól czosnkowa

trochę

Majeranek

trochę

Tymianek

trochę

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

18.41 g

Węglowodany

4.22 g

Tłuszcze

25.81 g

Wartość energetyczna

325.34 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Udka z kurczaka to smaczna propozycja na obiad. Jednak zwykle przepis na udka z kurczaka zakłada ich smażenie, przez co stają się ciężkostrawne i kaloryczne. Dla odmiany proponujemy dziś o wiele lżejszą wersję – udka z kurczaka na parze z parowaru. Wypróbuj nasz łatwy i szybki przepis na udko w przyprawach z parowaru.

Zacznij od dokładnego umycia i osuszenia udek. Przelej do miseczki 4 łyżki oliwy, dosyp słodką mieloną paprykę, sól czosnkową, majeranek, tymianek, pieprz oraz przyprawę jarzynkę WINIARY. Wymieszaj dokładnie i taką marynatą natrzyj dokładnie każde z udek. Odstaw je do lodówki najlepiej na noc, jednak jeśli nie możesz czekać – niech będzie to przynajmniej godzina.

Po tym czasie przełóż mięso do parowaru. Gotuj udka na parze przez 35 minut. Prawda, że proste? A do tego szybkie, jeśli liczyć tylko czas potrzebny na przygotowania – wystarczy przygotować mieszankę ziół i przypraw, reszta w zasadzie dzieje się sama.

Z czym podać udko w przyprawach z parowaru? Najlepiej z bukietem warzyw przygotowanych w podobny sposób, to znaczy na parze. Możesz sporządzić taką mieszankę samodzielnie, ze świeżych warzyw, lub wykorzystać mrożoną mieszankę. Tak podane udko w przyprawach z parowaru będzie lekkim, pożywnym i zdrowym obiadem.

Krok 1
70 min

Udka dokładnie umyć i osuszyć. Natrzeć oliwą, Sosem Amerykańskim BBQ WINIARY oraz przyprawami i ziołami. Odstawić na co najmniej godzinę do lodówki, a najlepiej na całą noc.
Krok 2
4 min

Po tym czasie przełożyć do parowaru.
Krok 3
35 min

Gotować przez 35 minut.
Krok 4
1 min

Podawać natychmiast po przyrządzeniu. Najlepiej smakuje z parowanymi warzywami, ale można spróbować również innych dodatków.

Krok 1 z 4

Udka dokładnie umyć i osuszyć. Natrzeć oliwą, Sosem Amerykańskim BBQ WINIARY oraz przyprawami i ziołami. Odstawić na co najmniej godzinę do lodówki, a najlepiej na całą noc.

Krok 2 z 4

Po tym czasie przełożyć do parowaru.

Krok 3 z 4

Gotować przez 35 minut.

Krok 4 z 4

Podawać natychmiast po przyrządzeniu. Najlepiej smakuje z parowanymi warzywami, ale można spróbować również innych dodatków.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy