Rolada drobiowo-szpinakowa w cieście francuskim

40 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

40 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

10.7g / 13%

Węglowodany

22g / 29%

Tłuszcze

20.2g / 58%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Rolada drobiowo-szpinakowa w cieście francuskim

Wróć

Rolada drobiowo-szpinakowa w cieście francuskim

(0)

1 godz 11 min

Łatwy

Autorem przepisu jest konto usunięte

Składniki

8 porcji

Pierś Z Kurczaka

300 g

Szpinak

3 ząbków

Czosnek

1 opakowanie

Ciasto francuskie

1 opakowanie

WINIARY Sos pieczeniowy jasny

1 opakowanie

Przyprawa ZIARENKA SMAKU drobiowe WINIARY

1 paczka

WINIARY Ziarenka smaku uniwersalne

3 łyżek

Oliwa z oliwek

Żółtko

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

10.69 g

Węglowodany

21.96 g

Tłuszcze

20.2 g

Wartość energetyczna

311.09 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Rolada drobiowo-szpinakowa w cieście francuskim nada wyrazistości Twoim posiłkom! Aby cieszyć się chrupiącym i delikatnie zarumienionym ciastem, wysmaruj jego wierzch żółtkiem. Aromatyczną roladę podawaj z przepysznym Sosem pieczeniowym jasnym WINIARY. Danie możesz podawać na ciepło lub w formie zimnej przystawki.

Krok 1

10 min

Pierś z kurczaka kroimy i rozbijamy delikatnie jak na kotlety, a następnie nacieramy przyprawą Ziarenka Smaku drobiowe Winiary.

Krok 2

10 min

Rozgrzewamy oliwę na patelni, wrzucamy szpinak i dusimy do odparowania wody. Na koniec duszenia dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek i doprawiamy przyprawą Ziarenka Smaku ziołowe Winiary.

Krok 3

5 min

Na cieście francuskim układamy na środku kolejno: pierś z kurczaka, szpinak, ser feta (najlepiej pokrojony w podłużne paski).

Krok 4

5 min

Pozostałe boki ciasta francuskiego nacinamy w jodełkę. Następnie przeplatamy paski na wierzchu (jak chałkę).

Krok 5

35 min

Roladę smarujemy żółtkiem i wstawiamy do nagrzanego do 200 stopni piekarnia. Pieczemy 35 minut. Po tym czasie wyjmujemy i odstawiamy do wystygnięcia.

Krok 6

5 min

Zimną roladę kroimy na grube plastry i polewamy (przyrządzonym jak na opakowaniu) sosem.

Krok 7

1 min

Smakuje wybornie zarówno jako danie gorące i jako zimna przystawka.

Krok 1 z 7

Pierś z kurczaka kroimy i rozbijamy delikatnie jak na kotlety, a następnie nacieramy przyprawą Ziarenka Smaku drobiowe Winiary.

Krok 2 z 7

Rozgrzewamy oliwę na patelni, wrzucamy szpinak i dusimy do odparowania wody. Na koniec duszenia dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek i doprawiamy przyprawą Ziarenka Smaku ziołowe Winiary.