Muszle z serem i szpinakiem w sosie pomidorowym

75 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

75 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

15.2g / 21%

Węglowodany

26.9g / 35%

Tłuszcze

14.9g / 44%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Muszle z serem i szpinakiem w sosie pomidorowym

Wróć

Muszle z serem i szpinakiem w sosie pomidorowym

Name: Muszle z serem i szpinakiem w sosie pomidorowym
Prep time: PT45.00M
Cook time: PT0.00M
Total time: PT75.00M
Yield: servings
Ingredients: 20 Makaron muszle; 300 g Szpinak Mrożony; 200 g Ser ricotta; trochę Sól; trochę Pieprz czarny; 6 Suszone pomidory; 50 g Pestki słonecznika; 1 butelka Sos Boloński WINIARY; 1 łyżeczka Bazylia; 50 g Ser edamski

(0)

1 godz 15 min

Łatwy

Autorem przepisu jest mamajulki080506

Składniki

5 5 servings

Makaron muszle

300 g

Szpinak Mrożony

200 g

Ser ricotta

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

Suszone pomidory

50 g

Pestki słonecznika

1 butelka

Sos Boloński WINIARY

1 łyżeczka

Bazylia

50 g

Ser edamski

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

15.19 g

Węglowodany

26.92 g

Tłuszcze

14.93 g

Wartość energetyczna

297.6 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Eleganckie danie na spotkania z przyjaciółmi lub wykwintną kolację.

Krok 1
0 min

Ugotuj makaron al dente w osolonej wodzie. Powinien być lekko twardawy, bo później będzie się jeszcze zapiekał w sosie.
Krok 2
0 min

Szpinak rozmrażamy, odciskamy wodę, siekamy, mieszamy z serkiem. Doprawiamy solą i pieprzem do smaku.
Krok 3
0 min

Słonecznik prażymy na suchej patelni. Pomidory siekamy, mieszamy ze słonecznikiem. Połowę dodajemy do szpinaku z twarożkiem, a połowę zostawiamy.
Krok 4
3 min

Muszle napełniamy farszem szpinakowym.
Krok 5
5 min

Na dno naczynia żaroodpornego wylewamy pomidorową – koncentrat z przyprawami Winiary, mieszamy z 1/2 szklanki bulionu. W sosie układamy napełnione farszem muszle. Posypujemy pozostałym słonecznikiem z suszonymi pomidorami oraz startym żółtym serem.
Krok 6
30 min

Zapiekamy 30 minut w piekarniku nagrzanym do 180°C. Podajemy gorące.

Krok 1 z 6

Ugotuj makaron al dente w osolonej wodzie. Powinien być lekko twardawy, bo później będzie się jeszcze zapiekał w sosie.

Krok 2 z 6

Szpinak rozmrażamy, odciskamy wodę, siekamy, mieszamy z serkiem. Doprawiamy solą i pieprzem do smaku.

Krok 3 z 6

Słonecznik prażymy na suchej patelni. Pomidory siekamy, mieszamy ze słonecznikiem. Połowę dodajemy do szpinaku z twarożkiem, a połowę zostawiamy.

Krok 4 z 6

Muszle napełniamy farszem szpinakowym.

Krok 5 z 6

Na dno naczynia żaroodpornego wylewamy pomidorową – koncentrat z przyprawami Winiary, mieszamy z 1/2 szklanki bulionu. W sosie układamy napełnione farszem muszle. Posypujemy pozostałym słonecznikiem z suszonymi pomidorami oraz startym żółtym serem.

Krok 6 z 6

Zapiekamy 30 minut w piekarniku nagrzanym do 180°C. Podajemy gorące.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy