Płoć smażona

40min

Łatwy

Autorem przepisu jest Wafelek2601

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

4 porcje

trochę

Przyprawa Jarzynka WINIARY

1 kg

Ryba

trochę

Olej

Jajko

0.5 szklanka

Bułka tarta

trochę

Sok z cytryny

trochę

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

43.21 g

Węglowodany

10.37 g

Tłuszcze

5.15 g

Wartość energetyczna

272.72 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

10 min

Płotki oczyścić, wypatroszyć, umyć. Obsypać Jarzynką oraz pieprzem (nawet w środku). Odstawić na chwilę.

Krok 2

5 min

Obtoczyć w rozkłóconym jajku i bułce tartej.

Krok 3

25 min

Smażyć na mocno rozgrzanym oleju. Podawać skropione sokiem z cytryny.

Krok 1 z 3

Płotki oczyścić, wypatroszyć, umyć. Obsypać Jarzynką oraz pieprzem (nawet w środku). Odstawić na chwilę.

Krok 2 z 3

Obtoczyć w rozkłóconym jajku i bułce tartej.

Krok 3 z 3

Smażyć na mocno rozgrzanym oleju. Podawać skropione sokiem z cytryny.

Płoć smażona to danie nie tylko dla zapalonych wędkarzy! Jeśli kupisz w sklepie rybnym dorodną płoć, to skorzystaj z naszego przepisu i przygotuj proste i wyśmienite danie. Do jego przygotowania nie potrzeba wielu składników i wyszukanych kulinarnych umiejętności. Największym wyzwanie w tym daniu jest oczyszczenie i wypatroszenie ryby – reszta idzie już jak z płatka. Płoć oprószona Przyprawą JARZYNKA WINIARY nabierze wyjątkowego aromatu, a podana z ziemniakami lub frytkami smakuje naprawdę wybornie. Spróbuj koniecznie!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

70 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

70 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

43.2g / 67%

Węglowodany

10.4g / 15%

Tłuszcze

5.1g / 17%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.