Tilapia z piekarnika

47min

Łatwy

Składniki

3 porcje

50 dag

Tilapia

1 szczypta

Pieprz cytrynowy

1 trochę

Przyprawa do ryb

50 g

Masło

4 gałązek

Natka pietruszki

8 plastrów

Cytryna

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

33.98 g

Węglowodany

2.36 g

Tłuszcze

16.46 g

Wartość energetyczna

288.14 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

10 min

Rybę myjemy i osuszamy. Posypujemy pieprzem cytrynowym z dwóch stron.

Krok 2

2 min

Następnie przyprawą do ryb, również z dwóch stron.

Krok 3

5 min

Na kawałkach ryby układamy plasterki cytryny. Każdy kawałek ryby układamy na foli aluminiowej i zawijamy w kopertę.

Krok 4

20 min

Rybę pieczemy w nagrzanym piekarniku 180 stopni Celcjusza około 15-20 minut.

Krok 5

5 min

Gdy ryba będzie już praktycznie gotowa, odkrywamy ją (możemy naciąć folię aluminiową lub rozwinąć- należy uważać gdyż folia jest bardzo gorąca) i na każdym kawałku układamy plasterki masła. Wkładamy jeszcze na około 5 minut do piekarnika.

Krok 6

3 min

Rybę delikatnie wykładamy na talerz i dekorujemy świeżą natką pietruszki.

Krok 7

2 min

Propozycja podania z gotowanym kalafiorem.

Krok 1 z 7

Rybę myjemy i osuszamy. Posypujemy pieprzem cytrynowym z dwóch stron.

Krok 2 z 7

Następnie przyprawą do ryb, również z dwóch stron.

Krok 3 z 7

Na kawałkach ryby układamy plasterki cytryny. Każdy kawałek ryby układamy na foli aluminiowej i zawijamy w kopertę.

Krok 4 z 7

Rybę pieczemy w nagrzanym piekarniku 180 stopni Celcjusza około 15-20 minut.

Krok 5 z 7

Krok 6 z 7

Rybę delikatnie wykładamy na talerz i dekorujemy świeżą natką pietruszki.

Krok 7 z 7

Propozycja podania z gotowanym kalafiorem.

Sekret tilapii z piekarnika tkwi w sposobie jej przyrządzenia. Kawałki ryby doprawiamy pieprzem cytrynowym i przyprawą do ryb. Następnie na każdy kawałek kładziemy plasterek cytryny i całość zawijamy w folię aluminiową. 5 minut przed końcem pieczenia kawałki tilapii z piekarnika okraszamy także kremowym masłem. Aromatyczną tilapię z piekarnika podajemy z ulubioną surówką.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

45 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

45 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

A balanced menu provides a wealth of products from various food groups and key nutrients.

MyMenu IQ ™ generates a nutritional score based on the energy value and nutrients in the menu and their contribution to achieving nutritional recommendations based on a 2,000 kcal daily diet for the average adult.

MyMenu IQ ™ will help you create a balanced menu on a scale from 0 to 100, with particular emphasis on the main meal.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

34g / 47%

Węglowodany

2.4g / 3%

Tłuszcze

16.5g / 50%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.