Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
65 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
65 ze 100
Prawidłowy bilans
Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
61.8g / 30%
Węglowodany
81.7g / 41%
Tłuszcze
26.4g / 29%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

Bucatini z kurczakiem i szpinakiem

(2)
30min
Robert Harna winiary.pl
Jestem szefem kuchni, stylistą i konsultantem kulinarnym, lecz przede wszystkim pasjonatem gotowania. Moją specjalnością są potrawy klasyczne, do których jednak zawsze dodaję coś autorskiego. Jest to więc klasyka z twistem!

Składniki

-
2 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

200  g
Makaron, np. bucatini
400  g
Filet z kurczaka
200  g
Szpinak baby
1 
Cebula
3  ząbków
2  łyżek
Oliwa z oliwek
trochę
Świeża bazylia
trochę
Sól i pieprz do smaku

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
61.77 g
Węglowodany
81.68 g
Tłuszcze
26.45 g
Wartość energetyczna
848.44 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Taki szpinak, w połączeniu z czosnkiem i sosem serowym, polubią nawet dzieci! Makaron bucatini z kurczakiem i szpinakiem (lub dowolny, jaki lubisz) podawaj obowiązkowo z odświeżającą bazylią. To typowo letnie danie, dlatego dla dorosłych do takiego obiadu świetnie będzie pasować kieliszek białego, dobrze schłodzonego półwytrawnego wina. Dzieciom do picia podaj lemoniadę. Buon appetito!
Gotujmy

Przygotowanie

30 min
Krok 1
12 min
Kurczaka pokrój w kostkę i dopraw solą i pieprzem. Szpinak umyj i osusz. Cebulę i czosnek posiekaj. Na patelni z oliwą obsmaż kurczaka. Kiedy się zarumieni, dodaj cebulę z czosnkiem i smaż, aż cebula zmięknie. Dodaj szpinak i smaż, aż straci objętość.
Krok 2
8 min
Zawartość opakowania z sosem wymieszaj z wodą i wlej na patelnię. Gotuj ok. 5-10 minut. Na końcu dopraw solą i pieprzem oraz posiekaną świeżą bazylią.
Krok 3
8 min
W międzyczasie, makaron ugotuj w osolonym wrzątku wg. instrukcji na opakowaniu. Powinien być al dente czyli lekko niedogotowany w środku. Po ugotowaniu odsącz w durszlaku i wymieszaj z sosem. Unikaj płukania makaronu zimną wodą.
Krok 4
2 min
Podawaj posypane bazylią.
Bucatini z kurczakiem i szpinakiem

Krok 1 z 4

Kurczaka pokrój w kostkę i dopraw solą i pieprzem. Szpinak umyj i osusz. Cebulę i czosnek posiekaj. Na patelni z oliwą obsmaż kurczaka. Kiedy się zarumieni, dodaj cebulę z czosnkiem i smaż, aż cebula zmięknie. Dodaj szpinak i smaż, aż straci objętość.

Bucatini z kurczakiem i szpinakiem

Krok 2 z 4

Zawartość opakowania z sosem wymieszaj z wodą i wlej na patelnię. Gotuj ok. 5-10 minut. Na końcu dopraw solą i pieprzem oraz posiekaną świeżą bazylią.

Bucatini z kurczakiem i szpinakiem

Krok 3 z 4

W międzyczasie, makaron ugotuj w osolonym wrzątku wg. instrukcji na opakowaniu. Powinien być al dente czyli lekko niedogotowany w środku. Po ugotowaniu odsącz w durszlaku i wymieszaj z sosem. Unikaj płukania makaronu zimną wodą.

Bucatini z kurczakiem i szpinakiem

Krok 4 z 4

Podawaj posypane bazylią.

Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 1

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
R Riya
.

Nice recipe

Pokaż więcej komentarzy