Ryż z jarmużem i serem

35min

Łatwy

Autorem przepisu jest paulinapj

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

4 porcje

trochę

WINIARY Ziarenka smaku uniwersalne

25 dag

Ryż

60 g

Jarmuż

10 dag

Ser żółty

3 ząbków

Czosnek

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

11.29 g

Węglowodany

52.58 g

Tłuszcze

7.48 g

Wartość energetyczna

327.72 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

5 min

Jarmuż opłukać i posiekać.

Krok 2

20 min

Ryż ugotować w wodzie z dodatkiem ziarenek, pod koniec dodać jarmuż i gotować jeszcze 4 minut.

Krok 3

7 min

Czosnek przecisnąć przez praskę i podsmażyć, dodać ryż i razem smażyć około 5 minut. Doprawić do smaku ziarenkami.

Krok 4

3 min

Ser zetrzeć, dodać do dania i wymieszać, przełożyć na talerze.

Krok 1 z 4

Jarmuż opłukać i posiekać.

Krok 2 z 4

Ryż ugotować w wodzie z dodatkiem ziarenek, pod koniec dodać jarmuż i gotować jeszcze 4 minut.

Krok 3 z 4

Czosnek przecisnąć przez praskę i podsmażyć, dodać ryż i razem smażyć około 5 minut. Doprawić do smaku ziarenkami.

Krok 4 z 4

Ser zetrzeć, dodać do dania i wymieszać, przełożyć na talerze.

Jarmuż to warzywo zyskujące na popularności przez swój specyficzny smak. Sprawdza się jako dodatek do potrawy, a także jako jego baza. Ryż z jarmużem i serem to idealna potrawa dla osób, które nie lubią spęczać wolnego czasu w kuchni, a jednocześnie cenią sobie domowe posiłki. Zobacz, jak połączyć poszczególne składniki z Przyprawą JARZYNKĄ WINIARY, by stworzyć ciekawe i sycące danie.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

65 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

65 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

11.3g / 13%

Węglowodany

52.6g / 66%

Tłuszcze

7.5g / 20%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.