Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Bucatini z kurczakiem i szpinakiem

0
30min
Recipe Chef
Autorem przepisu jest Robert Harna

Składniki

-
2 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

200  g
Makaron, np. bucatini
400  g
Filet z kurczaka
200  g
Szpinak baby
1 
Cebula
3  ząbków
2  łyżek
Oliwa z oliwek
trochę
Świeża bazylia
trochę
Sól i pieprz do smaku

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
61.77 g
Węglowodany
81.68 g
Tłuszcze
26.45 g
Wartość energetyczna
848.44 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Gotujmy

Przygotowanie

30 min
Krok 1
12 min
Kurczaka pokrój w kostkę i dopraw solą i pieprzem. Szpinak umyj i osusz. Cebulę i czosnek posiekaj. Na patelni z oliwą obsmaż kurczaka. Kiedy się zarumieni, dodaj cebulę z czosnkiem i smaż, aż cebula zmięknie. Dodaj szpinak i smaż, aż straci objętość.
Krok 2
8 min
Zawartość opakowania z sosem wymieszaj z wodą i wlej na patelnię. Gotuj ok. 5-10 minut. Na końcu dopraw solą i pieprzem oraz posiekaną świeżą bazylią.
Krok 3
8 min
W międzyczasie, makaron ugotuj w osolonym wrzątku wg. instrukcji na opakowaniu. Powinien być al dente czyli lekko niedogotowany w środku. Po ugotowaniu odsącz w durszlaku i wymieszaj z sosem. Unikaj płukania makaronu zimną wodą.
Krok 4
2 min
Podawaj posypane bazylią.
Bucatini z kurczakiem i szpinakiem

Krok 1 z 4

Kurczaka pokrój w kostkę i dopraw solą i pieprzem. Szpinak umyj i osusz. Cebulę i czosnek posiekaj. Na patelni z oliwą obsmaż kurczaka. Kiedy się zarumieni, dodaj cebulę z czosnkiem i smaż, aż cebula zmięknie. Dodaj szpinak i smaż, aż straci objętość.

Bucatini z kurczakiem i szpinakiem

Krok 2 z 4

Zawartość opakowania z sosem wymieszaj z wodą i wlej na patelnię. Gotuj ok. 5-10 minut. Na końcu dopraw solą i pieprzem oraz posiekaną świeżą bazylią.

Bucatini z kurczakiem i szpinakiem

Krok 3 z 4

W międzyczasie, makaron ugotuj w osolonym wrzątku wg. instrukcji na opakowaniu. Powinien być al dente czyli lekko niedogotowany w środku. Po ugotowaniu odsącz w durszlaku i wymieszaj z sosem. Unikaj płukania makaronu zimną wodą.

Bucatini z kurczakiem i szpinakiem

Krok 4 z 4

Podawaj posypane bazylią.

Taki szpinak, w połączeniu z czosnkiem i sosem serowym, polubią nawet dzieci! Makaron bucatini z kurczakiem i szpinakiem (lub dowolny, jaki lubisz) podawaj obowiązkowo z odświeżającą bazylią. To typowo letnie danie, dlatego dla dorosłych do takiego obiadu świetnie będzie pasować kieliszek białego, dobrze schłodzonego półwytrawnego wina. Dzieciom do picia podaj lemoniadę. Buon appetito!
Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

65 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
65 ze 100
Prawidłowy bilans
Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
61.8g / 30%
Węglowodany
81.7g / 41%
Tłuszcze
26.4g / 29%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz
Asset 10

Komentarze 0

0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika