Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • MyMenu Plan
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
75 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
75 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser
Dodaj do dania
Dodatek
Dodaj do dania
Przystawka
Dodaj do dania
Zobacz połączone przepisy
Smacznego!
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?
Białko
14.7g / 17%
Węglowodany
52.1g / 57%
Tłuszcze
10.7g / 26%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Makaron z brokułami i chorizo

 +

Makaron z brokułami i chorizo
Wróć

Makaron z brokułami i chorizo

(0)
21min
Łatwy
Robert Harna
Robert Harna winiary.pl
Jestem szefem kuchni, stylistą i konsultantem kulinarnym, lecz przede wszystkim pasjonatem gotowania. Moją specjalnością są potrawy klasyczne, do których jednak zawsze dodaję coś autorskiego. Jest to więc klasyka z twistem!
Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Składniki

4 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
1 
Brokuł
2  łyżek
Pasta do dań z patelni z suszonymi pomidorami i octem balsamicznym WINIARY
250  g
Ulubiony makaron
50  g
Kiełbasa chorizo
1 
Cebula
2  ząbków
Czosnek
0.5  pęczek
Natka pietruszki
trochę
Oliwa do smażenia
trochę
Sól i pieprz do smaku
30  g
Parmezan lub twardy ser żółty
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
14.72 g
Węglowodany
52.09 g
Tłuszcze
10.69 g
Wartość energetyczna
366.91 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Makaron z brokułami i chorizo to propozycja na szybki, smaczny obiad, która posmakuje zwłaszcza miłośnikom dań z mięsem i makaronem. Przygotujesz je z zaledwie kilku składników, nawet wtedy, gdy nie masz czasu na zbyt długie gotowanie. Jest to też sposób na wykorzystanie makaronu z poprzedniego obiadu lub kiełbasy, którą akurat masz w lodówce – możesz ją dodać zamiast chorizo. Będzie pysznie, prosto i w stylu zero waste. Jeśli szukasz przepisu na obiad, który zrobisz bez wysiłku, wypróbuj nasz pomysł na makaron z brokułami i chorizo.

Przygotowanie

21 min

  • Krok 1

    4 min
    Brokuł podziel na małe różyczki. Zblanszuj przez ok. 3 minuty w osolonym wrzątku.

  • Krok 2

    8 min
    Ugotuj makaron zgodnie z opisem na opakowaniu.

  • Krok 3

    2 min
    W międzyczasie, drobno posiekaj cebulę i czosnek. Kiełbasę chorizo pokrój w kostkę.

  • Krok 4

    3 min
    Na patelni rozgrzej odrobinę oliwy i wrzuć kiełbaskę. Kiedy zacznie się rumienić, dodaj cebulę i smaż, aż zmięknie.

  • Krok 5

    3 min
    Dodaj brokuły oraz czosnek i smaż całość przez ok. 2 min. Po tym czasie dodaj posiekane zioła oraz Pastę do dań WINIARY. Dokładnie wymieszaj i podgrzewaj jeszcze ok. 2-3 min. Możesz dodatkowo podlać danie odrobiną wody, aby składniki lepiej się połączyły.

  • Krok 6

    1 min
    Danie podawaj z tartym parmezanem i posiekanymi ziołami.
Makaron z brokułami i chorizo

Krok 1 z 6

Brokuł podziel na małe różyczki. Zblanszuj przez ok. 3 minuty w osolonym wrzątku.

Makaron z brokułami i chorizo

Krok 2 z 6

Ugotuj makaron zgodnie z opisem na opakowaniu.

Makaron z brokułami i chorizo

Krok 3 z 6

W międzyczasie, drobno posiekaj cebulę i czosnek. Kiełbasę chorizo pokrój w kostkę.

Makaron z brokułami i chorizo

Krok 4 z 6

Na patelni rozgrzej odrobinę oliwy i wrzuć kiełbaskę. Kiedy zacznie się rumienić, dodaj cebulę i smaż, aż zmięknie.

Makaron z brokułami i chorizo

Krok 5 z 6

Dodaj brokuły oraz czosnek i smaż całość przez ok. 2 min. Po tym czasie dodaj posiekane zioła oraz Pastę do dań WINIARY. Dokładnie wymieszaj i podgrzewaj jeszcze ok. 2-3 min. Możesz dodatkowo podlać danie odrobiną wody, aby składniki lepiej się połączyły.

Makaron z brokułami i chorizo

Krok 6 z 6

Danie podawaj z tartym parmezanem i posiekanymi ziołami.

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan
Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Danie główne
  • Kuchnia europejska
  • Obiad

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Szybki gulasz grzybowy

     15 min Łatwy

  • Pad thai z kurczakiem

     36 min

  • Makaron z brokułami i boczkiem

     30 min Łatwy

  • Chłopski garnek z ziemniakami, cebulą, marchewką i kiełbasą

     20 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów
  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu