65 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

65 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

61.8g / 30%

Węglowodany

81.7g / 41%

Tłuszcze

26.4g / 29%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Bucatini z kurczakiem i szpinakiem

Wróć

Bucatini z kurczakiem i szpinakiem

(2)

30min

Robert Harna winiary.pl

Jestem szefem kuchni, stylistą i konsultantem kulinarnym, lecz przede wszystkim pasjonatem gotowania. Moją specjalnością są potrawy klasyczne, do których jednak zawsze dodaję coś autorskiego. Jest to więc klasyka z twistem!

Dodaj do CookBook

Składniki

2 porcje

1 opakowanie

Sos Cztery Sery Italia WINIARY

200 g

Makaron, np. bucatini

400 g

Filet z kurczaka

200 g

Szpinak baby

Cebula

3 ząbków

Czosnek

2 łyżek

Oliwa z oliwek

trochę

Świeża bazylia

trochę

Sól i pieprz do smaku

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

61.77 g

Węglowodany

81.68 g

Tłuszcze

26.45 g

Wartość energetyczna

848.44 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Taki szpinak, w połączeniu z czosnkiem i sosem serowym, polubią nawet dzieci! Makaron bucatini z kurczakiem i szpinakiem (lub dowolny, jaki lubisz) podawaj obowiązkowo z odświeżającą bazylią. To typowo letnie danie, dlatego dla dorosłych do takiego obiadu świetnie będzie pasować kieliszek białego, dobrze schłodzonego półwytrawnego wina. Dzieciom do picia podaj lemoniadę. Buon appetito!

Krok 1
12 min

Kurczaka pokrój w kostkę i dopraw solą i pieprzem. Szpinak umyj i osusz. Cebulę i czosnek posiekaj. Na patelni z oliwą obsmaż kurczaka. Kiedy się zarumieni, dodaj cebulę z czosnkiem i smaż, aż cebula zmięknie. Dodaj szpinak i smaż, aż straci objętość.
Krok 2
8 min

Zawartość opakowania z sosem wymieszaj z wodą i wlej na patelnię. Gotuj ok. 5-10 minut. Na końcu dopraw solą i pieprzem oraz posiekaną świeżą bazylią.
Krok 3
8 min

W międzyczasie, makaron ugotuj w osolonym wrzątku wg. instrukcji na opakowaniu. Powinien być al dente czyli lekko niedogotowany w środku. Po ugotowaniu odsącz w durszlaku i wymieszaj z sosem. Unikaj płukania makaronu zimną wodą.
Krok 4
2 min

Podawaj posypane bazylią.

Krok 1 z 4

Kurczaka pokrój w kostkę i dopraw solą i pieprzem. Szpinak umyj i osusz. Cebulę i czosnek posiekaj. Na patelni z oliwą obsmaż kurczaka. Kiedy się zarumieni, dodaj cebulę z czosnkiem i smaż, aż cebula zmięknie. Dodaj szpinak i smaż, aż straci objętość.

Krok 2 z 4

Zawartość opakowania z sosem wymieszaj z wodą i wlej na patelnię. Gotuj ok. 5-10 minut. Na końcu dopraw solą i pieprzem oraz posiekaną świeżą bazylią.

Krok 3 z 4

W międzyczasie, makaron ugotuj w osolonym wrzątku wg. instrukcji na opakowaniu. Powinien być al dente czyli lekko niedogotowany w środku. Po ugotowaniu odsącz w durszlaku i wymieszaj z sosem. Unikaj płukania makaronu zimną wodą.

Krok 4 z 4

Podawaj posypane bazylią.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 1

0/4000

Pokaż więcej komentarzy