Omlet z serem, pieczarkami i warzywami

(0)

50min

Łatwy

Autorem przepisu jest radish

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

2 porcje

1 łyżeczka

WINIARY ZIARENKA SMAKU Przyprawa Uniwersalna 200g

Pieczarki

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

1 łyżka

Masło

4 plastrów

Ser edamski

Jajko

100 ml

Mleko

1 łyżeczka

Mąka pszenna pełnoziarnista

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

23.27 g

Węglowodany

8.41 g

Tłuszcze

24.91 g

Wartość energetyczna

349.5 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

5 min

Mleko, mąkę i jajka połącz. Dodaj tochę soli i pieprzu, a następnie zmiksuj na jednolitą i puszystą masę. Dodaj trochę stopionego masła lub dwie łyżki oliwy z oliwek.

Krok 2

10 min

Na suchą teflonową patelnię wylej trochę ciasta i smaż pod przykryciem.

Krok 3

5 min

Pieczarki oczyść i pokrój na małe kawałki. cebulę drobno posiekaj.

Krok 4

10 min

Pieczarki i cebulę smaż na maśle w rondlu. Najpierw pod przykryciem, a następnie bez, aby odparować wodę z pieczarek. Uważaj, aby się nie przypaliło. Na koniec dopraw Przyprawą ZIARENKA SMAKU ziołowe WINIARY.

Krok 5

5 min

Pomidor sparz i obierz ze skóry. Pokrój w grube plastry.

Krok 6

5 min

Omlet wyłóż na talerz. Na połowę wykładaj plaster sera, plastry pomidora i pieczarki. Zamknij drugą połową. Na wierzhu ułóż jezcze jeden plaster sera.

Krok 7

0 min

Wstaw do piekarnika, w naczyniu żaroodpornym lub na blasze. Piecz w temperaturze 160 st. C przez 10 minut.

Krok 8

1 min

Możesz podać z sosem czosnkowym lub ketchupem.

Krok 1 z 8

Mleko, mąkę i jajka połącz. Dodaj tochę soli i pieprzu, a następnie zmiksuj na jednolitą i puszystą masę. Dodaj trochę stopionego masła lub dwie łyżki oliwy z oliwek.

Krok 2 z 8

Na suchą teflonową patelnię wylej trochę ciasta i smaż pod przykryciem.

Krok 3 z 8

Pieczarki oczyść i pokrój na małe kawałki. cebulę drobno posiekaj.

Krok 4 z 8

Krok 5 z 8

Pomidor sparz i obierz ze skóry. Pokrój w grube plastry.

Krok 6 z 8

Omlet wyłóż na talerz. Na połowę wykładaj plaster sera, plastry pomidora i pieczarki. Zamknij drugą połową. Na wierzhu ułóż jezcze jeden plaster sera.

Krok 7 z 8

Wstaw do piekarnika, w naczyniu żaroodpornym lub na blasze. Piecz w temperaturze 160 st. C przez 10 minut.

Krok 8 z 8

Możesz podać z sosem czosnkowym lub ketchupem.

Omlet z pysznymi pieczarkami i ciągnącym się żółtym serem - pycha! A do tego kawałek pomidora i posiekany drobno szczypiorek do posypania. Nie zapomnij o dodatku aromatycznej Przyprawie ZIARENKA SMAKU ziołowe WINIARY. Omlet z serem, pieczarkami i warzywami to propozycja idealna na każdą porę dnia!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

50 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

50 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

23.3g / 26%

Węglowodany

8.4g / 10%

Tłuszcze

24.9g / 63%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.