100 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

100 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

25.2g / 15%

Węglowodany

69.4g / 40%

Tłuszcze

34.2g / 44%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Chlebowe knedle z sosem pomidorowym

Wróć

Chlebowe knedle z sosem pomidorowym

(0)

58min

Łatwy

Autorem przepisu jest dega

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

150 ml

Mleko sojowe

3 łyżeczek

Bulion warzywny w słoiku WINIARY

200 g

Bułka

100 g

Suszone pomidory w oleju

6 gałązek

Oregano świeże

30 g

Płatki drożdżowe

1 łyżka

Bułka tarta

200 g

Tofu

40 g

Szczypiorek

4 łyżek

Olej

150 g

Fenkuł

50 g

Cebula dymka

800 g

Pomidory z puszki

trochę

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

25.21 g

Węglowodany

69.35 g

Tłuszcze

34.24 g

Wartość energetyczna

682.89 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Chlebowe knedle należą do popularnych klasyków i można je również przygotować w wersji wegańskiej. Dobrze komponuje się z pikantnym sosem warzywnym z pomidorami i koprem włoskim. Smacznego!

Krok 1
11 min

Podgrzej napój sojowy i rozpuść w nim 1/3 bulionu warzywnego WINIARY. Bułki pokrój w drobną kostkę i włóż do miski. Suszone pomidory odcedź, drobno posiekaj i dodaj do bułki. Oregano umyj, oderwij liście, posiekaj je. Do bułki wsyp płatki drożdżowe i bułkę tartą z połową oregano. Wlej mleko z bulionem i wszystko dobrze wymieszaj.
Krok 2
7 min

Tofu pokrój w drobną kostkę. Dymki umyj i pokrój. Na patelni rozgrzej połowę oleju. Podsmaż na nim kostki tofu. Dodaj krążki dymki i smaż przez chwilę.
Krok 3
15 min

Usmażone kostki tofu i dymkę wymieszaj z namoczoną bułką i odstaw na ok. 15 minut. Następnie zwilżonymi dłońmi uformuj 12 małych klopsików.
Krok 4
10 min

W garnku zagotuj dużą ilość osolonej wody. Włóż klopsiki, doprowadź do wrzenia i gotuj na małym ogniu przez około 10-15 minut. Wyjmij, gdy wypłyną na powierzchnię.
Krok 5
15 min

Oczyść bulwy kopru włoskiego, umyj, przekrój na pół, a następnie pokrój w cienkie paski. Cebule obierz i pokrój w paski. Na patelni rozgrzej pozostały olej. Podsmaż na nim paski cebuli i kopru włoskiego. Dodaj pomidory i doprowadź do wrzenia. Dopraw pozostałym bulionem warzywnym WINIARY i gotuj na małym ogniu przez ok. 5-8 minut, aż koper będzie miękki. Dodaj oregano. Gotowy sos rozłóż na talerze, na nim ułóż klopsiki i posyp świeżo mielonym pieprzem. Jako dodatek dobrze sprawdzi się np. sałata rzymska z dressingiem.

Krok 1 z 5

Podgrzej napój sojowy i rozpuść w nim 1/3 bulionu warzywnego WINIARY. Bułki pokrój w drobną kostkę i włóż do miski. Suszone pomidory odcedź, drobno posiekaj i dodaj do bułki. Oregano umyj, oderwij liście, posiekaj je. Do bułki wsyp płatki drożdżowe i bułkę tartą z połową oregano. Wlej mleko z bulionem i wszystko dobrze wymieszaj.

Krok 2 z 5

Tofu pokrój w drobną kostkę. Dymki umyj i pokrój. Na patelni rozgrzej połowę oleju. Podsmaż na nim kostki tofu. Dodaj krążki dymki i smaż przez chwilę.

Krok 3 z 5

Usmażone kostki tofu i dymkę wymieszaj z namoczoną bułką i odstaw na ok. 15 minut. Następnie zwilżonymi dłońmi uformuj 12 małych klopsików.

Krok 4 z 5

W garnku zagotuj dużą ilość osolonej wody. Włóż klopsiki, doprowadź do wrzenia i gotuj na małym ogniu przez około 10-15 minut. Wyjmij, gdy wypłyną na powierzchnię.

Krok 5 z 5

Oczyść bulwy kopru włoskiego, umyj, przekrój na pół, a następnie pokrój w cienkie paski. Cebule obierz i pokrój w paski. Na patelni rozgrzej pozostały olej. Podsmaż na nim paski cebuli i kopru włoskiego. Dodaj pomidory i doprowadź do wrzenia. Dopraw pozostałym bulionem warzywnym WINIARY i gotuj na małym ogniu przez ok. 5-8 minut, aż koper będzie miękki. Dodaj oregano. Gotowy sos rozłóż na talerze, na nim ułóż klopsiki i posyp świeżo mielonym pieprzem. Jako dodatek dobrze sprawdzi się np. sałata rzymska z dressingiem.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy