Halibut z warzywami

58min

Łatwy

Autorem przepisu jest WINIARY

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

4 porcje

1 opakowanie

WINIARY POMYSŁ NA… rybę w sosie śmietanowo-koperkowym

200 ml

Śmietana 12%

400 g

Halibut

Fenkuł

0.5

Papryka czerwona

Ziemniaki

3 łyżek

Olej

trochę

Sól

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

21.86 g

Węglowodany

9.63 g

Tłuszcze

17.27 g

Wartość energetyczna

298.57 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

10 min

Zawartość torebki dokładnie wymieszaj z 200 ml śmietanki 12% i 50 ml wody. Doprowadź do wrzenia i zdejmij z ognia.

Krok 2

3 min

Halibuta pokrój na 4 porcje.

Krok 3

8 min

Warzywa pokrój w paski, podsmaż na patelni na rozgrzanym oleju, dopraw solą.

Krok 4

10 min

Duś przez około 10 minut.

Krok 5

1 min

Warzywa wyłóż do naczynia do zapiekania, na nich ułóż kawałki ryby.

Krok 6

1 min

Całość zalej przygotowanym wcześniej POMYSŁEM NA...

Krok 7

25 min

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C na 25 minut.

Krok 1 z 7

Zawartość torebki dokładnie wymieszaj z 200 ml śmietanki 12% i 50 ml wody. Doprowadź do wrzenia i zdejmij z ognia.

Krok 2 z 7

Halibuta pokrój na 4 porcje.

Krok 3 z 7

Warzywa pokrój w paski, podsmaż na patelni na rozgrzanym oleju, dopraw solą.

Krok 4 z 7

Duś przez około 10 minut.

Krok 5 z 7

Warzywa wyłóż do naczynia do zapiekania, na nich ułóż kawałki ryby.

Krok 6 z 7

Całość zalej przygotowanym wcześniej POMYSŁEM NA...

Krok 7 z 7

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C na 25 minut.

Lekko i pożywnie: halibut zapiekany z duszonymi warzywami w pysznym, śmietankowym sosie (w tej roli - niezawodny WINIARY POMYSŁ NA... rybę w sosie śmietanowo-koperkowym). Ziemniaki, czerwona papryka i fenkuł doskonale komponują się z delikatnym mięsem pieczonej ryby oraz idealnie dobranym, pomysłowym sosem. Danie dekorujemy gałązkami świeżego koperku i półplasterkami cytryny.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

60 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

60 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

21.9g / 31%

Węglowodany

9.6g / 14%

Tłuszcze

17.3g / 55%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.