65 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

65 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

36.8g / 15%

Węglowodany

66.7g / 29%

Tłuszcze

59.5g / 56%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Sałatka z komosą ryżową i kurczakiem

Wróć

Sałatka z komosą ryżową i kurczakiem

(0)

50min

Średni

Autorem przepisu jest Winiary

Dodaj do CookBook

Składniki

2 porcje

1 szklanka

Quinoa

0.5 kostka

Rosół Drobiowy WINIARY

500 ml

Wrzątek

1 łyżka

Oliwa z oliwek

Dojrzałe awokado

Mała marchewka

250 g

Filet z kurczaka

Duże pomidory

1 łyżka

Słodka papryka

1 szczypta

Sól

1 szczypta

Pieprz czarny

1 łyżka

Masło

1 łyżka

Świeża mięta

100 g

Kwaśna śmietana

0.5

Limonka

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

36.8 g

Węglowodany

66.67 g

Tłuszcze

59.49 g

Wartość energetyczna

810.76 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Sałatka z komosą ryżową i kurczakiem (quinoa bowl) ma przynajmniej jedną ogromną zaletę - wyłącznie od Ciebie zależy, co zdecydujesz się do niej dodać. Na początek, jeśli jeszcze nigdy nie jadłeś komosy ryżowej, ale chcesz spróbować, zainspiruj się naszą wariacją z kurczakiem, awokado, pomidorami i marchewką. Ta chrupko-soczysta kombinacja sprawi, że ujrzysz dno miski szybciej niż się spodziewasz! Sałatka z komosą ryżową jest przy tym bardzo zdrowa i syci na długo!

Krok 1
1 min

Zalej pół kostki bulionu drobiowego WINIARY dwiema szklankami wrzącej wody i zamieszaj.
Krok 2
2 min

Dokładnie opłucz quinoę zimną wodą w durszlaku.
Krok 3
25 min

Gotuj umytą komosę ryżową przez 15 minut w przygotowanym bulionie, a następnie odstaw na bok i pozwól jej wyrosnąć przez kolejne 5-10 minut. Dodaj oliwę z oliwek.
Krok 4
5 min

W międzyczasie przygotuj kurczaka. Posól całą pierś z kurczaka, dopraw słodką papryką i mielonym pieprzem. Obsmaż na patelni z obu stron z odrobiną masła.
Krok 5
10 min

Patelnię wraz z mięsem wstaw do nagrzanego piekarnika i piecz filety około 10 minut w temperaturze 190 st. C.
Krok 6
1 min

Upieczone mięso odstaw na chwilę, a następnie pokrój w plastry.
Krok 7
2 min

Ugotowaną quinoę podziel między miski, ułóż na wierzchu kurczaka, awokado, plasterki pomidora i posiekaną marchewkę. Skrop sokiem z limonki i posyp świeżą miętą.
Krok 8
4 min

Polej śmietaną, posól, popieprz i podawaj.

Krok 1 z 8

Zalej pół kostki bulionu drobiowego WINIARY dwiema szklankami wrzącej wody i zamieszaj.

Krok 2 z 8

Dokładnie opłucz quinoę zimną wodą w durszlaku.

Krok 3 z 8

Gotuj umytą komosę ryżową przez 15 minut w przygotowanym bulionie, a następnie odstaw na bok i pozwól jej wyrosnąć przez kolejne 5-10 minut. Dodaj oliwę z oliwek.

Krok 4 z 8

W międzyczasie przygotuj kurczaka. Posól całą pierś z kurczaka, dopraw słodką papryką i mielonym pieprzem. Obsmaż na patelni z obu stron z odrobiną masła.

Krok 5 z 8

Patelnię wraz z mięsem wstaw do nagrzanego piekarnika i piecz filety około 10 minut w temperaturze 190 st. C.

Krok 6 z 8

Upieczone mięso odstaw na chwilę, a następnie pokrój w plastry.

Krok 7 z 8

Ugotowaną quinoę podziel między miski, ułóż na wierzchu kurczaka, awokado, plasterki pomidora i posiekaną marchewkę. Skrop sokiem z limonki i posyp świeżą miętą.

Krok 8 z 8

Polej śmietaną, posól, popieprz i podawaj.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

)

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zbilansuj swoje danie

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Sałatka z komosą ryżową i kurczakiem

Sałatka z komosą ryżową i kurczakiem

Sałatka z komosą ryżową i kurczakiem

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 8

Krok 1 z 8

Krok 2 z 8

Krok 3 z 8

Krok 4 z 8

Krok 5 z 8

Krok 6 z 8

Krok 7 z 8

Krok 8 z 8

01

02

03

04

05

06

07

08

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Quesadilla z kurczakiem, serem cheddar i kukurydzą

Kurczak pieczony w całości

Kurczak w złocistym warkoczu z ciasta francuskiego

Podudzia z kurczaka w sosie chili