75 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

75 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

14.1g / 15%

Węglowodany

51.2g / 55%

Tłuszcze

12.3g / 30%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Makaron z brokułami i chorizo

Wróć

Makaron z brokułami i chorizo

(0)

21min

Łatwy

Robert Harna winiary.pl

Jestem szefem kuchni, stylistą i konsultantem kulinarnym, lecz przede wszystkim pasjonatem gotowania. Moją specjalnością są potrawy klasyczne, do których jednak zawsze dodaję coś autorskiego. Jest to więc klasyka z twistem!

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

0.75

Brokuł

1.5 łyżek

Pasta do dań z patelni z suszonymi pomidorami i octem balsamicznym WINIARY

185 g

Ulubiony makaron

35 g

Kiełbasa chorizo

0.75

Cebula

1 ząbek

Czosnek

0.33 pęczek

Natka pietruszki

1 łyżka

Oliwa do smażenia

trochę

Sól i pieprz do smaku

20 g

Parmezan lub twardy ser żółty

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

14.06 g

Węglowodany

51.17 g

Tłuszcze

12.31 g

Wartość energetyczna

374.68 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Makaron z brokułami i chorizo to propozycja na szybki, smaczny obiad, która posmakuje zwłaszcza miłośnikom dań z mięsem i makaronem. Przygotujesz je z zaledwie kilku składników, nawet wtedy, gdy nie masz czasu na zbyt długie gotowanie. Jest to też sposób na wykorzystanie makaronu z poprzedniego obiadu lub kiełbasy, którą akurat masz w lodówce – możesz ją dodać zamiast chorizo. Będzie pysznie, prosto i w stylu zero waste. Jeśli szukasz przepisu na obiad, który zrobisz bez wysiłku, wypróbuj nasz pomysł na makaron z brokułami i chorizo.

Krok 1
4 min

Brokuł podziel na małe różyczki. Zblanszuj przez ok. 3 minuty w osolonym wrzątku.
Krok 2
8 min

Ugotuj makaron zgodnie z opisem na opakowaniu.
Krok 3
2 min

W międzyczasie, drobno posiekaj cebulę i czosnek. Kiełbasę chorizo pokrój w kostkę.
Krok 4
3 min

Na patelni rozgrzej odrobinę oliwy i wrzuć kiełbaskę. Kiedy zacznie się rumienić, dodaj cebulę i smaż, aż zmięknie.
Krok 5
3 min

Dodaj brokuły oraz czosnek i smaż całość przez ok. 2 min. Po tym czasie dodaj posiekane zioła oraz Pastę do dań WINIARY. Dokładnie wymieszaj i podgrzewaj jeszcze ok. 2-3 min. Możesz dodatkowo podlać danie odrobiną wody, aby składniki lepiej się połączyły.
Krok 6
1 min

Danie podawaj z tartym parmezanem i posiekanymi ziołami.

Krok 1 z 6

Brokuł podziel na małe różyczki. Zblanszuj przez ok. 3 minuty w osolonym wrzątku.

Krok 2 z 6

Ugotuj makaron zgodnie z opisem na opakowaniu.

Krok 3 z 6

W międzyczasie, drobno posiekaj cebulę i czosnek. Kiełbasę chorizo pokrój w kostkę.

Krok 4 z 6

Na patelni rozgrzej odrobinę oliwy i wrzuć kiełbaskę. Kiedy zacznie się rumienić, dodaj cebulę i smaż, aż zmięknie.

Krok 5 z 6

Dodaj brokuły oraz czosnek i smaż całość przez ok. 2 min. Po tym czasie dodaj posiekane zioła oraz Pastę do dań WINIARY. Dokładnie wymieszaj i podgrzewaj jeszcze ok. 2-3 min. Możesz dodatkowo podlać danie odrobiną wody, aby składniki lepiej się połączyły.

Krok 6 z 6

Danie podawaj z tartym parmezanem i posiekanymi ziołami.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zbilansuj swoje danie

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Makaron z brokułami i chorizo

Makaron z brokułami i chorizo

Makaron z brokułami i chorizo

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 1 z 6

Krok 2 z 6

Krok 3 z 6

Krok 4 z 6

Krok 5 z 6

Krok 6 z 6

01

02

03

04

05

06

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Szybki gulasz grzybowy

Pad thai z kurczakiem

Szybki wege ramen z boczniakami

Chłopski garnek z ziemniakami, cebulą, marchewką i kiełbasą