Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • MyMenu Plan
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
100 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
100 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser
Dodaj do dania
Przystawka
Dodaj do dania
Dodatek
Dodaj do dania
Zobacz połączone przepisy
Smacznego!
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?
Białko
11.5g / 14%
Węglowodany
49.3g / 57%
Tłuszcze
11.2g / 29%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Sałatka Powiew lata z sosem czosnkowym Winiary

 +

Sałatka Powiew lata z sosem czosnkowym Winiary
Wróć

Sałatka Powiew lata z sosem czosnkowym Winiary

(0)
20min
Łatwy
Kup składniki
Autorem przepisu jest FitDusza
Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Składniki

5 porcji

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
300  g
Makaron razowy
5  łyżek
Sos czosnkowy WINIARY w butelce
15 
Rzodkiewka
1 
Ogórek zielony
10 
Pomidory
50  g
Brukselka
1  puszka
Tuńczyk
trochę
Ziarna słonecznika
1  łyżka
Siemię lniane
trochę
Sól
trochę
Pieprz czarny
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
11.47 g
Węglowodany
49.29 g
Tłuszcze
11.19 g
Wartość energetyczna
335.32 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Sałatka "Powiew lata" z sosem czosnkowym Winiary, to pełnowartościowy posiłek idealny do pracy, szkoły, na piknik, czy na spacer. Bez problemu spakujemy sałatkę do lunchboxu. Okres wiosenno-letni bogaty jest w warzywa dlatego warto korzystać z tych dobrodziejstw. W połączeniu z makaronem razowym świderki posiłek jest syty i dostarcza nam niezbędnej energii. Sos czosnkowy dodatkowo nadaje wyrazistego smaku sałatce.

Przygotowanie

20 min

  • Krok 1

    10 min
    Makaron gotujemy zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.

  • Krok 2

    5 min
    Warzywa kroimy w kostkę. Kiełki rzodkiewki i szczypior siekamy.

  • Krok 3

    1 min
    Zlewamy wodę z tuńczyka w sosie własnym.

  • Krok 4

    2 min
    Ziarenka słonecznika podprażamy na suchej patelni.

  • Krok 5

    1 min
    Do miski wrzucamy ugotowany makaron, pokrojone warzywa, ziarenka słonecznika, siemię lniane, tuńczyka, przyprawiamy do smaku solą i pieprzem.

  • Krok 6

    1 min
    Dodajemy sos czosnkowy. Sałatkę mieszamy z sosem czosnkowym. Sałatkę wkładamy do lodówki, żeby się "przegryzła".
Sałatka Powiew lata z sosem czosnkowym Winiary

Krok 1 z 6

Makaron gotujemy zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.

Sałatka Powiew lata z sosem czosnkowym Winiary

Krok 2 z 6

Warzywa kroimy w kostkę. Kiełki rzodkiewki i szczypior siekamy.

Sałatka Powiew lata z sosem czosnkowym Winiary

Krok 3 z 6

Zlewamy wodę z tuńczyka w sosie własnym.

Sałatka Powiew lata z sosem czosnkowym Winiary

Krok 4 z 6

Ziarenka słonecznika podprażamy na suchej patelni.

Sałatka Powiew lata z sosem czosnkowym Winiary

Krok 5 z 6

Do miski wrzucamy ugotowany makaron, pokrojone warzywa, ziarenka słonecznika, siemię lniane, tuńczyka, przyprawiamy do smaku solą i pieprzem.

Sałatka Powiew lata z sosem czosnkowym Winiary

Krok 6 z 6

Dodajemy sos czosnkowy. Sałatkę mieszamy z sosem czosnkowym. Sałatkę wkładamy do lodówki, żeby się "przegryzła".

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan
Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez orzechów / orzeszków ziemnych
  • Bez orzechów laskowych
  • Bez skorupiaków
  • Danie główne
  • Dodatek
  • Kuchnia europejska
  • Makaron
  • Popołudniowa przekąska
  • Warzywa

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Sałatka Kebab

     20 min Łatwy

  • Zupa krem brokułowo-szpinakowy

     1 godz 22 min Łatwy

  • Sałatka makaronowa z grillowanym kurczakiem i suszonymi pomidorami

     46 min Łatwy

  • Penne z tuńczykiem i oliwkami

     20 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów
  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu