Sałatka Powiew lata z sosem czosnkowym Winiary

Name: Sałatka Powiew lata z sosem czosnkowym Winiary
Prep time: PT20.00M
Cook time: PT0.00M
Total time: PT20.00M
Yield: servings
Ingredients: 300 g Makaron razowy; 5 łyżek Sos czosnkowy WINIARY w butelce; 15 Rzodkiewka; 1 Ogórek zielony; 10 Pomidory; 50 g Brukselka; 1 puszka Tuńczyk; trochę Ziarna słonecznika; 1 łyżka Siemię lniane; trochę Sól; trochę Pieprz czarny

(0)

20min

Łatwy

Autorem przepisu jest FitDusza

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

5 5 servings

300 g

Makaron razowy

5 łyżek

Sos czosnkowy WINIARY w butelce

Rzodkiewka

Ogórek zielony

Pomidory

50 g

Brukselka

1 puszka

Tuńczyk

trochę

Ziarna słonecznika

1 łyżka

Siemię lniane

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

11.47 g

Węglowodany

49.29 g

Tłuszcze

11.19 g

Wartość energetyczna

335.32 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

10 min

Makaron gotujemy zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.

Krok 2

5 min

Warzywa kroimy w kostkę. Kiełki rzodkiewki i szczypior siekamy.

Krok 3

1 min

Zlewamy wodę z tuńczyka w sosie własnym.

Krok 4

2 min

Ziarenka słonecznika podprażamy na suchej patelni.

Krok 5

1 min

Do miski wrzucamy ugotowany makaron, pokrojone warzywa, ziarenka słonecznika, siemię lniane, tuńczyka, przyprawiamy do smaku solą i pieprzem.

Krok 6

1 min

Dodajemy sos czosnkowy. Sałatkę mieszamy z sosem czosnkowym. Sałatkę wkładamy do lodówki, żeby się "przegryzła".

Krok 1 z 6

Makaron gotujemy zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.

Krok 2 z 6

Warzywa kroimy w kostkę. Kiełki rzodkiewki i szczypior siekamy.

Krok 3 z 6

Zlewamy wodę z tuńczyka w sosie własnym.

Krok 4 z 6

Ziarenka słonecznika podprażamy na suchej patelni.

Krok 5 z 6

Do miski wrzucamy ugotowany makaron, pokrojone warzywa, ziarenka słonecznika, siemię lniane, tuńczyka, przyprawiamy do smaku solą i pieprzem.

Krok 6 z 6

Dodajemy sos czosnkowy. Sałatkę mieszamy z sosem czosnkowym. Sałatkę wkładamy do lodówki, żeby się "przegryzła".

Sałatka "Powiew lata" z sosem czosnkowym Winiary, to pełnowartościowy posiłek idealny do pracy, szkoły, na piknik, czy na spacer. Bez problemu spakujemy sałatkę do lunchboxu. Okres wiosenno-letni bogaty jest w warzywa dlatego warto korzystać z tych dobrodziejstw. W połączeniu z makaronem razowym świderki posiłek jest syty i dostarcza nam niezbędnej energii. Sos czosnkowy dodatkowo nadaje wyrazistego smaku sałatce.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

100 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

100 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

11.5g / 14%

Węglowodany

49.3g / 57%

Tłuszcze

11.2g / 29%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.